Масса тела

[ApresSki]

Приветствую всех.

Давно уже хочу задать подобный вопрос, все никак не доходят руки.

Мне 22 полных года, мой рост 187 сантиметров и вешу я всего-лишь 67-68 кг.
Я читал много литературы по вопросам веса, в особенности про телосложение, я, судя по всему выраженный эктоморф, но что-то я не хочу с этим мириться.
У меня широкие плечи, узкие бедра (относительно плеч) и хочется не ходить скелетом...

Соответственно я знаю, что задавать вопрос: "Как увеличить массу тела" без каких-либо данных, все равно что спрашивать когда земля перестанет вращаться, поэтому немного моей биографии smile.gif Повторюсь.

1. 22 года
2. 187 см
3. 67 кг
4. Высшее образование
5. Работаю + доучиваюсь по направлениям
6. Сидячий, малоподвижный образ жизни (офис, машина, дом)
7. Кашель – сухой, надсадный, появляется осенью, иногда зимой, длится около 3 недель, потом заканчивается, было 2 года подряд, потом год перерыва и потом опять появился (причины неизвестны)
8. Отрыжка, изжога, вздутие – присутствуют.

a. Дискинезия желчно-выводящих путей, эрозивный бульбит, гастродуоденит - сейчас активно лечу (по данным на 1 апреля).

9. Аппетит – пониженный, ем в столовой, стараюсь каждый день есть жидкое, по утрам каши. Питание – завтрак, обед в одно время, ужин – по настроению.
10. Стул – редкий, сбивчивый, иногда нормализуется.
11. Вредные привычки

a. Курения – не курю
b. Алкоголь – принципиально не употребляю
c. Наркотики – не употребляю

12. Заболевания в хронологическом порядке

a. Детские (корь и еще что-то)
b. Ветрянка в 2005 году, высыпания длились 4 дня, перенес легко, без каких-либо проблем
c. Острый двусторонний гайморит и фронтит, октябрь 2007 - 21 день в стационаре, вылечили капельницами и промываниями, пункцию лобных пазух не делали, прокалывание гайморовых – только правой (2 раза)
d. Язва 12ти-перстной кишки (3 мм), октябрь 2007 (найдена при полном обследовании во время стационара по гаймориту) – вылечена там же за 11 дней (рубец отсутствует)
e. Дискинезия желчно-выводящих путей, эрозивный бульбит, гастродуоденит

13. Аллергические реакции – сильнейшая аллергическая реакция на детское молочко в 2 года. Сейчас ничего подобного не наблюдается, с лекарствами проблем до сих пор не возникало.
14. Наследственность – родители здоровые, проблемы с зубами по материной линии (у меня отсутствуют).
15. Конституция – эктоморфная
16. Осанка – слегка сутуловатая
17. Походка – быстрая
18. Мышцы – развитие слабое (не атрофия), тонус умеренный, сила – достаточная, болезненность отсутствует.
19. Дыхание – нормальное
20. Сердце – ЭКГ в норме, однако меня беспокоит (мне так кажется), буду делать ЭХО.
21. Давление – среднее 110/70
22. Кровь и моча по последним анализам – в пределах нормы.


Если есть еще что написать – задавайте вопросы.

Напоминаю, хотелось бы обсудить варианты увеличения массы тела хотя бы на 5-10 кг.
Хочу начать заниматься спортом потихоньку.

Спасибо.

[Dr.]

Вам сюда: ironmine.org. Качайтесь на здоровье.

[ApresSki]

Сообщение от Dr.

Вам сюда: ironmine.org. Качайтесь на здоровье.

Не конструктивный ответ.

Я умею пользоваться поиском в интернете - спасибо.
Так же, мой вопрос не состоял в том, как сделать себе "мышцы-банки" или "кубики" на прессе.

Мой вопрос состоял в том, как мне набрать вес, а именно, какую диету предпочтительнее соблюдать.

[Dr.]

Сообщение от ApresSki

Не конструктивный ответ.

Я умею пользоваться поиском в интернете - спасибо.
Так же, мой вопрос не состоял в том, как сделать себе "мышцы-банки" или "кубики" на прессе.

Мой вопрос состоял в том, как мне набрать вес, а именно, какую диету предпочтительнее соблюдать.

Неконструктивный ответ. На профильных форумах вопросам спортивной диеты посвящен достаточный объем информации, дублировать здесь смысла нет. Мышцы-банки и кубики на прессе появятся после того, как появятся собственно мышцы. То есть, сначала - масса, потом - рельеф. Без этого - рельеф только костный. Я и сам весил 60 кг при росте 187 см. Качком не стал, просто превратился из рахита в человека с обычным телосложением. Так мотивируйте себя и все получится!

[ApresSki]

Сообщение от Dr.

Неконструктивный ответ. На профильных форумах вопросам спортивной диеты посвящен достаточный объем информации, дублировать здесь смысла нет. Мышцы-банки и кубики на прессе появятся после того, как появятся собственно мышцы. То есть, сначала - масса, потом - рельеф. Без этого - рельеф только костный. Я и сам весил 60 кг при росте 187 см. Качком не стал, просто превратился из рахита в человека с обычным телосложением. Так мотивируйте себя и все получится!

Это же замечательно, но что конкретно Вы сможете мне посоветовать, мне хотя бы получить 10 кг веса, я ем довольно-таки калорийную пищу, но судя по всему в моей топке сгорает все.

[Yariko]

Наращивать массу тела нужно не за счет жира, а за счет мышц. Ответ уже был дан: занимайтесь спортом