Повреждение мениска,супрапателлярный синовит

[Nata_che]

Доброго времени суток! Женщина, 42 года, активный образ жизни ( 20 тыс шагов в день, физические упражения без утяжеления) , дня четыре назад хрустнуло в колене и стала болеть колено, хрустело при разгибании,сейчас лучше,только при ходьбе небольшой хруст. Болей как таковых нет, отек не сильно большой, особенно к вечеру.
Результат МРТ прилагаю.Cейчас в отпуске и нет возможности сходить к травматологу.
Скажите,какое лечение больше приемлемо и скажите какие нагрузки мне можно на данном этапе? Есть грыжа позвоночная, всегда делала упражнения и занималась дома физическими упражнениями. Какой бандаж порекомендуете носить? Может вторая нога болеть из-за основного упора в данной ситуации? Есть смысл носить два бандажа?
Заранее благодарю.