Растяжение

[Valeriy33]

Добрый день.
Уважаемые знатоки медицины, подскажите (направьте на путь истинный).
Занимаясь бегом, в решил в мае форсировать нагрузку.
сначала в ногах начала появляться свинцовая тяжесть, затем в правой икре боль.
Не обращая на неё внимания продолжал тренироваться.
Боль усиливалась и в один день во время скоростного упражнения - резко стала реально сильной.
В травмпункте врач пощупал и сказал - "растяжение"
Мазал всякими долобене-фастумгель - без толку
Неделю прекратил занятия дней намотал эластичный бинт - боль утихла. При ходьбе почти не замечается.
Попытался бежать - снова больно.
Сейчас бегаю неспешно "через не могу"

Боль вроде локализуется точно посередине между коленом и ступнёй т.е внизу самой икроножкию. В момент постановки на переднюю часть ступни и проталкивания.

Заметил одну интересную вещь (бегаю с намотаным эластичным бинтом) - сильно болит первые 5 км, затем боль становиться слабее.

Как лучше быть:
В принципе неспешно бегать можно через боль "сжав зубы" - чем грозит ?
Или полностью исключить нагрузки - как долго (среднестатистически) проходит эта болячка ?

Может что посоветуете для ускорения процесса восстановления ?