|
#1
09.12.2006, 16:03
|
||||
|
||||
Опасность упражнений
Собрался задать вопрос
 Дело в том, что я очень люблю поднимать всякие тяжести. Раньше я постоянно делал становую тягу и приседания со штангой (с отличным эффектом), но потом меня запугали, я от них отказался и перешел исключительно на жим ногами, который не так бодрит  . Отсюда вопросы: 1) Действительно ли это настолько вредные упражнения, какие отдаленные последствия несут, если выполнять с нормальной техникой и небольшими весами (до 100 кг). 2) Чем грозят при нарушении техники (иногда случалось нарушать  )В интернете информации масса, но в основном - полное фуфло и личные фантазии 
|
|
#2
09.12.2006, 17:38
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Но по -порядку. Спина. Тяговые нагрузки на спину из положения сгибания плохи для спины. При данном состоянии происходит неправильное перераспределение нагрузки и давление на передние и задние эелементы позвоночника. В первую очередь страдают межпозвоночные диски. Поскольку диски не имеют хорашего кровоснобжения, то при нагрузке, курении, неправильном сидении и старении высыхают, что в свою очередь нарушает их эластичность и прочность. Это приводит к разрыву анулюс фиброзус и выходу нуклеус за пределы диска. Это есть грыжа диска. В дальнейшем нарушается стабильность сегмента, где вылезла грыжа и уже дальше как снежный ком стирание фасетального хряща, листезис и прочая бяка. Даже просто поднятие предмета с пола при помощи сгибания спины, это плохое воздействие на межпозвоночные диски. Курение является одним из ведущих причин развития грыж диска. Хорошее упражнение для укрепления мышц спины, лежа на животе поднимать верхнюю и нихнюю часть туловища, делая как бы обратный мостик. Когда об этом думаешь, начинаешь вместо спины нагружать колени. Но и здесь есть подводные камни. Хрящ коленей не имеет питания из крови, он получает питание из суставной жидкости при определенном давлении, поэтому если сустав неподвижен или без нагрузки, хрящ атрофируется. Но в том то и дело, что нагрузка должна быть до определенного уровня, иначе начнется механическое стирание хряща с трещинами и последствиями. Поэтому нагрузка здесь должна быть оптимальна. Какова она, думаю, что ответа нет ни у кого. Оптимальное давление в суставе для питания хряща сейчас не помню, если интересует, посмотрю. Но есть несколько вещей, которых надо избегать. Например, вставание из глубокого приседания с большим весом, низкое сидение на велосипеде во время езды, подпрыгивания из глубокого приседания, длительный спуск и подъем на лестницу, сидение на корточках или в позе Лотоса. Это приводит к увеличению нагрузки в 3 компартменте коленей, и стиранию хряща под надколенником. Лучше сделать больше сгибаний, разгибаний с малым весом, чем одно- два с большим. Вообщем расплывчато и неконкретно, я знаю. Но это то, с чем я знаком. Надеюсь коллеги добавят.
|
|
#3
09.12.2006, 17:54
|
||||
|
||||
|
А я вот один раз решила заняться физкультурой, пошла в джим и тут же сломала себе обе лодыжки (stress fractures). Теперь боюсь физкультуры. И что делать?
|
|
#4
09.12.2006, 17:59
|
|||
|
|||
|
Swim!
|
|
#6
09.12.2006, 18:07
|
||||
|
||||
|
Не сочтите за рекламу - не знаю, как в других клубах. Когда я дозрела до идеи "пора в фитнес" я была приятно поражена, сколько ребят- тренеров вполне вменяемо способны с тобой заниматься ( деньги- вот единственный их недостаток) и сколько обучаются в ин-те физкультуры в аспирантуре и работают над разными там теоретическими разделами ( в их советах проглядывает здравый смысл).
Разумеется,моя задача" на кладбище не попасть" более выполнима, чем работа по наращиванию мышечной массы в молодости, но смысл советов следующий- профессиональные тренеры в современных фитнес - центрах могут вменяемые встречаться, ну а плавание и вправду великая вещь, тут пападок вполне прав..Так что я осмеливаюсь дать совет- вменяемый тренер и контроль оного
|
|
#8
09.12.2006, 18:20
|
||||
|
||||
|
Спасибо! Одно но - эти упражнения не подразумевают сгибание спины:
[Изображения доступны только зарегистрированным пользователям] [Изображения доступны только зарегистрированным пользователям] Это ведь скорее хорошо? . (слева - правильное положение). А если делать сначала приседания со штангой, а потом - отжимания на брусьях с весом на поясе, это будет полезнее для спины?
|
|
#9
09.12.2006, 18:56
|
||||
|
||||
|
У меня есть шикарный знакомый тренер. Закончил сначала СанГиг, а потом в США - какой-то колледж по Exercise Physiology. Всего $200 в час.
"На это я пойтить не могу" (с)
|
|
#10
09.12.2006, 18:58
|
||||
|
||||
|
Цитата:
|
|
#12
12.12.2006, 17:20
|
||||
|
||||
|
Доктор Zorex, может, что-нибудь подскажете? Вы же вроде бы спортивной медициной и занимаетесь
?P.S. Спину не гну, а на прямую-то спину осевая нагрузка как действует?
|
|
#13
12.12.2006, 17:30
|
|||
|
|||
|
Цитата:
|
|
#15
12.12.2006, 17:54
|
||||
|
||||
|
По-моему, плавaние - это просто приятное занятие когда жарко. В море, речке, океане. Зимой остаются только обшественные бассейны. Я как-то ходила в бассейн. Там пахнет хлоркой и шиплет глаза. И плавают дамы в шапочках для душа с цветочками. И все как одна - с очень пышными формами несмотря на то, что плавают там ежедневно. Видимо, это не очень эффективная физкультура.
P.S. Я сегодня буду много флудить. Меня позвали в суд на быть присяжным заседателем. Скука смертная. И неизвестно, когда выпустят.
|
Линейный вид
