Проблемы с самооценкой

[xxxkatya]

Здравствуйте!

У меня есть некоторые проблемы с самооценкой, которые мне никак не удается разрешить. Расскажу историю вопроса (постараюсь сжато и по делу).

Я росла во вполне нормальной семье - родители обо мне заботились, отдали в хорошую школу, старались развивать мои интересы, помогли поступить в выбранный мною институт, хоть этот выбор их и смутил поначалу. Каких-то явных, грубых нарушений в воспитании я не помню. Недостаток был только один, который повлиял на меня нехорошо: я не помню, чтобы они мне говорили что любят меня и не особенно ласкали - то есть твердой уверенности в их любви у меня никогда, как я сейчас понимаю, не было. Кроме того, в некоторых важных вопросах они оставили меня без поддержки - так, тот момент, когда начали активно развиваться мои подростковые комплексы, они не заметили. Обсудить это с ними или попросить помощи я не пыталась, считая, что на их поддержку в этом вопросе рассчитывать не могу.

Самоутверждение среди сверстников было мною провалено. Критика или насмешка (которые были, как я понимаю только теперь вполне в приемлемых рамках, были в порядке вещей и не носили характера злобного удара, направленного против меня) настолько выбивали меня из колеи, что со временем я покорилась всему и перестала даже желать чего-либо, не говоря уже о том, чтобы возмущаться принуждением. Личная жизнь тоже в целом не сложилась. Так я и жила до недавнего времени - подсознательно будучи уверена, что меня никто не любит, что я плохая, никому не интересная и что я вообще в сущности никто, только изредка мучительно сожалея о том, что я ничего не решаю в своей жизни, и что жизнь на деле проходит мимо. При этом внешне все развивалось неплохо - хорошая работа, собственный заработок, интересная профессия, круг друзей (хоть и узкий), с недавних пор даже живу отдельно - т. е. стала самостоятельной.

Недавно я предприняла очень интенсивную попытку разобраться в себе и понять, почему я недовольна своей жизнью почти во всех ее проявлениях, и пришла к выводу, что главная проблема - это заниженная самооценка, точнее, неспособность хоть какую-то самооценку сформировать, понять, что я - О. К. и принять себя.

Как я понимаю, это ощущение рождается откуда-то из раннего детства, становится потом аксиомой, а я постоянно требую у себя доказательств, что я хорошая и что я в порядке. Но убедительно доказать не получается, вряд ли это вообще возможно. Мне кажется неправильным пытаться решить этот вопрос с помощью друзей или родителей (потому что последние все что могли мне уже дали и я не могу требовать от них невозможного) - иначе это будет поиск еще одной "подпорки", лишившись которой я упаду . А сама себе я могу говорить все, что угодно, но это остается, так сказать, на уровне сознания и в веру не превращается. У меня есть определенные достижения и достоинства, но - в чем корень зла - я не могу прекратить сравнивать себя с другими людьми и спокойно относиться к тому, что есть те, кто красивее, общительнее, в целом интереснее чем я. Как жить вне этих координат - вот мой главный вопрос, на который я не могу найти ответа. Из-за того, что я не могу помириться с собой, я и к людям плохо отношусь, и это меня тоже огорчает. Тут дело обстоит так: раньше я была ко всем очень дружелюбна, старалась всех любить, любой ценой гасить конфликт и ни с кем не ссориться. Когда я попыталась разобраться в себе, я поняла, что делаю это для того, чтобы люди меня не обижали и в общем неразборчива в своих поисках расположения - мне хочется, чтобы меня "не обижал" никто - от близких друзей до продавщицы в магазине. А чуть позже, когда я повнимательнее посмотрела на свое отношение к людям, я обнаружила в себе ненависть, зависть или презрение. Я также поняла, что эти чувства адресованы как бы не этим людям, а мне самой. Я завидую всему: внешности других, чертам характера, достижениям, которые благодаря этому состоялись. Если встречаю кого-то, у кого ничего для меня завидного нет, то презираю его. Чтобы от этого избавиться, надо прекратить сравнение, ведь это замкнутый круг - даже если бы у меня была волшебная палочка, и я смогла бы, например, изменить свою внешность так, как мне хочется, я бы все равно не смогла стать "самой красивой" - стала бы брюнеткой, завидовала бы блондинкам и рыжим. Кроме того, принять себя, когда всех ненавидишь, становится еще сложнее. У меня есть только одно качество, в котором я уверена и которое оцениваю адекватно - это ум . Здесь у меня есть и прошлые достижения, и я понимаю, что могу прийти к новым. И спокойно переношу существование людей, которые одарены им в большей степени, чем я. Но я не знаю, как перенести это отношение на все остальные мои особенности - ведь у этой уверенности совсем другая история, мне всегда говорили, что я способная, я хорошо училась и если кто-то во мне сомневался, это не очень волновало меня.

Я буду очень рада получить совет для дальнейшей самостоятельной работы. Она шла неплохо, мне удалось осознать много разных проблем - надеюсь, что осознать правильно, но когда мне удалось добраться до этого вопроса, я оказалась в тупике и неопределенности . Заранее спасибо.

[xxxkatya]

Вот, написала все это, и тут же возникла идея. Сейчас я занята тем, что вспоминаю всякие эпизоды из своего прошлого, связанные с моей проблемой - эпизоды отрицательные, которые оказались для меня в той или иной степени травматичными. Это неприятно - заново переживать все это, но помогает: если я эпизод хорошо "проработала" и стала понимать, что тогда со мной происходило и что я на самом деле чувствовала и каковы были намерения и цели других участников, то он перестает так сильно меня волновать. Перестаю ненавидеть свое прошлое и принимаю его . Может быть, стоит также вспомнить и пережить "хорошее"? Это может помочь?

[Psychiatr]

Сообщение от xxxkatya

Я буду очень рада получить совет для дальнейшей самостоятельной работы. Она шла неплохо, мне удалось осознать много разных проблем - надеюсь, что осознать правильно, но когда мне удалось добраться до этого вопроса, я оказалась в тупике и неопределенности . Заранее спасибо.

Исходя из Вашего описания, то, что Вы пытаетесь делать, в рамках когнитвной психотерапии называется поиском и реконструкцией т.н. иррациональных убежедений, корни которых, действительно, уходят в детсво. Проблема в данном случаи может заключаться в том, что обладатель этих убежедений их как бы не "видит", т.к. думал подобным образом почти всю жизнь. Может быть Вам стоит обратиться за помощью к психотерапевту?

[xxxkatya]

Сообщение от Psychiatr

Может быть Вам стоит обратиться за помощью к психотерапевту?

Спасибо за ответ. Может быть, действительно стоит. Этот вопрос я для себя пока не решила . Вы врач, знаете об этом существенно больше меня и я учту ваше мнение как весомое. Но, думаю, пока для этого не настало время, так как меня впечатляют результаты, достигнутые на сегодня самостоятельно. Я около месяца активно работаю над собой и я ощущаю разницу между уровнем понимания своих действий "до" и "после" как существенную. Над проблемой, описанной в первом посте, я думаю всего несколько дней и (как я говорю себе) может быть решение просто пока не найдено и надо просто пытаться дальше. Если я пойму, что стою на месте слишком долго, то буду искать сторонней помощи.

А возможно, меня просто смущает сам поход к врачу по такому вопросу. В нем очень не хочется идти методом проб и ошибок. В любом случае, хочется до этого сделать все возможное самостоятельно .

[Psychiatr]

Сообщение от xxxkatya

А возможно, меня просто смущает сам поход к врачу по такому вопросу.

Если бы у Вас были проблемы, скажем, с зубами, то Вы бы тоже не пошли к стоматологу, а попробывали "поковырять" в зубе чем-нибудь самостоятельно?

Сообщение от xxxkatya

В нем очень не хочется идти методом проб и ошибок.

Но ведь, мне кажется, Вы как раз и идёте именно этим путём.

Сообщение от xxxkatya

В любом случае, хочется до этого сделать все возможное самостоятельно .

Мне кажется, что Вы здесь не совсем последовательны. Или я что-то не так понял и ошибаюсь?

[xxxkatya]

Сообщение от Psychiatr

Если бы у Вас были проблемы, скажем, с зубами, то Вы бы тоже не пошли к стоматологу, а попробывали "поковырять" в зубе чем-нибудь самостоятельно?)

Конечно, нет! ) Но в области психиатрии-психологии-психотерапии эта аналогия не совсем верна. Во-первых, стоматолог будет сам от начала до конца "ковырять" у меня в зубах, а не вручит инструменты и будет наблюдать за тем, как я это делаю. И в конце не скажет: "Сейчас я подробно расскажу вам, как почистить канал, дома сделаете самостоятельно". ))) Я не обесцениваю работу психолога, она очень помогает быстрее и действеннее достигать результата. Но мне кажется, что это та область медицины, где больше чем где-либо требуется самостоятельная работа пациента. Стоматолог в принципе может вылечить вам зубы, даже если вы "не хотите". Психолог - нет, пока не преодолеет этот барьер (если он есть). Во-вторых, психиатрия-психология-психотерапия работает как с больными, так и со здоровыми людьми. Больному человеку помощь нужна однозначно, тут и говорить не о чем. Я не думаю, что больна ))). Я социально адаптирована, могу жить в обществе, не причиняю вреда ни другим, ни себе, у меня нет серьезных нарушений - голосов, дереализации, депрессий, фобий, навязчивых ритуалов, поведение в целом адекватное. Мои проблемы не создают мне таких затруднений, которые заметно бы мешали мне жить. Просто я хочу жить еще лучше, чем сейчас, т.е. лучше, чем просто "удовлетворительно" )

Сообщение от xxxkatya
В нем очень не хочется идти методом проб и ошибок.

Но ведь, мне кажется, Вы как раз и идёте именно этим путём.

Под пробами и ошибками в обращении к врачу я имела в виду процесс его подбора и установление с ним контакта. Сюда входит и денежная сторона, и мои обычные трудности в общении с людьми, которые перенесутся на контакт с врачом, но будут создавать мне больше помех, чем обычно. Я не смогу внятно изложить проблему, буду сомневаться, правильно ли он меня понял, не смогу внятно выражать свое мнение, свою позицию, отношение и т.п. В деловом и посведневном общении это не так меня волнует, а когда касается вопросов, которые меня сильно тревожат - то я предпочла бы пока в эту ситуацию не входить. А если первый опыт будет еще и неудачным, то надо еще будет тратить силы на восстановление - лишняя работа. А когда ты один на один с собой, этих трудностей нет. Вопрос доверия не стоит, вопрос внятного изложения тоже, занимаешься сколько хочешь и когда хочешь, защищаться ни от кого не надо, подозревать и "контролировать ситуацию" (как это было бы при установлении контакта с врачом) не надо... сваливать вину за неудачи, замечу, тоже не на кого ). В том, что такая работа над собой с ограничениями, но возможна, меня убедила книжка Карен Хорни "Самоанализ" ([Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]) - чтобы вам не пришлось искать, откуда аргументы )).

Мне кажется, что Вы здесь не совсем последовательны. Или я что-то не так понял и ошибаюсь?

Я имела в виду, что стратегия у меня такая: вижу, куда сделать следующий шаг - иду дальше, не вижу - пробую еще и еще, и если темпы совсем никакие, продвижения нет, и нет даже предположений, почему его нет - тогда к врачу, попробовать найти его менее "опасно", чем пребывать в безвыходном положении. Наверное, я не слишком кратко выразилась, поэтому и показалось, что мысль противоречивая ).

[xxxkatya]

Кроме того, в общении с врачом я боюсь потерять инициативу - одна из моих проблем во взаимодействии с людьми в том, что я чаще всего, до недавнего времени почти всегда - была ведомой. Как только появляется руководитель или претендент на такую роль, то я сразу сдаю ему все полномочия, начинаю соглашаться и подчиняться и даже не всегда успеваю уловить, что мои желания отличны от его, и что они вообще есть. Это касается всех областей жизни, кроме отчасти интеллектуальных суждений. То есть, я опасаюсь, что когда в эту ситуацию придет врач, я начну тупо делать то, что он говорит, а не факт, что именно так должен вести себя пациент. Рекомендации выполнять - не не "тупо" . А когда я одна, то тут я сама себе хозяйка и начальник.

Также я опасаюсь, что встречи с врачом могут превратиться в самодемонстрацию - я буду пытаться рассказывать так, чтобы он подумал "Айда молодец, как она хорошо поработала, как старается, как много про себя понимает". С этим мне сложно будет справиться, а когда занимаешься сама, то чего там выделываться.

Извините, я кажется, уже зафлудила свой же пост, но я никогда серьезно не думала над тем вопросом, который вы задали. Поэтому хочется продумать мысль до конца ).

[Psychiatr]

Честно признаюсь, Ваши аргументы меня не убедили. Но, как говорится, воля Ваша. Если поймёте, что стоите на месте слишком долго... Вы знаете, что делать.

[xxxkatya]

А вы могли бы кратко рассказать, почему не убедили?

[Psychiatr]

Сообщение от xxxkatya

А вы могли бы кратко рассказать, почему не убедили?

После Карен Хорни не смогу...

[xxxkatya]

Иронизируете Она что, не котируется?! (Если скажете, что нет - топиться не побегу )

[Psychiatr]

Сообщение от xxxkatya

Иронизируете Она что, не котируется?! (Если скажете, что нет - топиться не побегу )

Боже упаси!!!
Подобного рода пособия по самопомощи наиболее адекватно использовать в дополнение к проводимой психотерапии, а не вместо неё. Возможно, я ошибаюсь...

[xxxkatya]

Ну, слава богу, а то я по Вашей реакции было подумала, что она переодетый доктор Курпатов

Но если чуть-чуть вернуться назад, не могли бы Вы сделать некоторое уточнение:

Сообщение от Psychiatr

то, что Вы пытаетесь делать, в рамках когнитвной психотерапии называется поиском и реконструкцией т.н. иррациональных убежедений, корни которых, действительно, уходят в детсво. Проблема в данном случаи может заключаться в том, что обладатель этих убежедений их как бы не "видит", т.к. думал подобным образом почти всю жизнь.

А как это может сработать с врачом? Если эти убеждения во мне настолько глубоко, то все, что он мне будет говорить, я буду воспринимать через их призму. На уровне слов я и так много всяких концепций отношения человека с миром и самим собой знаю, философию с большим интересом изучала в институте. Ваше высказывание приводит меня уже не к сомнению в собственных силах, а к грустной мысли о том, возможны ли какие-то изменения вообще (((

[Psychiatr]

Сообщение от xxxkatya

А как это может сработать с врачом? Если эти убеждения во мне настолько глубоко, то все, что он мне будет говорить, я буду воспринимать через их призму.

Для поиска этих убеждений и их изменения используются специальные техники, набор их достаточно большой. Подбираются техники индивидуально для каждого человека. Наиболее известная - техника АВС, или техника фиксации автоматических (дисфункциональных) мыслей.

[Galateia]

Уважаемая Катя,
Вы проделали блестящий предварительный самоанализ своей внутренней жизни, и теперь совершенно готовы к тому, чтобы начать работату с реальным (а не виртуальным) психотерапевтом(!). Это замечательно, пора обращаться к конкретному специалисту, а не только читать хорошие книги.
То, что происходило в Вашем детстве, скорее похоже на то, что родители не давали Вам необходимого количества так называемых "эмоциональных поглаживанйя" в достаточной мере, которые совершенно необходимы для нормального развития ребенка. Возможно они относились к "поглаживаниям" как к дефициту(!), который необходимо экономить, чтобы не избаловать и не вырастить эгоистки. Но эта "экономия" была чрезмерной!!! И тем самым они не смогли дать Вам ощущения безусловной любви и принятия, так как не отражали словесно (!) в полном объеме Ваши достоинства, природные способности, уникальность и не показывали "безусловного" принятия, а без этого наполнения ребенок не в состоянии сформировать базисную уверенность в себе (отсюда и низкая самооценка). Они "не напитали" Вас любовью, своим вниманием и принятием Ваших уникальных личностных черт. Возможно у родителей для этого были свои собственные причины, а именно их собственный детский опыт, в котором тоже был "дефицит" поглаживаний, они просто этого не получили(!) и значит не могли дать Вам то, чего не имели сами. И как чаще всего происходит, мы все неосознанно транслирует тот опыт, который передан нам от предыдущих поколений в нашей родительской семье. И чаще всего это делается автоматически, неосознанно(!).
Более того, похоже также, что родители постоянно сравнивали Вас с другими, причем чаще это было не в Вашу пользу, что также разрушает самооценку. Более того, такое отношение к себе становится привычным для ребенка, и когда он вырастает, то тоже начинает это проделывать в своем "внутреннем" диалоге.
Дело в том, что именно в реальном контакте с другим человеком Вы сможете все это проговорить: свои опасения, неуверенность, подчиняемость и пр., все, что Вас тревожит. Только в реальном контакте можно получить совершенно новый опыт, который как раз и "излечивает", т.е. дает возможность измениться и начать чувствовать себя по-другому: уверенно и спокойно в значимых для Вас ситуациях!
Как я вижу, Вы уже проработали 2 уровня анализа своей внутренней жизни из трех. А именно, провели подробный самоанализ на поведенческом и рациональном уровнях. Думаю, что на этом Ваша самостоятельная работа закончилась. Осталось долелать совсем немного - присоединить к нему еще один уровень - эмоциональный, уровень переживаний(!). А для этого как раз и нужен реальный человек, чтобы находясь в контакте с ним прожить совершенно уникальный опыт: доверия, поддержки,отражения, проговорить опасения, пройти через страх, ассимилировать новый опыт, восполнив то, чего не хватило в Вашей реальной детской истории.
Не надо пытаться пройти эти проблемы с помощью друзей, Вам нужен профессионал!
Вперед, не тяните с обращением в психотерапевту, уже пора действовать! И Вы наконец-то измените свою жизнь и возможно довольно быстро, судя по по Вашей мотивации!
________
Желаю удачи,
Добычина Карина Надировна,
психолог, член Европейской Ассоциации по Транзактному анализу