Результаты тестов - депрессия?

[Alestina]

Добрый день! Случайно наткнулась на тесты на этом форуме. Результаты озадачили, думала, у меня все не настолько запущено.
Обо мне: женщина, 33 года, рост 168 см, вес 60 кг. В похожем состоянии (пониженный жизненный тонус, нужно приложить усилие, чтобы радоваться, ощущение постоянной спешки) нахожусь последние лет 5-6.
Подскажите, пожалуйста, чем я могу себе помочь? Лекарства принимать не готова, к работе с психотерапевтом тоже.
1. Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги
Интерпретация результатов:
Значительно выраженная тревога. Значительно выраженная депрессия.
Вы нуждаетесь в консультации врача и лечении!
2.Опросник для выявления панических атак
Результаты обработки теста:
Интерпретация результатов:
Нельзя считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%).
3. Шкала эмоциональной возбудимости
Результаты обработки теста :
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 8
Интерпретация результатов:
Полученные баллы свидетельствуют о высокой эмоциональной возбудимости. Рекомендуем проконсультироваться у специалиста.
4. Индивидуально-типологический опросник (ИТО)
Результаты обработки теста для:
Ложь: 0
Аггравация: 2
Экстраверсия: 3
Спонтанность: 3
Агрессивность: 5
Ригидность: 6
Интроверсия: 9
Сензитивность: 7
Тревожность: 8
Лабильность: 4
Интерпретация результатов:
У Вас имеется достаточно выраженное заострение определенных черт характера, что приводит к психологическому дискомфорту и психической дезадаптации. Рекомендуется консультация специалиста.
5. Торонтская алекситимическая шкала
Результаты обработки теста :
Алекситимия: 68
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии пограничный. Существует вероятность развития психосоматических расстройств. Повод обратиться к специалисту.
6. Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии
Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 22.
Умеренная депрессия. У Вас есть повод обратиться к врачу.

[stepbystep]

Здравствуйте, Alestina.

Могли бы вы уточнить?
Вы жалуетесь на результаты тестов или на своё состояние?

[Alestina]

Здравствуйте, Алексей Вячеславович!
Жалобы на угнетенное состояние и повышенную тревожность. Состояние для меня хоть и неприятное, но привычное. Я не ожидала, что это (если верить тестам) уже считается депрессией и требует консультации доктора и лечения. Мой вопрос здесь - это попытка узнать, все ли так страшно и есть ли методы самопомощи.

[stepbystep]

Расстройства тревожно-депрессивного круга - это не какая-то точка, это континиум, линия. На одном конце, быть может, находится ваше состояние, а на другом - состояние полной дезадаптации и потери связи с реальностью.

Как мне представляется, ваше состояние таково, что ответить на вопрос "всё ли так страшно?" можете вы сами.

Методы самопомощи? Аутотренинг, популярная литература, подкасты на ютуб. Что-то определённое не смогу посоветовать. Может быть коллеги выскажут своё мнение здесь. Скажу лишь, что самопомощь - это часто самолечение, которое чревато.
Прояснять причины подавленности и тревоги уместнее всего в психотерапии. Но вы говорите, что не готовы к ней.