Все современные дыхательные гимнастики происходят от оздоровительных практик, имеющих многовековые, и часто – восточные корни.

Это:
индийское прямое Йоговское дыхание;
китайское обратное Даосское дыхание;
японское боевое дыхание Ибуки.

Каждый вид дыхания обладает своим специфическим физиологическим, оздоровительным и лечебным эффектом.

Желание объединить позитивные эффекты разных дыхательных гимнастик заставило сформулировать универсальную, простую, и очень результативную методику.

**************************************
Универсальная дыхательная гимнастика доктора Давыдова.

3 фазы одного комплекса, повторяемого по кругу.

1 фаза: 3 цикла прямого брюшного дыхания.
2 фаза: 3 цикла обратного грудного дыхания.
3 фаза: втягивание живота после выдоха.
****************************************
Пояснения.

1 фаза.
3 цикла прямого брюшного дыхания (3 раза вдох – выдох).
На вдохе живот расслабляется и выпячивается, воздух наполняет нижние отделы лёгких.
На выдохе живот и тазовая диафрагма напрягаются и поджимаются.
Органы брюшной полости и таза массируются и смещаются вниз – и в исходное положение.

2 фаза.
3 цикла обратного грудного дыхания (3 раза вдох – выдох).
На вдохе живот и тазовая диафрагма напрягаются и поджимаются, грудная клетка поднимается, воздух наполняет средние и верхние отделы лёгких.
На выдохе грудная клетка опускается.
Органы брюшной полости и таза массируются и смещаются вверх – и в исходное положение.

3 фаза.
Втягивание живота после выдоха.
После спокойного выдоха второй фазы производится дополнительный выдох оставшегося воздуха, вдох не производится, грудная клетка поднимается, живот поджимается внутрь, поднимающаяся грудная диафрагма растягивает органы брюшной полости и таза на несколько секунд.

По окончании 3 фазы снова начинается 1 фаза.

***********************************************
Рекомендации.
Дыхательная гимнастика проводится только в стабильном состоянии здоровья, при сохранении комфортного самочувствия.

Показания.
Любые оздоровительные практики.
Стимуляция органов грудной клетки, брюшной полости и таза.

Противопоказания.
Декомпенсированные состояния здоровья.
Обострения хронических болезней.
Невозможность поддержания самоконтроля.
Беременность.
Онкологические заболевания.

С любыми вопросами обращаться к врачу.