немогу заснуть по несколько часов

[makymasan]

Добрый день. мне 22 года, рост 172, вес 74. раньше всегда ложился спать в 12 часов ночи и просыпался 8 утра. примерно месяц назад пару дней пришлось ложиться спать значительно позже обычного(в 4-5 утра). после этого в 12 заснуть ни разу не удавалось, пил афобазол, валерьянку, мелаксен. физическая активность высокая, занимаюсь спортом. засыпаю только ближе к утру(4-6 часов). как нормализовать цикл сон-бодорствование? спасибо.

[RadmilaPon]

Здравствуйте!
Можете поделиться, в связи с чем пришлось ложиться утром?

[makymasan]

Сообщение от RadmilaPon

Здравствуйте!
Можете поделиться, в связи с чем пришлось ложиться утром?

гулял долго, ничего особенного как мне в начале показалось

[RadmilaPon]

http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=25423 пройдите тесты, результаты выложите.

О чем думаете, что чувствуете, когда ждете сон?
Как проводите время, когда не можете заснуть?

[makymasan]

Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 3

Умеренно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Повод обратиться к врачу.

панические атаки - нет

Эмоциональная возбудимость (в стенах): 2

Ложь: 2
Аггравация: 0
Экстраверсия: 7
Спонтанность: 7
Агрессивность: 5
Ригидность: 4
Интроверсия: 1
Сензитивность: 5
Тревожность: 2
Лабильность: 7

Алекситимия: 48

[makymasan]

Сообщение от RadmilaPon

О чем думаете, что чувствуете, когда ждете сон?
Как проводите время, когда не можете заснуть?

ну о бытие думаю, овечек там считаю. стараюсь ни о чем не думать, не выходит. лежу и пытаюсь уснуть. в среднем 2 часа каж день. сейчас вроде попроще с засыпанием стало, раньше по 5 часов лежал маялся.

[RadmilaPon]

ну о бытие думаю,

А что именно?
И какими чувствами сопровождаются Ваши мысли?

сейчас вроде попроще с засыпанием стало

О каком временном периоде идет речь?

[DrSleep]

Здраствуйте!
Скорее всего на фоне грубого нарушения привычного режима сна у Вас произошло смещение внутренних циркадных ритмов. Т.е. в Вашем организме ночь наступает на 4-5 часов позже , чем следует. Ситуация чаще всего вполне поправимая. Необходимо стараться соблюдать режим сна и гигиену сна. Обязательно должны присутствовать регулярные физические нагрузки динамического характера (бег, плавание и др.) за 4-5 часов до сна, ограничьте потребление тонизирующих напитков (чай, кофе) и курение во второй половине дня. Принимайте перед сном растительные успокаивающие средства. Препарат на основе мелатонина - Мелаксен - коротким курсом также помогает восстановить нарушенные циркадные ритмы.