|
#1
21.11.2007, 18:42
|
|||
|
|||
|
Повышенная тревожность
Здравствуйте!
У меня есть проблема - повышенная тревожность, и мне бы хотелось, чтобы вы помогли мне с ней справиться самостоятельно. Проявляется это в том, что я часто испытываю чувство тревоги даже по незначительным поводам. Это идёт, пожалуй, с детства, потому что жизнь семьи была довольно богата несчастьями и неприятностями, и кроме того, у обоих родителей есть склонность чересчур драматизировать проблемы. Если возникала какая-то опасность, то сразу в семье паника, мама начинает рисовать мрачные перспективы, нервничать до дрожи в руках и проблем с сердцем, сгущать краски, все начинают эмоционально разговаривать, кричать, нервничать. Я свою семью очень люблю, поэтому мимо меня это пройти тоже не могло. Пример. Допустим, простыла я, всё нормально, только кашляю. Мама начинает паниковать: "Ты долго кашляешь, надо уже антибиотики пить... может же на воспаление легких перейти... вот у тебя и в груди клокочет, это уже хрипы, наверное... надо врача срочно вызывать... ты что, задохнуться хочешь?!" И я начинаю уже прислушиваться к себе и меня окатывает ужасом, что и правда, вроде, нечем дышать становится. Потом приходит врач, говорит, что ничего страшного и я вскоре выздоравливаю. И так происходит до сих пор и в любых ситуациях, не только касающихся меня или здоровья. Теперь такой стала и я (а может и была такой). Постоянно за что-то переживаю: за болезни и проблемы членов семьи, за работу, за отношение ко мне людей, за то, что не справлюсь с чем-то, за возможные неприятности/несчастья, причем это выбивает меня из колеи и я не могу ни о чём другом думать, пока ситуация не наладится, на меня это давит как груз. При этом я стараюсь держаться спокойно, чтобы не расстраивать своих родных, поддержать их, но всё чаще после стрессов у меня стал воспаляться шейный отдел позвоночника (остеохондроз), боли аж в затылок отдают. Пролечусь - проходит до первого стресса, а потом опять всё заново. Ещё у меня часты резкие смены настроения (лабильность это вроде называется, да?). Я могу быть спокойна, умиротворенна, мне легко, хорошо, я счастлива, но небольшая обида в мой адрес, недоброжелательная насмешка или небольшой негатив - и я уже "загрузилась" и не могу думать о чем-то другом, как камень на душе появляется (при этом я осознаю, что не стоит из-за этого переживать). От плохого настроения к хорошему тоже бывают резкие переходы - это когда решается мучавшая меня проблема или когда мне после долгих раздумий и мук удается "отпустить" проблему и признать её незначительной. Мне также очень хорошо передается настроение других людей, я начинаю жить их эмоциями или чувствовать себя подавленно, если исходит негатив. Поэтому мне очень бы хотелось, чтобы вы помогли научиться мне владеть собой, особенно в критических ситуациях, когда паника, негатив других людей затягивает как в воронку и меня, и я становлюсь ведомой своими эмоциями, тревогами и страхами. Возможно посоветуете мне что-нибудь почитать, может подскажете какие-то методики. Очень надеюсь на помощь. 
|
|
#2
22.11.2007, 11:57
|
||||
|
||||
|
Здравствуйте, _Hloya_!
Не знаю, сколько вам лет - но могу предположить, что уже больше восемнадцати и вы уже достаточно самостоятельный и взрослый человек, который по идее может сам принимать решения, как ему действовать. Но иногда получается, что решения за вас принимает ваша тревога. Вы очень наблюдательный человек, который умеет думать о том, что с ним происходит. И вы понимаете, что вы росли в семье, где тревога всегда витала где-то поблизости и существовали определённые способы с этой тревогой справляться. Вы также уже понимаете, что привыкли переживать за многие вещи - как за очень важные, так и за достаточно второстепенные. И как вы понимаете - "вы стали такой или такой и были" - эта тревога и эти способы с ней справляться - если сказать фигурально - впитались вами с молоком матери, "достались вам в виде фамильного наследства". Вопрос в том - как этим наследством распорядиться. Можно выбросить. Но это сложно, потому что это "вросло" в вас, да и совсем без тревоги нельзя - ведь тревога - это важный механизм, который предупреждает человека о чём-то зачастую до того, как мы осознаём эту самую опасность. Вы просите научиться владеть собой и справляться с этой тревогой в тех или иных ситуациях. Наверное это сложно - потому что ситуации могут очень сильно различаться и универсального рецепта быть не может - надо разбирать разные ситуации, пока вам самой не станет понятна система. Я бы предложил вам думать о том, как можно жить с этими тревогами. Как понимать - когда они полезны и обоснованы - а когда нет. Как верить самой себе. И в саму себя. Та, какой вы являетесь сейчас - результат определённого отрезка жизненного пути. И ждать каких-то моментальных, "волшебных" изменений наверное не стоит. Вы уже почти решились на то, чтобы менять себя. Это здорово и вызывает уважение. Но это длительный путь - путь к вам самой себе - который вам предстоит пройти. Для того, чтобы по нему идти, не свернуть в сторону, не бросится назад, испугавшись первых трудностей, чтобы максимально приблизится к тем целям, которые вам видятся - для этого существует профессиональная помощь - психотерапия, вероятно что в вашем случае - не-врачебная. Скорее всего это работа не на один месяц. Но оно того стоит.
|
|
#3
22.11.2007, 14:43
|
|||
|
|||
|
Пётр, спасибо, что откликнулись и посвящаете мне время. Я поняла ваши рекомендации. Но можно мы с вами ещё поговорим? Общаться с психотерапевтом очно у меня объективно нет возможности.
Цитата:
Самая главная - это то, что мне очень сильно передается настроение других людей. Если рядом со мной кто-то нервничает, злится, проявляет какие-то негативные эмоции, я просто физически чувствую как против моей воли мне начинает передаваться негатив и я дополнительно начинаю чувствовать раздражение к этому человеку из-за того, что понимаю, сейчас он надолго выбьет меня из колеи по такому пустяковому поводу, а я ничего с этим поделать не могу. Вторая - опасность и неприятности с родными, их болезни. Причём часто умом понимаю, что ситуация не безвыходна, но либо поддаюсь всеобщей панике, либо переживаю из-за того, что вижу решение, но не могу повлиять на ситуацию, т.к. меня не слушают. Например, мама около полугода болела очень тяжело, был и бронхит с астматическим компонентом, потом перешло всё в пневмонию, очень долго лечили и не помогало ничего, постоянно душераздирающий кашель и задыхалась. И в первый же день, как она вышла из больницы, она простояла несколько часов на улице с соседями на ужасном ветру, а со следующего дня стала ездить на дачу, где тоже ужасный сквозняк. А я сходила с ума "заболеет опять - не заболеет". Третья причина - это повышенное чувство ответственности и желание всегда всё делать "правильно". Зачем? Такой характер и ещё чтобы быть "хорошей" (о чём я говорю, вы поймете из четвертой причины). Если я понимаю, что "правильно" я сделать объективно не могу, то меня тоже охватывает паника. Например, мой друг припарковал машину у трамвайных рельсов, я осталась в машине, а он куда-то ушёл. Потом появился трамвай и начал сигналить, вышел водитель, стал кричать на меня, что ему никак не проехать, зачем так поставили машину и т.д. Мне было ужасно неудобно, что мы задерживаем людей, что действительно встали не там, что я не могу ничего сделать. Потом трамвай всё же проехал, но руки у меня тряслись ещё долго  И четвертая причина - это боязнь осуждения или неприязни людей. Дело в том, что у меня есть серьёзный физический недостаток, и за свою жизнь я испытала из-за этого достаточно унижений, боли, предвзятого отношения к себе. Были и короткие, но "разрушительные" периоды одиночества. А я по природе человек очень общительный, в общении я черпаю энергию, это, пожалуй, одно из самых важных для меня в жизни. Мне нужно чтобы меня любили Поддержка со стороны меня окрыляет и даёт силы, проявление негатива - возвращает в памяти к тяжёлым временам и заставляет усомниться, что я смогу вырваться из этого стереотипного отношения ко мне людей. Но потом я всё же довольно быстро успокаиваюсь, потому что понимаю, что это временная слабость, что я должна быть сильной, да и друзей и хороших знакомых достаточно.Цитата:
Над верой в саму себя работаю Цитата:
Я не могу просто верить, как верят в исполнение желаний или чудеса. Моей вере всегда нужно подтверждение для разума, что я верю обоснованно. Поэтому если мне удастся построить логичное, разумное и убедительное обоснование того, что все четыре причины моей тревоги необоснованы и придумать другой путь в данных ситуациях, другую реакцию на них, то я справлюсь с этим достаточно быстро и думаю, навсегда. И очень ценен свежий взгляд на это со стороны. Может быть вы поможете?
|
|
#4
22.11.2007, 18:41
|
||||
|
||||
|
>>> если мне удастся построить логичное, разумное и убедительное
>>> обоснование того, что все четыре причины моей тревоги необоснованы А вдруг они - обоснованы? или вдруг, в какой-то момент, окажутся обоснованы? А вы уже - на автомате: 1. Перестанете сопереживать людям; 2. Перестанете беспокоится за родственников, что бы с ними не происходило; 3. Всё будете делать тяп-ляп, "абы как"; 4. Не будете обращать внимания на какую-либо критику окружающих. Я всегда беспокоюсь о том, чтобы моя работа не принесла вреда людям, с которыми я берусь работать. Это моя профессиональная ответственность. И если я не уверен, я не берусь. То, о чём вы говорите - требует длительной работы, кропотливой, требующей чуткого внимания, сопереживания, понимания и принятия вас такой, какая вы есть, разделения ваших тревог и забот. Я умею работать с этим очно, но как могу помочь вам сделать это заочно - пока что не представляю. Так что пожалуй единственное, в чём я пока могу вам помочь - вместе подумать о том, что не даёт вам на настоящий момент возможности общаться с психотерапевтом очно.
|
|
#5
23.11.2007, 12:07
|
|||
|
|||
|
Цитата:
Благодарю за уделенное мне время и помощь
|
|
#6
23.11.2007, 22:25
|
||||
|
||||
|
Мне очень жаль, _Hloya_, что я не сумел помочь вам в данной ситуации.
Наше общение, хоть и было достаточно коротким, позволило мне увидеть вас как достаточно сильную девушку, которая, несмотря на различные обстоятельства хочет искать новые пути, учиться - и готова менять свою жизнь, освобождая её от лишних тревог и проблем. С вами приятно было общаться. Возможно, что с заявленной вами проблемой возьмётся работать кто-то ещё, кто будет более уверен в эффективности, рациональности и безопасности подобной работы посредством интернета. Возможно что когда-нибудь, в другой ситуации помочь смогу вам я - и буду искренне рад это сделать. Но в любом случае хочется пожелать вам удачи! Спасибо!
|
Линейный вид
