|
#1
24.02.2010, 12:14
|
|||
|
|||
|
Системное переутомление - что делать
Мне 36, вес 85кг, пол мужской.
По ощущениям - доработался до ручки... Общая ситуация в течение последних 1-2 лет на работе: 1. Средняя продолжительность рабочего дня - 12 часов 2. Смена руководства компании в прошлом году и полная внутренняя перестройка бизнеса. 3. Ответсвенность за реализацию проектов федерального масштаба с крайне сложно достижимыми целями и сроками. 4. Сокращение количества исполнителей при увеличении масштабов деятельности. 5. Резкое расширение границ ответвенности на новые и сложные области деятельности. 6. Финансовый кризис. 7. В отпуске не был. 8. Нервное и непоследовательное руководство - постоянные срочные поручения, невозможность настроить плановую работу. Дома: 1. Двое детей 4 и 5,5 лет. 2. Жена вышла на работу. Работает тоже с утра до вечера, может в выходной. 3. Дополнительная нагрузка от детей в связи с занятостью мамы. 4. Все горячо любимы. Анамнез  1. Всё полностью остохренело. Не то что ничего не хочу - просто тошнит от всего. 2. Хочется только одного - уединиться и забыться. 3. Всё разражает. Крики детей, неубранный стакан, просьбы, ... 4. Невозможно расслабиться. Нет сил на отдых. 5. Единственное любимое время - когда все легли спать - посидеть почитать Инет. В ТИШИНЕ, КОГДА НИКТО НЕ ТРОГАЕТ. 6. На работу иду как на каторгу - "раб на галеры". 7. Ожидание работы убивает воскресенье - полный депресняк. 8. Не могу адекватно и спокойно общаться с детьми и женой. 9. Дискомфорт в области сердца в последнее время. 10. Какая-то реальная тошнота. 11. Учащение приёма алкоголя в качестве антидепрессанта 12. Снижение половой активности 13. Постоянное ощущение усталости, усталости, усталости... Пока силы ещё есть - в руках себя держу, но чувствую, что они уже на исходе. Постоянно раздражаюсь, повышаю голос на детей. Забить на всё и куда-нибудь свалить, или закрыться и не обращать ни на что внимания - не могу. Не позволяет ещё больший дискомфорт от того, что в семье веду себя асоциально. В общем - ни нормально общаться ни отказаться от этого не могу. Посоветуйте, пожалуйста, как разорвать этот круг и как выйти из этого состояния и как в него не попадать. Очень нужен какой-то действенный способ чтобы быстро выйти из состояния - сил нет. К сожалению, на долго бросить работу не смогу - слишком много завязано... 
|
|
#2
26.02.2010, 01:48
|
||||
|
||||
|
Как истощенному человеку преодолеть свое истощение?
Это риторический вопрос. Вы, видимо, слишком здоровый человек, раз у Вас при такой бешеной нагрузке только психика страдает... В списке Ваших приоритетов - работа - самое главное. Все остальное - пыль, второстепенный вещи. Если Вы собираетесь себя истощать дальше, остается только дожидаться, когда приоритеты изменятся самостоятельно. Или произойдут некоторые события, которые помогут приоритетам поменяться местами...
|
|
#3
26.02.2010, 17:16
|
|||
|
|||
|
Спасибо за ответ!
Вы, как правильный врач, диагностировали причину моих симптомов. Взгляд со стороны - очень полезная вещь! Ещё пару лет назад я хоть и работал много, но был вполне адекватен и на семью и даже на регулярные занятия спортом времени хватало. Но с началом перемен передо мной был фактически поставлен выбор: "или завязать с морем - или взять под командование флот". Как бы поступили вы? Это риторический вопрос (с). А терять реально есть что - годы наработок! Вот я и пошел воевать - почти один - новое подразделение с минимумом народа. Как я люблю шутить: мега задачи и нано штат. И самое смешное, что многое удаётся! Но нельзя выиграть войну в одиночку. В компании все абсолютно согласны с необходимостью расширения, но в крупных организациях это длинный процесс. "Свет в конце тоннеля виден, только тоннель всё никак, ****, не заканчивавется!" Вот пока жду расширения нуждаюсь в эффективных приёмах релаксации и проверяю себя на прочность. Станет совем худо - завяжу с морем, нах! ПС. С приоритетами - ведь они же динамически меняются. Когда жизнь бросает вызов ты либо подстраиваешь приоритеты, либо уходишь в сторону. Но ведь нельзя же всё время уходить?
|
|
#4
27.02.2010, 08:06
|
||||
|
||||
|
Можно вставлю свои "пять копеек"?
Помнится, как-то меня поразила своей точностью фраза, что депрессия в первую очередь это болезнь сверхответственных и перфекционистстки настроенных людей. Главная их проблема в том, что они считают себя способными отвечать за все, не умеют выделять свою персоальную долю ответственности. Это их и губит. Даже отдыхать им бесполезно, потому что все накопленные силы они снова сожгут в топке давления своих привычных долженствований. Так что, по моему мнению, уважаемый Ardberg, вам не техники релакса нужны, а работа с вашими установками и убеждениями!!!
|
|
#5
27.02.2010, 12:03
|
|||
|
|||
|
Varavarina, спасибо!
Сверхответственность и перфекционизм это, конечно, я. Работать со своими убеждениями в этом отношении я начал уже давно и не по собственной воле . Уже давно я перестал помогать всем в радиусе досягаимости и шлифовать всё, что движется. Просто зона моей непосредственной ответственности действительно очень значительна - даже её я не в состоянии охватить. Поэтому я использую шкалу приоритетов по которой жестко определяю - что делать, а что в сад.В последнее время в связи с постоянным потоком "нереальных" задач очень прижилось упоминание мультфильма "про 7 шапочек". Ну, это когда приходит мужик с куском шкуры к мастеру и просит его сшить шапку, а потом к нему приходит осознание того, что не плохо бы сшить 2,3,4 и более шапок. Дальше вы знаете! Так вот, когда понурому коллективу я описываю новую вводную, все вздыхают, потом говорят - "ну, будет семь шапочек", и уже внутренне спокойные идут "пилить". А дальше - самое интересное - всё делается, да так, что начинаешь опасаться за расширение! Команда у меня - класс, гиганты! Но спецназом войну не выиграешь. Так что полностью с вами согласен, что установки и убеждения очень важны - я бы точно уже "отпал" если бы с ними не работал, но и некий набор техник для восстановления на период до завершения кризиса на работе очень нужен. Может быть также какие-то витаминчики, ноотропил попробовать? Пока ещё есть задор - менять работу ещё не созрел.
|
|
#6
27.02.2010, 17:53
|
||||
|
||||
|
Здравствуйте, Ardberg!
Цитата:
Нельзя превращать ежедневную работу в подвиг  Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
|
#7
27.02.2010, 21:08
|
||||
|
||||
|
Здравствуйте, Varvarina!
Цитата:
Цитата:
. Например, с момента написания моего первого поста (среда) я устроил себе мини-отпуск. Пока ребята меня прикрывают на работе, я отсыпаюсь, гуляю, стряпаю даже и всё такое... . Так что и на консультацию, при необходимости, время нашлось бы.Цитата:
, больше о себе сказать по поставленному вопросу ничего не могу. Если это важно для диагностики и выработки рекомендаций - нужно на консультацию или тест пройти.Цитата:
|
|
#8
28.02.2010, 11:12
|
|||||
|
|||||
|
Здравствуйте, Ardberg!
Цитата:
Судя по вопросу, который задают ваши коллеги, их не предупредили всерьез и не спросили о готовности принять эту тяжесть на свои плечи с полным пониманием последствий. Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
|
#9
02.03.2010, 14:47
|
|||
|
|||
|
Более спокойный анализ собственного состояния и изучение форума (в частности http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=8748) позволяют мне сделать вывод о наличии у меня большого количества симптомов синдрома эмоционального выгорания. Это, безусловно, не диагноз врача, но вероятность подтверждения у меня СЭВ я оцениваю как высокую.
Поэтому хочу попросить уважаемых консультатнов порекомендовать мне направления поиска хороших специалистов по диагностированию и лечению СЭВ в г.Москве. Заранее признателен
|
|
#10
02.03.2010, 17:55
|
||||
|
||||
|
Цитата:
В моей практике есть опыт проведения обучающего курса по авторской программе для группы педагогов-психологов по профилактике СЭВ. Опыт достаточно удачный. По результатам контрольного тестирования спустя 4 месяца произошли значительные изменения в лучшую сторону. Если Вас заинтересует взгляд, исходя из которого можно подойти к лечению СЭВ в парадигме экзистенциального анализа, готова прислать Вам статью, в которой я изложила основные моменты. В ЭА это нарушение классифицируется как специфический вид депрессии.
|
Линейный вид
