Как избавиться от плохой привычки?

[AlterEgo]

Здравствуйте. Меня зовут Ирина. Мне 28 лет.
Уже на протяжении многих лет я не могу избавиться от привычки кусать слизистую щек. Какое-то навязчивое движение. В основном это происходит машинально, когда я одна или знаю, что на меня не смотрят.
Прекрасно понимаю, что со стороны это выглядит, мягко говоря, неэстетично. А больше всего меня удручает то, что это портит внешний вид, т.к. из-за этих движений появляются морщинки вокруг рта и на коже появились как бы полосочки капилляров, что для меня, симпатичной девушки, просто ужасно...
Буду очень благодарна за совет как избавиться от этого.

[Spiegel]

Здравствуйте! Как давно у Вас появилась такая привычка? Были ли другие навязчивые движения раньше, тики, моргания и т.д. ?

[AlterEgo]

Я, наверно, не смогу точно ответить, т.к. это навязчивое движение появилось в детстве. Думаю, где-то в 7-8 лет.
Других навязчивых движений (тиков, морганий, подергиваний и т.д.) не было.

[AlterEgo]

На всякий случай...

Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги
Интерпретация результатов:
Значительно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Вы нуждаетесь в консультации врача и лечении!

Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии

Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 9.
Отсутствие или минимально выраженная депрессия. Живите спокойно.

Торонтская алекситимическая шкала

Результаты обработки теста :
Алекситимия: 63
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии пограничный. Существует вероятность развития психосоматических расстройств. Повод обратиться к специалисту

Шкала эмоциональной возбудимости

Результаты обработки теста :
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 7
Интерпретация результатов:
Полученные баллы свидетельствуют о тенденции к высокой эмоциональной возбудимости. Скорее всего Вам стоит проконсультироваться у специалиста.

Индивидуально-типологический опросник (ИТО)

Результаты обработки теста для: Ирина
Ложь: 2
Аггравация: 3
Экстраверсия: 4
Спонтанность: 5
Агрессивность: 7
Ригидность: 5
Интроверсия: 3
Сензитивность: 6
Тревожность: 6
Лабильность: 5
Интерпретация результатов:
У Вас имеется заострение определенных черт характера до степени акцентуации. Желательна консультация специалиста.

[Spiegel]

На фоне каких событий начали закусывать щеку? Ведь это возраст, когда начинается школа? Может произошли изменения в семье?

[AlterEgo]

Сообщение от Spiegel

На фоне каких событий начали закусывать щеку? Ведь это возраст, когда начинается школа? Может произошли изменения в семье?

Вспомнить какие-то конкретные события, к сожалению, не могу. Возможно, новые эмоции и переживания, связанные с со сменой вида деятельности и процессом адаптации к школе могли спровоцировать появление этого навязчивого движения.
Я уже много лет безуспешно пытаюсь справиться с этим. К специалистам, правда, не обращалась, т.к. в нашем маленьком городе и обратиться-то не к кому...
В детстве родители обращали внимание на то, что я кусаю щеки, но ничего не предпринимали, только делали замечания.

[Spiegel]

В каком Вам надо быть состоянии, где, что должно происходить около Вас, чтобы Вы точно начали кусать щеку? Если бы я была Вами, то в какой момент я должна буду это делать? Напишите инструкцию.

[AlterEgo]

Людмила Николаевна, спасибо за желание помочь разобраться в моей проблеме.
На мой взгляд, это происходит когда я размышляю о чем-то или напряженно что-то "прокручиваю" в голове, когда вспоминаю какие-либо недавние события жизни и начинаю анализировать их. Зачастую это движение сопутствует чтению книг, просмотру ТВ и когда сижу за компьютером тоже....
Не могу написать инструкцию, указывающую в какой момент это должно делать, но, полагаю, что в общих чертах объяснила когда это происходит.

[Spiegel]

Можно ли так сказать, что это привычный способ, кнопка, выключить внешний мир (отключиться), чтобы он не мешал сосредоточиться на главном и важном сейчас

[AlterEgo]

Я думаю, отчасти это так. Бывает ЭТО происходит, когда я еду в общественном транспорте в другой город. Но это может происходить также, например, когда я разговариваю по телефону, правда, когда беседа, если так можно выразиться, не требует каких-либо усилий с моей стороны, когда я разговариваю с мамой, например. Я имею в виду, что она что-то рассказывает, а я слушая ее и периодически что-то говоря, задумчиво делаю ЭТО.
Ужасно, конечно, ведь от этого в первую очередь страдает, как я уже писала, моя внешность. Думаю, Вы как женщина меня понимаете......

[Spiegel]

Я думаю, отчасти это так.

А отчасти как?

[AlterEgo]

Я написала, что это отчасти так, потому что зачастую когда я кусаю щеки изнутри я не "отключаюсь" от внешнего мира, не чувствую и не хочу чувствовать себя в отрыве от происходящего со мной здесь и сейчас.
Хотя, действительно, в большинстве случаев, когда я это делаю, я сосредоточена на своих мыслях и переживаниях.
А еще я хотела бы рассказать о том периоде в жизни, когда я довольно долго не делала этого. Мы были на юге почти месяц, отдыхали. Я не могу сказать, что все было идеально и были только положительные эмоции, но, тем не менее, я не кусала щеки почти все время, что мы были там. Причем я "не делала" это незаметно для себя, т.е. даже не обратила внимание как эта привычка отошла на второй план, если так можно выразиться. Через некоторое время по возвращении домой я опять так же как и всегда начала это делать.

[Spiegel]

Хотя, действительно, в большинстве случаев, когда я это делаю, я сосредоточена на своих мыслях и переживаниях.

И что же это за мысли и переживания, которых не было на отдыхе?

[AlterEgo]

Сообщение от Spiegel

И что же это за мысли и переживания, которых не было на отдыхе?

А какие это мысли, к сожалению, однозначно ответить я не смогу. Мысли о разном...о ситуациях, которые недавно произошли..., размышления, не связанные с какими-то ситуациями. Бывает вспоминаешьшь что-то из прошлого, а также мысли о будущем и т.п. Такие же мысли были тогда на отдыхе, просто, возможно, тогда на юге я была более расслаблена что ли...

[Spiegel]

Попробуйте найти разницу в себе, отдыхающей в теплом месте, и себе, будничной.
Что так напрягает в будни, что не дает расслабиться? Какие мысли?