сняли гипс, нога отекает, частично не чувствительна

[nufc]

Сообщение от Sereda Andrey

1. переходите на один костыль в левой руке (противоположная рука месту разрыва). Туловище не заваливайте.
2. Когда идете, делайте короткие шаги - чтобы не приходилось выворачивать стопу, пусть даже длина шага будет полстопы, но носок должен смотреть "прямо" - т.е. под тем же углом, что и здоровая нога. Добейтесь того, что у вас это получается за 1-2 дня.
2а. Делайте шаги РАВНОЙ длины и РАВНОЙ скорости. Включите медленную музыку или метроном, чтобы ставить стопы в такт. Для замера длины смотрите на свои ноги. Попробуйте ходить очень коротким шагом вообще без костылей.
3. Только после того, как у вас получится на короткой длине шага делать симметричные по длине и скорости шаги увеличивайте длину шага на 5 см. Желательно без костыля. Обычно получается увеличивать длину шага на 5 см каждые 1-3 дня. Пока не добились равной длины и скорости на коротком шаге не переходите на более длинный шаг.
4. Ходите 5-10 раз в день по 5-15 минут. Перед каждой ходьбой опустите ногу в тазик с теплой водой (вы должны ощущать воду как очень теплую, но не горячую) минут на 3-5.
5. После каждой ходьбы ногу задрать повыше и приложить махровое полотенце, смоченное в холодной воде на 5 минут.
6. Не обращайте внимание на оттек.
Амплитуду движений пока не разрабатывайте. Покажите результат ходьбы через 7-12 дней.

спасибо
хорошо
буду выполнять, через неделю отсчитаюсь

один вопрос, ночами нога жутко ноет, вот от стопы до середины голени, иной раз не уснуть
это вообще нормально?
днем как то легче, то болит, то не очень, то совсем не болит

[nufc]

Сообщение от Sereda Andrey

.

попробовал следовать вашим рекомендациям
1. без костылей это можно, но вот в противоположной руке он лишь мешает
2. совсем не заваливаться, на коротком шаге с прямой стопой, не выходит никак, все же больная нога за 100 градусов выходит с болью, и 90 градусов для минимального шага я держу через некоторую боль

[Sereda Andrey]

Тогда начните стоять просто без костылей, немного переваливаясь с одной стопы на другую. потом, как сможете, стойте по 5-10-15 секунд на одной ноге. попеременно - на левой и на правой.
На ночь принимайте обезболивающее.
Нужно время и терпение. Вы только начали нагружать ногу. Сначала укрепите ахилл осевой нагрузкой, наступая на ногу и коротким шагом, а амплитуда потом пойдет. Гораздо важнее восстановить нехромающую походку коротким шагом.

[nufc]

Сообщение от Sereda Andrey

Тогда начните стоять просто без костылей, немного переваливаясь с одной стопы на другую. потом, как сможете, стойте по 5-10-15 секунд на одной ноге. попеременно - на левой и на правой.
На ночь принимайте обезболивающее.
Нужно время и терпение. Вы только начали нагружать ногу. Сначала укрепите ахилл осевой нагрузкой, наступая на ногу и коротким шагом, а амплитуда потом пойдет. Гораздо важнее восстановить нехромающую походку коротким шагом.

Доброго времени суток!
Промежуточные результаты и вопросы )))
начал выходить на улицу - хожу на физиотерапию в поликлинику, это где-то метров 700 в одну сторону, дохожу за 15 минут
Первых 2 дня ничего, а потом стало хуже. Минут через 10 пути нога твердеет, начинает болеть внешний свод стопы, в районе косточки и идти ровно неполучается. Сегодня и вовсе обратно не смог дойти без остановки.
Вечером после этой прогулки ходить тяжко и по дому, так чтоб по 10 минут не выходит, быстро нога наливается и совсем не гнется. Ночью стопа болит все сильнее.
Насколько все это нормально?
Продолжать ходить через боль или дать денек передышку?

в ПН пришлю видео
спасибо! )

[Sereda Andrey]

ДАЙТЕ ПЕРЕДЫШКУ. ПРОЩЕ ВСЕГО ИСКЛЮЧИТЬ ПОХОДЫ НА ФИЗИОТЕРАПИЮ.

[nufc]

Сообщение от Sereda Andrey

ДАЙТЕ ПЕРЕДЫШКУ. ПРОЩЕ ВСЕГО ИСКЛЮЧИТЬ ПОХОДЫ НА ФИЗИОТЕРАПИЮ.

считаете ее бесполезной?
ну вот сейчас выходные, постараюсь меньше нагружать, и поплавать, посмотрим что это даст

[nufc]

Сообщение от Sereda Andrey

ДАЙТЕ ПЕРЕДЫШКУ. ПРОЩЕ ВСЕГО ИСКЛЮЧИТЬ ПОХОДЫ НА ФИЗИОТЕРАПИЮ.

Доброго времени суток
Вот снял свежие видео - посмотрите пожалуйста
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

на словах добавлю, что ходить так, стараясь не хромать долго я не могу, несколько минут и в первой половине дня
вообще больше всего сейчас донимает именно усталость, после 10-15 минут движения приходится делать паузу

что посоветуете? упражнения или что еще
как в целом по практике такая динамика?

заранее благодарен

[Sereda Andrey]

Предыдущие файлы удалены - сравнить не с чем. Но в целом прогресс очевиден.
Вы делаете очень длинный хромающий шаг. Перечитайте ВНИМАТЕЛЬНО, что я вам писал раньше.
"
2. Когда идете, делайте короткие шаги - чтобы не приходилось выворачивать стопу, пусть даже длина шага будет полстопы, но носок должен смотреть "прямо" - т.е. под тем же углом, что и здоровая нога. Добейтесь того, что у вас это получается за 1-2 дня.
2а. Делайте шаги РАВНОЙ длины и РАВНОЙ скорости. Включите медленную музыку или метроном, чтобы ставить стопы в такт. Для замера длины смотрите на свои ноги. Попробуйте ходить очень коротким шагом вообще без костылей.
3. Только после того, как у вас получится на короткой длине шага делать симметричные по длине и скорости шаги увеличивайте длину шага на 5 см. Желательно без костыля. Обычно получается увеличивать длину шага на 5 см каждые 1-3 дня. Пока не добились равной длины и скорости на коротком шаге не переходите на более длинный шаг.
4. Ходите 5-10 раз в день по 5-15 минут. Перед каждой ходьбой опустите ногу в тазик с теплой водой (вы должны ощущать воду как очень теплую, но не горячую) минут на 3-5.
"


Ничего удивительного в том, что у вас не получается ходить больше 15 минут нет. Ходите меньше, но чаще. Цель - ходить не хромая. Только после того, как получится не хромая с короткой длинной шага, увеличивайте длину шага.
Добавьте стояние на одной ноге. Стойте на здоровой ноге , расставив руки в стороны, потом на прооперированной. Время стояния на одной ноге стремитесь довести до одинакового.

[nufc]

хорошо, буду пробывать
идти медленее, но с ровным носком можно, но очень уж это утомляет )))) после 2,5 месяцев лежания да еще и летом очень хочется ходить
могу переснять более короткий шаг, если это что-то даст

я перечитал ваши первые рекомендации, получается ничего не изменилось? 13 дней и все те же упражнения?

вы так и не ответили о вашем отношении к физиотерапии? я хожу, ибо там целый курс - 3 разных процедуры по 10 дней, и должны подключить лечебную физкультуру

[nufc]

Сообщение от Sereda Andrey

"


Ничего удивительного в том, что у вас не получается ходить больше 15 минут нет. Ходите меньше, но чаще. Цель - ходить не хромая. Только после того, как получится не хромая с короткой длинной шага, увеличивайте длину шага.
Добавьте стояние на одной ноге. Стойте на здоровой ноге , расставив руки в стороны, потом на прооперированной. Время стояния на одной ноге стремитесь довести до одинакового.

Добрый день!
Я перезалил самый первый файл и сделал новый, стараясь идти медлено и ровно (с утра это проще)
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

просто совсем ровно я не хожу природно, чуть отставляя носок )

стоять пока не выходит, только если держаться

кроме ходьбы никаких эффективных упражнений нет? в интернете видел жгут там разгибать стопой вперед/назад лежа, например

[Sereda Andrey]

Сообщение от nufc

хорошо, буду пробывать

пробОвать

Сообщение от nufc

идти медленее, но с ровным носком можно, но очень уж это утомляет ))))

Не особо интересно, что вас радует, а что утомляет. Вам дают рекомендации по наиболее короткому и верному пути к выздоровлению. Вы их игнорируете по причине скучности. Гораздо сложнее будет потом восстанавливать нормальную походку, если у вас сформируется тяжелый хромающий стереотип.

Сообщение от nufc

могу переснять более короткий шаг, если это что-то даст

Что значит что-то даст? вас просят как раз восстановить короткую нехромающую походку. Ваши сомнения в целесообразности моих просьб прекрасно понятны, но пахнет это некоторым консумеризмом. У меня с походкой все нормально, это у ВАС проблемы.

Сообщение от nufc

я перечитал ваши первые рекомендации, получается ничего не изменилось?

Как прикажете вас понимать? Да, новых рекомендаций по реабилитации нет, пока вы не выполните старые задания. Ваши личное понимание и интерпретация, которые по сути являются игнорированием рекомендаций на мой взгляд принесут больше проблем вам, чем другим.

Сообщение от nufc

вы так и не ответили о вашем отношении к физиотерапии?

А что, должен был? Так-то я ответил. Можете не ходить.

Сообщение от nufc

и должны подключить лечебную физкультуру

Судя по динамике вы рано или поздно восстановитесь просто сами по себе. Вопрос времени. В случае преобладания вашего желания интерпретировать рекомендации срок просто на несколько недель затянется. На 2-3 недели. Это не критично. Судя по вашей походке вероятность повторного разрыва невелика. Всего вам самого доброго. До свидания.

[Sereda Andrey]

Сообщение от nufc

кроме ходьбы никаких эффективных упражнений нет? в интернете видел жгут там разгибать стопой вперед/назад лежа, например

Жгут после восстановления короткошаговой походки. Толкаете от себя. На себя не тянете.

[nufc]

Сообщение от Sereda Andrey

Что значит что-то даст? вас просят как раз восстановить короткую нехромающую походку. Ваши сомнения в целесообразности моих просьб прекрасно понятны, но пахнет это некоторым консумеризмом. У меня с походкой все нормально, это у ВАС проблемы.

вы не верно меня поняли
я имел ввиду, что если перезаливка старого видео даст вам информацию к размышлению, поможет точнее дать рекомендации

у меня были не сомнения в целесообразности ваших рекомендации, а стремление получить дополнительные какие-то рекомендации

не хотел выразить вам неуважение

надеюсь вы сможете дать какие-то комментарии спустя еще 7-12 дней
буду стараться тщательнее выполнять технику ходьбы

как быть со стоянием, если пока не получается? держаться? или это так же как ходить выставляя ногу?

спасибо

[Sereda Andrey]

Да, держитесь за спинку стула. Стремитесь уйти от опоры.

[nufc]

Сообщение от Sereda Andrey

.

есть несколько уточнений по вашим рекомендациям )

1. я понял как ходить дома, разарабатывая ногу. Но бываю обстоятельства, когда надо выйти на улицу. Понятно, что не злоупотреблять, но все же
вот через 10-15 минут ходьбы, а вечером и через 3-5 ахилл твердеет, шагать трудно и больно. Как поступить в такой ситуации, чтоб не навредить?
1. уменьшить шаг, практически ползти, но прямо ставя стопу и через боль и напряжение
2. снять нагрузку отставляя стопу в сторону, чтоб не усугубить ситуацию, до окончания этой вынужденной походки
3. может стоит использовать ортез?

вопрос связан не с желание обойти ваши рекомендации, а с целью не порвать повторно ахилл в случае крайней необходимости повышенной нагрузки

спасибо