Напряжение, тревожность, ошибки в воспитании

[indipendenza]

Здравствуйте.
Мне 31 год, женщина, рост/вес -162/56. Раньше я никогда не обращалась за помощью, поэтому буду благодарна за любые советы (онлайн, оффлайн помощь) и мнения.
Меня беспокоят две взаимосвязанные проблемы:
1. Постоянное напряжение, рефлексия, невозможность расслабиться, страх потерять даром время, не успеть сделать все, что запланировано, не выполнить обязательств. Причем это запланировано мной же, я очень давно живу в режиме жесткого расписания и привыкла все планировать, держать в голове многомерные матрицы из событий, условий и последствий. Это помогает в работе, в делах, но с некоторых пор я стала чувствовать, что я вообще не могу отключиться от этого всего. У меня нет отпусков (а если есть, то либо очень короткие, либо опять же с кучей планов и делами семьи). У меня такое чувство, что я круглосуточно в рабочем режиме, и это выматывает. Я прагматичный, очень ответственный человек, но мне кажется в ежедневном режиме со мной тяжело общаться: у меня преобладают пессимистические, негативные реакции, и мне не хватает легкости, расслабленности. Как говорят, я "загружена" сама и "гружу" всех вокруг. В мой круг общения входят люди старше меня, и даже среди них я чувствую себя старой брюзгой периодически, просто старше своих лет. К 30 годам я уже просто устала от этого всего, но вырваться не могу.
2. Проблема воспитания и брака. К моему возрасту мне стало очевидно, что я во многом повторяю судьбу своей мамы и отчасти бабушки, хотя уже 10 лет живу совершенно отдельно. Повторений правда много, и это пугает. Видимо, меня так воспитали, и получилось вот что: сильная женщина с несчастливым браком, привыкшая полностью отвечать за себя и семью, обеспечивать себя и ребенка, все проблемы решать сама, все контролировать. У бабушки и мамы трудная и в общем несчастливая жизнь. Свою жизнь счастливой я назвать не могу, хотя каких-то неразрешимых проблем нет. Просто тяжело, всё сама. Муж явно слабее меня характером (хотя ощутимо старше, я же надеялась найти опору в более сильном), а может быть в чем-то я его подавляю. Он склонен к истеричным реакциям, эмоционален, но отходчив и умеет расслабиться - а я всегда в равномерном напряжении.
У меня есть дочь, пока маленькая, и меня терзает вопрос, как я смогу воспитать ее. Я хочу, чтобы она была спокойным, позитивным человеком, была счастлива в своей семье, жила без напряжения. Но как это сделать? Все, чему я могу ее научить (и чему научили меня), я боюсь, приведет ее к тому же результату. Видимо, мне нужно начать с себя, как-то расслабиться, раскрепоститься и пересмотреть приоритеты, но я не знаю, как это сделать.

Результаты тестов.

Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги: Умеренно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Повод обратиться к врачу.

Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии:
Отсутствие или минимально выраженная депрессия. Живите спокойно.

Шкала Бека для самооценки уровня тревоги:
Легкий уровень тревоги. Повод обратиться к врачу.

Опросник для выявления панических атак:
Нельзя считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%).

[Divisenko]

Здравствуйте.
Вы очень чётко описываете свои переживания и запрос на психотерапию уже, практически, готов.
Именно психотерапия Вам и нужна. В Москве получить очную психотерапию достаточно просто. На нашем форуме достаточно консультантов (врачей психотерапевтов и психологов психотерапевтов), которые проводят индивидуальную и групповую психотерапию. Осталось выбрать и обратиться.

С уважением, Дивисенко Сергей Иванович.

[indipendenza]

Спасибо, Сергей Иванович. Мне казалось, что ответ, если будет, то в примерно "не выдумывайте себе проблем". Буду собираться с духом и обращаться за помощью.