опухло колено после физических упражнений

[kaktus69]

Добрый день!
мне 40 лет, рост 167, вес около 70 кг, человек я неспортивный совсем, вот решила делать зарядку, а поскольку нетренированная вовсе, начала с приседаний (не буду скрывать, почитала доктора Бубновского, поскольку не так давно поставили мне остеохондроз) - таких, когда приседаешь только так, чтобы бедро оставалось параллельно полу, обеими руками придерживаясь за опору. вроде несложно, старалась не переусердствовать, начала с малого и постепенно довела до 50 приседаний в день (пять серий по 10 приседаний) - занимаюсь этим чуть меньше месяца, наверное. поначалу приятно болели мышцы бедра, была горда собой буквально вчера обратила внимание на легкую боль в коленном суставе справа, легкое ощущение какого-то внутреннего движения чего-то в коленке, даже не знаю, как объяснить, - словно сустав развихлялся внутри немножко, как у игрушки складной. ночью коленки поныли, ну, думаю, из-за нагрузки, хотя боль другая, нежели в мышцах, но не сильная, так, просто ощущалась. сегодня опять поделала упражнение (я эти серии по 10 приседаний делаю не подряд, а на весь день растягиваю, так что не устаю совсем вроде) - в процессе не больно, но в целом ноющая боль локализовалась в правой ноге. к вечеру обнаружила, что правое колено опухло - раза в полтора, наверное, шире левого! при этом острой боли слава Богу нет, все та же ноющая - где-то под коленкой и вроде как мышцы всей ноги поднывают...
до сего дня не помню, чтобы когда-нибудь болели колени.
неужели могла что-то повредить? что делать? прекращать упражнения? бежать к врачу? закутать теплым или, наоборот, приложить холод? или ничего не делать и подождать? посоветуйте, пожалуйста, - совсем не знаю, как быть.