Чем помочь себе во время приступа

[Mikxail_Chernys]

Здравствуйте!
Жен, 41 год, диагноз на протяжении последних 20 лет тревожно-депрессивное расстройство. Прошу вашей помощи. Сегодня пришлось немного пробежаться, т.к. выйдя из магазина лил сильный дождь, а зонта не было. Пробежав 200 метров и остановившись под навесом, я начала задыхаться. Т.е. я как бы дышала очень часто,поверхностно, но не могла остановиться, надышаться. Отвлечься не получалось, я начала паниковать, вобщем решила укусить себя за палец. Вроде сработало. Такой приступ у меня второй раз, первый раз был года два назад, тоже бежала на автобус. Тогда было совсем лихо, продолжалось минут 10, народ в автобусе подумал, что у меня что то с сердцем, дали валидол..пол дня после этого в себя приходила..
Хотелось бы спросить, что делать в момент такого приступа? Может есть какая-то методика?
Спасибо.