Бессонница - снотворные не действуют

[Arlington]

Мужчина, 36 лет, 80/195, увлекательная интеллектуальная творческая работа на компьютере, порядок в семейной жизни, дети, жена, проблемы психологического характера отсутствуют, ничего не гложит, не тяготит, ипотек нет, состояние здоровья удовлетворительное.

Работаю на дому, занимаюсь полчаса/час в день спортом. Либо гуляю на свежем воздухе, либо (бегаю). Аэробных нагрузок в неделю - часа 2.

Телосложение - астеник, но взгляд на будущее - весьма позитивный. Врагов нет.

Сдавал анализы, проверял щитовидку и прочее 3 месяца назад, - получил недостаток витамина Д и В12, принимаю, восполняю.

Также прочитал про светотерапия, применяю яркое освещение на протяжении получаса-часа после пробуждения. В комнате ярко, светло, свежо, периодически подтягиваюсь, отжимаюсь.

Из снотворных пробовал натуральные (валериана, мята, всякие чаи и прочее) - не действуют даже при длительном приеме (пачка корня валерианы на протяжении 3 недель перед сном).

Из химии пробовал труксал (хлорпротиксен): пару дней подряд принимал - не помогло. Осенью выпил 60 мелатонина по 3 мг за 2-3 месяца - тоже не заметил никакого результата.
Другую химию не пробовал.

Бессонница.

• В школе с большим трудом просыпался на первый урок.
  
• В университете часто пропускал первые пары.
  
• Когда работал на работе, очень было тягостно просыпаться в 6:30-7:00, чтобы придти вовремя. Вот прямо очень тягостно, бывало, опаздывал.

То есть, это началось еще в детстве, и с тех пор не меняется.

Мама рассказывала, что младенцем очень мало спал.

Я очень немного разбираюсь в психологии, почитываю всякое для общего развития уже лет 5, перечитал многое про сон. И мне кажется, у меня синдром позднего засыпания, то есть сдвиг часа на два по сравнению с нормой.

И якобы решение очень простое - можно ложиться в 2, а просыпаться в 9. И да, даже если я усну в 3-4, а проснусь в 9, то чувствую себя бодро и энергично.

Но момент в том, что после 22:00 приходит естественная усталость, мозг плохо работает, и получается, часов 4-5-6 можно уделять разве что чтению.

Если лечь спать в 22:00, то просто пролежу до часа-двух (даже если прошлой ночью невыспаться и проснуться в 4 утра). Спать хочется, почти засыпаю, но потом это состояние проходит и появляется активность.

Пробовал просыпаться в 5 утра - получается, месяц практиковал, но не мое, так все же испытываю те же проблемы с засыпанием. Если ложусь в 22:00 или около того, вне зависимости от того, насколько невыспавшийся, отойду ко сну значительно позже 00:00. Выдохнулся очень. Пошел на принцип, но в итоге стало очень тяжело просыпаться, и весь день, по сути, проходил в вяло-текущем состоянии. (Три года назад весной этот эксперимент проводил).

В общем, моя жалоба - не на само качество сна, а на процесс засыпания, который занимает 1-2-3-4 часа.

Я знаю, что надо ложиться и просыпаться в одно и то же время, да вот эксперементы пока что не привели к понимаю того, каков мой идеальный график сна. Если я лягу рано, чтобы рано встать, то просто не усну (длительных попыток было много). Если лягу очень поздно, то просто потрачу время впустую, ведь после 22-23 устаю, появляется слабость, желание прилечь, полежать. Да спать, по сути, хочется.

Цель - засыпать за 15-30 минут, спать положенные 6-7-8 часов. При этом могу себе позволить фактически любой график сна.

Хотелось бы засыпать в 22:00 и просыпаться в 5 утра, или засыпать в 00:00 и просыпаться в 7:00. Но по факту получается, что фактически могу уснуть лишь гораздо позже двенадцати, при этом пару часов перед этим пребываю во вяло-текущем состоянии (пробовал гулять перед сном - не помогает).

Поскольку особо-то и не пробовал "химию" (кроме трускала и мелатонина), может, чего-то другое и надо.

Буду рад вопросам, советам, рекомендациям.

[Arlington]

Промахнулся с разделом, прошу перенести в "Сомнологию".

[Divisenko]

Здравствуйте.
Можно получить консультацию сомнолога. В ЛС напишу рекомендации.
Можно использовать лекарства со снотворным эффектом. Некоторые лекарства безопасны даже при многолетнем использовании. Это может быть антидепрессант (миртазапин, тразодон) или антипсихотик (кветиапин).
Можно получить консультацию психотерапевта, найти вторичные выгоды такого режима сна.

С уважением, Дивисенко Сергей Иванович.