ЛФК для тазобедренных суставов

[nevedusya]

Здравствуйте!
Помогите, пожалуйста, советом.
Меня беспокоят боли в обеих тазобедренных суставах.
В возрасте 5-7 лет на обеих ногах перенесла две операции по Солтеру.
Результат: одна нога (левая) отклонена в сторону – колено выраженно «смотрит» налево, стопа развернута в левую сторону. Правая нога укоротилась на 4,5 см. и служит как бы «опорой» организму.
На левую ногу практически не встаю, так как она постоянно слегка согнута в колене и болит.
Со временем после операций (сейчас мне 27 лет) боли в левой ноге усилились, нога болит даже во сне.
Сидеть (недолго) не больно - это лучший способ успокоить боль.
Больно когда нога выпрямляется по отношению к телу (пытаюсь встать на нее или лежа вытягиваю). Как будто что-то там где-то задевает. Когда удается выпрямить ногу (только в положении лежа), ощущение такое, словно она «выпала» из сустава и лежит рядышком с телом. Когда нога выпрямлена, возникают "мурашки" как будто нога отекает, хотя кровеснабжение (надеюсь) нормальное, при этом боли особо нет.
Недавно возникла постоянная ноющая боль c направлением вдоль ноги в тазобедренном суставе. (ощущение "нити" длинной ~10 см).
Если аккуратно постепенно выпрямится, то можно ходить - но боль возникает если делать большие шаги.
Если долго сидеть то встать намного сложнее – больно до ужаса разогнуться и сделать первый шаг. Если чаще вставать-садиться то боль наростает .
Если нужно быстро встать то нужно сначало наклониться вперед, потом в сторону, сесть в позу «стульчик» (словно сидишь на стуле), выпрямить правую ногу и по возможности левую, потом вернуть тело в вертикальное положение.
Снимки ужасные (слова врачей), «грибовидные головки», отсутствие «крыш», очень узкая бедренная кость, остеопороз – противопоказание к имплантированию искусственного сустава.
Подскажите, пожалуйста, что можно предпринять, чтоб как-то уменьшить боль (принимаю диклоберл, терафлекс, хондропротекторы, но все без толку)?
Возможно есть какая-то лечебная гимнастика, чтоб разработать мои суставы, укрепить мышцы ягодиц – возможно, таким «мышечным корсетом» хоть немного удержу это разрушение?
Спасибо заранее! С уважением, Мирослава.