Упражнения для исправления сутулости

[Hellene]

Уважаемые доктора, сразу прошу прощения, если размещаю вопрос не в том разделе. Не знала, к чему это отнести.
У меня выраженная сутулось в грудном отделе позвоночника. Врачи говорят, что мышцы слабые, а с позвоночником все в порядке. Не могли бы Вы написать эффективные упражнения для исправления этого недостатка? В интернете информации много, но я не склонна доверять тому, что размещено, например, на женских сайтах. Хотелось бы профессиональные советы именно врачей. Буду очень благодарна!
Елена

[Guseinov]

Профессиональные советы требуют достаточной информации. См. правила.

[Hellene]

Прошу прощения. Я наивно подумала, что мышцы-то у всех людей одинаковые))
Мне 25, сутулость в грудном отделе, спина колесом - торчат лопатки. Если выпрямляю спину, то минуты 2 она ровная. Потом уже сил нет держать. Какая-нибудь еще информация требуется? Интересуют упражнения именно на те мышцы, которые позволяют держать спину в районе лопаток. Спасибо.

[Guseinov]

Hellene. Впечатление, что интернет консультация с Вами не получиться. Изучение Вами правил добавило только возраст. А есть еще рост, вес, оценка кифоза,например, по фотографии, а лучше, рентген. Жалобы...
Общие ориентировочные сведения по Вашему вопросу.
1. Сомнительно, что форму Вашего позвоночника можно изменить.
2. Но если Вы готовы выполнить объем работы соответствующий, требованиям к мастеру спорта, есть шанс косметической коррекции. Но это значит тренировки 3-5 раз в неделю в течение 2-3 лет. Если готовы, - грамотный фитнес с грамотным инструктором. И помните речь идет больше о косметической коррекции,посвященной работой над объемом и формой мышц в нужных местах.
И не верьте женским журналам, что помогут "упражнения именно на те мышцы, которые позволяют держать спину в районе лопаток."

[Hellene]

Прошу прощения, возможно не те правила читала. Я новичок на этом форуме, поэтому пока путаюсь в навигации. Рост 167, вес 47, рентгена к сожалению нет, могу сделать фото (в профиль в расслабленном состоянии?). Жалоб в грудном отделе, кроме косметического недостатка, нет.
Если нельзя изменить упражнениями, то можно ли у мануального терапевта? Вернее так, поддаются ли вообще такие вещи коррекции при помощи ман. терапии? не в моем конкретно случае, о котором у Вас мало информации, а вообще.

[Guseinov]

Сообщение от Hellene

Вернее так, поддаются ли вообще такие вещи коррекции при помощи ман. терапии? не в моем конкретно случае, а вообще.

Однозначно нет.
Учитывая дефицит мышечной массы значение выше названных рекомендаций только увеличивается.

[DoctorStupin]

Вот такую простую пробу проводили?

http://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=107367

[Hellene]

Да, пробу проводила. Результат - "гиперкифоз есть, обусловлен слабостью мышц спины и привычкой быть согнутым". Тренировки не пугают. Просто думала, что инструкторы в залах в этом вопросе менее компетентны, чем доктора.
А навредить упражнениями можно?

[Guseinov]

[quote=Hellene;919928]Просто думала, что инструкторы в залах в этом вопросе менее компетентны, чем доктора[quote]
Ваши проблемы не имеют прямого отношения к медицине. Но уж к терапии (лечению), не имеют отношения точно.

[Hellene]

извините, что отняла Ваше время

[DoctorStupin]

Задавая вопрос вы изначально ставите невозможные задачи, исправить саму форму позвонков невозможно и не нужно.
Тут если и есть возможность, то это возможность изменить стереотип вашего поведения-держать спину более прямой, чем вы уже привыкли.

Именно для этого и применяются физические тренировки, упражнениями лечебной физкультуры этого не добиться (у неё другие задачи).

Как вариант попробуйте вот такие упражнения:
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СУТУЛОСТИ

1. И.П. - стоя ноги вместе, руки в стороны.
Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, прогибая грудной отдел вперёд, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

2. И.П. - стоя ноги вместе, руки на пояс.
Отведение плеч назад, прогибая грудной отдел вперёд, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

3. И.П. - то же.
Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел вперёд, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

4. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.
Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

5. И.П. - лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз. Для ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.

6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол.
Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

8. И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка»
Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек., 3-5 раз.

9. И.П. - стоя на четвереньках. «Кошечка с прогибом»
Не сгибая рук, прогнуться в грудном отделе позвоночника вперед и вниз, стараясь достать грудью до пола, удерживать это положение 5-10 сек., 3-5 раз.

10. И.П. - стоя на четвереньках. «Кошечка в движении»
Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника вперед и вниз, слегка подавая туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

11. И.П. - лёжа на спине. Упражнение с отягощением.
И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.
Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.


И вот такие:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Чтобы сформировать правильную осанку необходимо:
- знать, как принять правильную осанку
- необходимо иметь способность удерживать правильную осанку при движении
- часто контролировать правильность осанки

И.п. – спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности.


Подготовительное упражнение:
Для тренировки знаний о правильной осанке следует:
1. Занять исходное положение и сохранять принятую позу у стены.
Выполнять в течение 2‑3 минут.


Основные упражнения:
Для тренировки движений с сохранением правильной осанки следует:
1. Занять исходное положение. Поднять ноги поочередно, сгибая тазобедренные и коленные суставы, до максимального объема, помогая руками притягивать колено к грудной клетке. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены. Повторить 10‑12 раз.
2. Занять исходное положение. Поднять ноги поочередно, сгибая тазобедренные и не сгибая коленные суставы. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены. Повторить 10‑12 раз.
3. Занять исходное положение. Делаем боковые наклоны, не отрывая голову, спину и таз от стены. Повторить 10‑12 раз.
4. Занять исходное положение. Присесть и встать, не отрывая голову, спину и таз от стены. Повторить 10‑12 раз.


Заключительные упражнения:
Для контроля правильной осанки следует:
1. Занять исходное положение. Запомнить принятую позу и отойти от стены, удерживать принятую позу как можно дольше. Сохраняя принятую позу, выполнить несколько поворотов и наклонов туловищем, вращений и наклонов головой (повторить 2‑3 раза). Особое внимание уделять положению головы: следует держать её прямо и не опускать, так как это приводит к сгибанию спины и сутулости. Периодически следует возвращаться в исходное положение и проверять правильность осанки

[Hellene]

Большое спасибо! Именно это мне и было нужно!

[Russl]

Подскажите пожалуйста именно физические упражнения против кифоза с углом искривления 31 градус, заключение не ставили но помоему это I степень кифоза... возникшее причине роста , и ослаблению мышц спины
мой рост 191 см и вес 72 кг ! заранее спасибо!

[Russl]

и Эффективны ли такие упражнения для мышц спины как подтягивания и отжимания на брусьях ?

[DoctorStupin]

Снимки покажите.
Предложенные упражнения можно делать.