Деформирующий артроз коленного сустава - что делать?

[Mura]

Доброй ночи! А они у нас белые!
Мне 49 лет, пол женский, рост 168, вес 60 кг. Последний год я веду малоподвижный образ жизни, работа в основном сидячая. Компенсирую это пробежками в выходные дни по 3-4 км. Несколько месяцев назад у меня появились боли в правом коленном суставе при приседании на корточки-как будто что-то мешает в подколенной ямке.Пробежки продолжала, т.к. при беге и ходьбе болевых ощущений не было. 2-3 нед. назад стала "чувствовать" колено и при ходьбе в медиальном отделе.После того как встаю со стула начала хромать, пока не расхожусь. Бегать перестала.Сегодня сделала МРТ коленного сустава:костно-травматических изменений не выявлено.Капсула сустава тонкая. В полости сустава и супрапателлярной сумке определяется патологическое количество выпота. Структура костной ткани не изменена. Суставная щель неравномерно сужена, преимущественно в медиальном отделе, конгруэнтность суст. поверхностей сохранена.Медиальный и латеральный мениски с признаками дистрофических изменений, без признаков разрыва. Параменисковая киста
(0,4*0,9см)у переднего рога латерального мениска.Целостность крест. и кол. связок сохранена. Собственная связка надколенника без особ.МР-сигнал от кост. мозга не изменен.В надколеннике суст. хрящ неоднород. структуры, нельзя исключить дефект его контура, размером 0,3*0,2см.Ганглиевые кисты в мягких тканях в проекции задней поверхности эпифиза пр. большеберцовой кости, а также у задней поверхности крестообразной связки от 0,2 см до 0,9*0.7. Окр. мягкие ткани без видимых пат. изм.Заключение: МР картина деформирующего артроза пр. коленного сустава, хондромаляция. Параменисковая киста, ганглиевые кисты, синовит.
Что делать? Какой прогноз?