|
#1
19.03.2009, 14:46
|
|||
|
|||
|
Упражнения для бедра при хондромаляции коленного сустава
Добрый день,
В ЦИТО диагностировали хондромаляцию коленных суставов 2-3 степени. Насколько понял, чтобы укрепить суставы нужно закачать бедра. Не могли бы вы посоветовать упражнения. Есть несколько соображений: 1) Можно ли делать медленные приседания (в т.ч. с малыми весами - грифом от штанги). Например 1 приседание = 2 минуты 30 сек 2) Рекомендованы подъемы ног (из положения сидя на полу, ноги вытянуты). Можно ли делать эти упражнения с утяжелителями? 3) Можно ли делать махи (медленные) ногами (прямыми) с утяжелителями. Цель, повторюсь, укрепить четырехглавую мышцу бедра. 4) Можно ли делать упражнения из йоги (например, наклоны из положения стоя - растяжку мышц бедра, икр)... Спасибо большое. 
|
|
#2
19.03.2009, 18:25
|
|||
|
|||
|
Надо укреплять не просто четырехглавую мышцу бедра, а внутреннюю головку четырехглавой мышцы бедра. Это при хондромаляции надколенника (пателло-феморальный болевой синдром). Диагноз именно этот или нет?
Кроме укрепления мышц, надо кое-что разминать и растягивать. Для начала расскажите, что вас беспокоит-то?
|
|
#3
19.03.2009, 18:31
|
|||
|
|||
|
Вот ссылка на архив с роликами четырех основных упражнений для укрепления внутренней головки четырехглавой мышцы бедра [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
|
|
#4
19.03.2009, 18:36
|
|||
|
|||
|
Беспокоят боли в коленях...
Заметил, что после спуска по лестнице появляются... (по-моему). Возникли боли фактически изниоткуда. Просто заболели колени и всё. Занимаюсь единоборствами, но в недавнее время травм не было (в давнее - тоже не особо, летом был ушиб колена или вроде того, беспокоило некоторое время и стихло). С недавних пор добавил занятия танцами. Т.е. ноги загружены так или иначе 5-6 дней в неделю. Боли - от ноющих до стреляющих. Фактически ноги никогда не "качал".. Единоборствами занимаюсь где-то 1.5 года. Вопрос про упражнения: сколько нужно делать подходов/повторов и как часто? Каждый день пойдёт? Еще удивительно (для меня по крайней мере), что в процессе физической активности (на тренировках - танцы даже) никаких болей нет...
|
|
#5
19.03.2009, 18:56
|
|||
|
|||
|
Мне тоже удивительно, что при физической нагрузке болей нет. Мне это не совсем понятно. Пробу с коленной чашечкой Вам делали? Это когда при вытянутой на кушетке ноге коленную чашечку пальцами сдвигают немного вниз в сторону ступни и там ее прижимают сверху к кости. После этого предлагают напрячь четырехглавую мышцу. Коленная чашечка тянется вверх к бедру, а пальцами ее продолжают сверху придавливать как кнопку. Внутренней своей поверхностью коленная чашечка как бы бороздит по подлежащим костям и вот тут может быть или больно, или не больно. При пателло-феморальном болевом синдроме обычно больно.
Упражнения делают обычно два раза в день, по три подхода, в каждом подходе от 10 до 30 повторов, в зависимости от утомления и болей. Чтобы заболела коленная чашечка не обязательно ее травмировать прямым ударом. Достаточно много бегать или прыгать в обуви на тонкой или твердой полошве (или босяком). При этом стопа постоянно немного подворачивается наружу и соответственно коленная чашечка немного смещается наружу. В этом положении при сгибании колена она начинает болеть. Причем видимого повреждения хряща при этом может и не быть. Может быть просто боль.
|
|
#6
19.03.2009, 19:16
|
|||
|
|||
|
Да, именно такую пробу как Вы описали. Напряг мышцу - стало больно...
Никаких УЗИ или МРТ не делали, правда.. Поясните пожалуйста про "видимого повреждения может и не быть" - есть надежда, что хрящ в порядке и это просто перенапряжение сустава (простите за вольность определений)? Обувь, в которой занимаюсь качественная беговая (т.е. подошва мягкая и т.п.).
|
|
#7
19.03.2009, 19:26
|
|||
|
|||
|
Боль может быть, но повреждения хряща при этом может не быть вовсе. По одной из версий происходит всего-лишь раздражение нервных окончаний. На УЗИ хрящевую "изнанку" коленной чашечки не видно. Проблема в том, что коленная чашечка после того как привычно установится мышцами немного наружу будет при сгибании колена "тереться не тем местом, каким положено". От того и болит. Дело может быть не в обуви (хотя в обуви может не быть супинатора), а в напряжении наружной части четырехглавой мышцы. Эту часть буквально стягивает от тазовых костей до колена. На ютьюбе есть ролики, где атлет боковой частью бедра ложится на упругий толстый валик и прокатывается по нему бедром, как повар скалкой по тесту. Так разминают и растягивают "стянутое" место. Есть проба и для этой проблемы. Укладывают на бок на кушетку, "верхнюю" ногу разогнутую в колене спускают назад ниже уровня кушетки и в таком положении пытаются согнуть колено этой ноги. Наружная сторона бедра может натянуться, ограничить движения или даже заболеть. Значит это место надо растягивать.
|
|
|
|
#9
19.03.2009, 20:03
|
|||
|
|||
|
Пробу на мышцу одному сделать не получится. Ассистент (врач) нужен. Сгибать нужно грубо и для пациента пассивно. Самому себе так загнуть не получится.
Массаж роли не играет. Завтра в закромах поищу ролики про остальные нюансы. На здоровье!
|
|
#10
20.03.2009, 09:46
|
|||
|
|||
|
С утра заметил тяжесть в ногах. Ноги будто горят (ниже колена), но это ощущение просто - руку прикладываю - температура нормальая.
Плюс заметил - боли начинаются после долгой ходьбы причем болит таким образом: когда выпрямляю ногу полностью, ощущение будто нога сейчас пойдёт на отрицательный градус (это просто ощущение, конечно) и появляется острая боль в колене...
|
|
#11
20.03.2009, 10:27
|
|||
|
|||
|
Последние два дня какую нагрузку на колени давали (спорт, танцы, упражнения на четырехглавую мышцу)?
Про утяжелители пока можно забыть. Отягощения использовать нельзя. После физических упражнений можно прикладывать к коленям лед на 20 минут. Не чаще четырех раз в день. Это может быть любая замороженная вещь из холодильника, обязательно обернутая в полотенце (иначе может прилипнуть к коже как язык к железке на морозе).
|
|
#13
20.03.2009, 15:49
|
|||
|
|||
|
Чтобы на фоне занятий танцами и занятий спортом был толк от упражнений для четырехглавой мышцы, эти упражнения нужно не ДОБАВЛЯТЬ к привычной нагрузке, а ОБМЕНЯТЬ часть привычной нагрузки на эти упражнения. Надо слегка убавить интенсивность занятий танцами и спортом, и только потом уже добавлять упражнения для четырехглавой мышцы. Иначе повреждения в колене будут накапливаться.
Пририсуйте на какой-нибудь картинке колена (из википедии, например) больное место и разместите в сообщении.
|
Линейный вид
