Необратимое смещение графика вперед

[wenny]

Доброго времени суток. Молод, существенных проблем со здоровьем и психической составляющей (таких как жена) нет, депрессия и кошмары не мучают. Ситуация следующая.

Как и все нормальные люди работаю, самообразовываюсь (из уч. заведения меня давно вышвырнули). График рабочей деятельности весьма вольный, поскольку на фрилансе. Как и все молодые люди в моем возрасте не брезгую играми, чтением интересной литературы и просто философскими диспутами со своим сознанием. Совокупность вышеизложенных факторов на пару с фонтанирующей энергией делает попытки контроля режима сна/бодрствования непрекращающимся марафоном, финиша которому вообще не предвидится.

А загвоздка вот в чем. Я - урожденный сова, которому 24 часов в сутках очевидно не хватает. Организм меня так и подмывает по-активничать ещё часик-другой сверх меры. Все бы ничего, если бы не один досадный факт, суть которого в следующем.

Предположим, что обыкновенно я ложусь в 22 часа. Лишняя пара увлекательнейших статей в интернетах вынудила меня в этот раз лечь на час позже, т.е. в 23 часа. Проспав те же 8 часов своей нормы, в следующей раз я гарантированно не буду отпущен в сонное царство ранее 23 часов, т.е. момента последней отключки. Чудесный навык, когда нужно сдвинуть график вперед. У любого разумного существа с минимальными зачатками разума сразу возникнет предположение, что данная фича наверняка работает и в обратную сторону. Да, это логично, если бы не один печальный факт: она нифига не работает! Т.е. если я, с целью откатить график назад, подорву себя пусть даже на 3 часа раньше, обрекая себя на туманный Альбион в очах, то на эти три часа раньше я не лягу! Я буду ходить с чугунной головой весь день, меня будет буквально валить с ног в самое прекрасное время - днем, - но в условленный час X я.. с матными словами в голове все так же усну в то же время, что и в предыдущий раз, за зря только себя измучив.

Данная технология применима только при соблюдении радикальных условий, таких минимум сна или вообще его полное отсутствие. Но и тут не без фокусов. Если не спать сутки или более, то по ходу дня чувствуешь себя, конечно, соответствующе, однако частенько организм, как будто отчаявшись отправить меня в койку, ближе к заветному часу X внезапно обнаруживает в себе второе дыхание, которое успешно гробит все мои надежды на восстановление режима. Т.е. я весь день могу проходить на правах зомбака, но в конце-концов режима так и не сдвинуть не на йоту. Потому используется более щадящий вариант, заключающийся в том, чтобы просто сдвигать вперед время засыпания самое большее на 2-3 часа. В конечном итоге я, вместе с часовой стрелкой пройдя вперед весь циферблат, привожу свой нерадивый режим на круги своя. Как можно догадаться, метод этот довольно затратен и ненадежен, поскольку держится достигнутый результат на соломенных ножках.

Безусловно, идея ложиться и вставать в одно и то же время звучит очень поэтично, вот если бы она ещё работала... Я как-то пробовал недели полторы подряд с непрошибаемой настойчивостью вставать в те же 10 утра, пусть бы я лег два часа назад, однако, несмотря на звериный недосып, если все же доживал до вечера (а не валился бессистемно посреди бела дня), я все так же не мог лечь/уснуть раньше, чем в последний раз. Я, конечно, верю, что рано или поздно то, что останется к тому моменту от моего организма, будет повержено, но, пардон, на таких условиях к тому же результату можно было придти и с меньшими мучениями, просто спокойно сдвигая стрелки в циферблате.

У данной дилеммы есть очень простое решение: сдвигать график назад, однако никаких видимых успехов в этом направлении мне достичь не удалось. Советы в духе "восстанови и поддерживай" выглядят сущей утопией. Даже неделю выдержать идеальное "уснуть в 22 часика" - задача не из тривиальных, а "поддерживать" это месяц и далее больше напоминает мифы и легенды древних государств, чем реальность. Было бы, вероятно, куда проще соблюдать эту тривиальность, если бы качество моего сна зависело исключительно от меня, а не от, к примеру, внезапно пробудившейся жажды половины деревенских собак организовать бурную конференцию под моими окнами в 4 утра, или желания сестры посмотреть анимэ около моей двери в час ночи.

Единственное, до чего я пока не добрел в своих потугах, это до сильнодействующих снотворных. Я знаю их результат, но ещё я знаю побочки и последствия. Вопрос у меня один: как можно повернуть часовую стрелку вспять, против часовой? Я не верю, что я обречен.

С извинениями за долгое вступление, Евгений.

[Divisenko]

Если Вы не готовы организовать режим для себя - используйте снотворные.

[SleepWell]

Поддерживаю рекомендацию Сергей Ивановича.
Кроме того, помимо подъема всегда в одно и тоже врем, в Вашем случае может помочь соблюдение правил поведенческой терапии нарушений сна: 1. В солнечное время выходить на улицу. 2. В осенне-зимнее время года терапия белым с помощью лампы дневного света не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 3. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 4. Не спать днем.
Для регуляции цикла сна и бодрствования 1 таб. мелаксена (содержит аналог гормона сна) за 30-40 мин. до сна.

С уважением, Назарова Оксана Владиславовна,
врач-психотерапевт Центра медицины сна.

[wenny]

Мелаксен так ни разу и не сумел отправить меня на боковую. Скажите, у меня вместо мелатонина что-то иное отвечает за сон?

Вот только что пытался сдвинуть стрелки часов назад. Недосып - часа три. Погасил все светА, почитал на гаджете полчаса, даже уснул. Через два часа (около 00:00) у моего мозга успешно состоялись подъем и вечеринка, заказывал я их или нет. Как будто внутренние часы съезжают вперед и их никакими стальными плоскогубцами назад не оттянешь. Хоть стреляйся. Разве что как-то обмануть организм, заставив его поверить, что ночь в этот раз наступит на пару часов раньше, не знаю. Издевательство какое-то.

[Divisenko]

Мелаксен - слабое снотворное.
Используйте другие снотворные. Однако, их должен выписать врач на очно приёме.

С уважением, Дивисенко Сергей Иванович.

[wenny]

А Вы не могли бы посоветовать что-то действенное, но при использовании не чаще раза в неделю не вызывающее побочек и толерантности? Не хотелось бы к пузырьку присасываться.