После футбола

[VladFyt]

1) 24 года
2) м
3) 180 см
4) 72 кг
5) Работаю электриком, увлекаюсь всю жизнь футболом
6) Не курю
7) Состояние здоровое
8) Рвал связки на обеих ногах голеностоп, ходил в лангете, сначала правая нога через пол года левая, было в прошлом году 2012.

Здравствуйте, 2 месяца назад перешли играть в спортзал в футбол, и при падениях часто падаю на колени, после футбола очень болят, как будто синяком маленьких много ( такая боль ), наколенники одевать не удобно, можете что то посоветовать подлечить их, компрессы или мази???
И второй вопрос, бьют по ногам по мышцам ( тормозам так называемым ), и они как будто забиваются, домой приходишь и когда сидишь они затекают и если резко встаешь то больно потом по пускает, боль в мышцах больших и коленях, именно когда сидишь на стуле, а когда на ноги присесть то вообще больно сильно когда выпрямляешь ноги, подскажите пожалуйста что то ..