Чувствую, что хожу по замкнутому кругу.Помогите разобраться в себе.

[Charlie33]

Здравствуйте, уважаемые специалисты.
Меня зовут Светлана, мне 33 года. Почти шесть лет замужем, у меня есть дочь двух с половиной лет.
В последнее время ситуация складывается таким образом, что я чувствую себя в каком-то замкнутом круге или в лабиринте, из которого никак не могу найти выхода, несмотря на то, что постоянно думаю об этом.
Самая главная проблема в моих непростых отношениях с мужем. Возможно, в свое время это было ошибкой - то, что я вообще вышла за него замуж, слишком многое говорило против. Но тем не менее, у меня тогда были на то причины, а теперь у нас есть ребенок, которого я не хочу лишать полной семьи. Но отношения, которые у нас существуют не могут не сказываться на ребенке, и это меня очень беспокоит. Ради дочери я готова была бы измениться, перестать скандалить с мужем, но в том то и дело, что я не представляю как. Я не могу сказать, что цепляюсь к нему по любой мелочи, поводом для скандала является вполне определенный круг вещей, но он повторяет их каждый день, иногда и не по разу, и все они действуют на меня как красная тряпка на быка, и я не успеваю ничего сообразить, как срабатывает некий спусковой механизм, и я уже вижу себя орущей, причем в тысячный раз одно и то же и безо всякого результата. Реакций моего мужа на все происходящее всего три, причем все они выводят меня еще больше: он или вообще ничего не отвечает, или начинает дурачиться, отвечая всякие шуточные нелепости, или орет на меня, что от моего ора у него поднялось давление, болит голова и тому подобное. Вывести его на серьезный разговор, который бы удовлетворил меня, мне не удалось ни разу. Даже если он соглашается со мной и обещает измениться, все очень быстро повторяется.
Вместе с тем, я вовсе не считаю, особенно в последнее время, что я на сто процентов во всем права. Я понимаю, что каждый из нас несет груз прошлого, воспитания, привычек родительской семьи. Муж вырос в неполной семье, без отца, и у меня складывается впечатление, что он просто не знает, в чем заключается роль отца и мужа. При этом у него очень деятельная мама, которая бросается к нему по каждому чиху. Я же в свою очередь выросла в семье, где все проблемы решались (а точнее не решались) при помощи крика, от чего очень страдали мы с братом. Два поколения на наших глазах страмились по любому поводу, прибавьте к этому откровенную ненависть между отцом и дедом. Конечно, ни о каком уважении со стороны женского пола к мужскому речи и не шло. Зато я выросла с представлением, что от мужчин в принципе многого можно и не требовать, и последующие мои отношения это только подтверждали. Поэтому от мужа я тоже по-началу многого не требовала. Не знаю, можно ли поменять это мое отношение, но я не хотела бы передать его своему ребенку.
Усугубляется ситуация тем, что наш ребенок имеет серьезное неизлечимое заболевание. Несмотря на то, что никаким героем я себя не ощущаю (некоторые знакомые, знающее о нашей проблеме так мне прямо и говорили), и в принципе, не имея другого опыта с маленькими детьми, я не считаю нашу ситуацию какой-то экстраординарной, и ребенка своего считаю вполне обычным, оглядываясь на прошедшие два с лишним года я могу сказать, что мне было тяжело (чего стоит одно то, что больше года я жила в режиме два через два, то есть ребенок два часа спал, потом два часа гулял, в том числе и ночью, то есть больше года я практически не спала больше двух часов подряд). Сейчас конечно намного легче, но у меня все внутренние ресурсы на исходе. Я стала очень раздражительной, причем раздражаюсь я исключительно на близких, мне трудно заниматься с ребенком, особенно какими-то новыми делами, днем, когда она спит, я жду ее пробуждения прямо с каким-то страхом. Разве это нормально?
Но проблема в боязни всего нового не связана с ребенком, она проявляется буквально во всем: мне трудно решится на любое новое дело, пусть даже пустячное, например приготовить что-то новое на обед. Я конечно делаю какие-то новые дела, но далеко не все, что задумываю, и решаюсь на это с трудом. Я не могу сказать, что я нерешительный человек, но я каждый раз испытываю какой-то внутренний страх и как-будто усталость. Причем, когда дело уже сделано, я же вижу, что бояться было нечего, но в последующем это мало помогает.
Конечно, в двух словах всего не опишешь, да я и боюсь писать много, так как не знаю, отзовется ли кто-нибудь на мое письмо. Честно говоря я долго не решалась сюда написать, но мне нужна помощь, к сожалению возможности посещать специалиста очно на сегодняшний день у меня нет никакой. В последнее время я все чаще задумываюсь о разводе, но наверное спасает моя боязнь новизны.
Очень жду, что кто-нибудь отзовется.
Какую помощь я бы хотела получить - я хотела бы стать более спокойным и уравновешенным человеком, разобраться с грузом прошлого, который я принесла в свою семью и научиться строить отношения в семье иначе, найти способ общаться с мужем и доносить до него свои чувства, ну и разобраться с этой боязнью новых трудностей, которая мне очень мешает жить.
Очень надеюсь на ответ.

[Senso]

Здравствуйте, Светлана!
Пройдите тесты по нижеприведённым ссылкам (используя браузер Internet Explorer 7.0 и выше), а результаты сообщите нам:
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

[Charlie33]

Здравствуйте, уважаемая Татьяна Генриховна!
Спасибо Вам, что откликнулись.
Прошла тесты (честно говоря, встревожена результатами, хотя в принципе и подозревала что-нибудь подобное).

Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги –
Значительно выраженная тревога. Умеренно выраженная депрессия.
Повод обратиться к врачу.

Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии –
Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 13.
Отсутствие или минимально выраженная депрессия. Живите спокойно.

Опросник для выявления панических атак
Интерпретация результатов:
Нельзя считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%).

Торонтская алекситимическая шкала
Результаты обработки теста :
Алекситимия: 72
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии повышен. Высокий риск развития психосоматических расстройств. Вы нуждаетесь в консультации специалиста!

Шкала эмоциональной возбудимости
Результаты обработки теста :
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 8
Интерпретация результатов:
Полученные баллы свидетельствуют о высокой эмоциональной возбудимости. Рекомендуем проконсультироваться у специалиста.

Татьяна Генриховна, очень надеюсь на помощь. Не знаю, смогу ли я сама справиться со своею жизнью и изменить все к лучшему.
С уважением, Светлана.

[Senso]

Здравствуйте, Светлана!

я хотела бы стать более спокойным и уравновешенным человеком,

разобраться с грузом прошлого, который я принесла в свою семью и

научиться строить отношения в семье иначе,

найти способ общаться с мужем и доносить до него свои чувства, ну и

разобраться с этой боязнью новых трудностей, которая мне очень мешает жить.

Это запросы для продолжительной работы со специалистом.
Вы пишите, что:

возможности посещать специалиста очно на сегодняшний день у меня нет никакой.

Есть вариант работы со специалистом дистанционно.
Специалисты форума, которые консультируют онлайн (контакты можно посмотреть в профиле):

Филатова Татьяна Генриховна
Козлова Людмила Николаевна
Бурова Виталина Александровна
Степанов Алексей Вячеславович
Рязанова Ирина Николаевна
Мавлиева Радмила Руслановна
Дунаева Елизавета Юрьевна
Смелянец Юлия Андреевна

[Charlie33]

Татьяна Генриховна, здравствуйте.
Спасибо, Вам большое, что продолжаете мне отвечать!
Как я писала, возможности посещать специалиста очно у меня пока нет. Это связано и с финансовыми трудностями, но в большей степени с отсутствием временных возможностей. Ребенка я надолго оставлять ни с кем не могу. Кроме того, я не уверена, что хочу ставить в известность своего мужа, во всяком случае пока.
Что касается специалиста, я была бы очень Вам благодарна, если бы Вы поработали со мной. Никаких пристрастий или антипатий к специалистам у меня нет, но Вы не прошли мимо, и, поверьте, я это очень ценю!
Очень жду Вашего ответа, с уважением, Светлана.

[Senso]

я была бы очень Вам благодарна, если бы Вы поработали со мной.

Предлагаю это обсудить после 20 февраля, так как уезжаю на неделю и не буду выходить в инет.

[Charlie33]

Спасибо, Татьяна Генриховна. Буду ждать Вашего возвращения.
С уважением, Светлана.

[Senso]

Здравствуйте, Светлана!
Я вернулась и готова продолжить общение
Если посмотреть на то, что Вы писали:

я хотела бы стать более спокойным и уравновешенным человеком,

разобраться с грузом прошлого, который я принесла в свою семью и

научиться строить отношения в семье иначе,

найти способ общаться с мужем и доносить до него свои чувства, ну и

разобраться с этой боязнью новых трудностей, которая мне очень мешает жить.

и представить, что Вы планируете свое путешествие. Вам нужно выбрать конечный пункт, в который Вы собираетесь прибыть.
Как он будет называться? То есть та самая цель, которую Вы собираетесь достичь с помощью специалиста.

Когда разрабатывается маршрут путешествия, намечаются определенные отметки на пути, чтобы по ним можно было ориентироваться: в правильном ли направлении Вы двигаетесь?
Для этого Вам нужно понять для себя, а также сделать это доступным для специалиста, по каким признакам (ориентирам) Вы поймете, что достигли своей цели?

Итак, что нужно:
1. Цель работы, сформулированная в утвердительной форме (без "не" и отрицания, такого как "перестать", "прекратить")
2. Критерии успешности достижения цели (признаки)

У Вас уже есть сформулированные запросы, Ваша задача разобраться что из них есть цель...и что критерий.

Если что-то непонятно, спрашивайте

[Charlie33]

Здравствуйте, уважаемая Татьяна Генриховна.
Я очень рада Вашему возвращению
Я очень много думала о том, что Вы написали. Оказалось, это не так-то просто - если с целями мне более-менее все понятно, то вот с критериями гораздо сложнее.
С Вашего позволения напишу свои мысли, и надеюсь с Вашей помощью я смогу разобраться.
Основная моя цель стать уравновешенным человеком.
Хотела написать еще две - стать более уверенной в себе и научиться жить в гармонии с собой и остальным миром, насколько это возможно. Но поразмышляв, поняла, что обе эти цели как-то связаны с первой: то ли они "вытекают" из нее (то есть если я стану уравновешенным человеком, я автоматически буду более уверена в себе и жить в гармонии с собой и миром), то ли не достигнув уверенности и гармонии, я не смогу быть уравновешенным человеком. Этого я пока не могу понять, а потому и не знаю, цели это или критерии.
Кроме того, уравновешенным человеком я никогда не была, скорее наоборот, поэтому мне сложно представить, что чувствует такой человек. Как уравновешенность проявляется внешне, я конечно понимаю, но мне то важно не казаться, а именно быть уравновешенным человеком, и я понимаю, что просто гася эмоции внутри себя, не давая им прорваться наружу, ничего кроме невроза не приобретешь. Поэтому мне и сложно определиться с критериями успешности.
Теперь о том, что касается остальных пунктов моего запроса.

1. Разобраться с грузом прошлого, который я принесла в свою семью.

Подумав над этим пунктом, я поняла, что на самом деле я не просто принесла его в свою семью, а ношу его повсюду. Это какие-то стереотипные реакции на то или иное событие, какой-то истеричный тип поведения, который был принят в моей семье. Все всё время о чем-то спорят, кому-то что-то безрезультатно доказывают, доказать не могут и как следствие все время ругаются, пытаясь таким образом восстановить свое достоинство. Вот это все мне сильно в жизни мешает. Подумав, я поняла, что я тоже все время пытаюсь что-то кому-то доказать. И половина моего раздражения, а соответственно и ссор с мужем и не только, вытекают именно из этого. Причем, мнения других людей не сильно меняют мои представления о себе самой. Но при этом мне необходимо убеждать всех вокруг в своей правоте.
Я думаю, что этот пункт нельзя рассматривать ни в качестве цели, ни в качестве критерия, так как в ходе работы над собой это должно измениться (поправьте меня,если я не права). Это, так сказать, поле для работы.

2. Научиться строить отношения в семье иначе.

Если этот пункт сформулировать как-то по-другому, он наверно сможет служить критерием успешности. Но я пока не знаю как его сформулировать. Буду думать.

3. Найти способ общаться с мужем и доносить до него свои чувства.

Вот этот пункт у меня вызывает больше всего сомнений. Мне представляется, что он является частью предыдущего пункта. Вместе с тем, этот пункт связан с вполне конкретным человеком - моим мужем, которого я изменить не смогу как не старайся. Какую-то долю напряжения в наших отношениях можно убрать, если уйдут те реакции, о которых я писала в первом пункте. Однако этого вряд ли будет достаточно. Мой муж человек тоже не особо уравновешенный, и мне часто не нравится его тон по отношению ко мне и ребенку, его приказная форма общения, его придирки, нравоучения и всеобъемлющая лень. Не думаю, что все это мне будет нравиться больше, если я стану уравновешенным человеком. И что со всем этим делать я не знаю.

4. Разобраться с боязнью новых трудностей.

Этот пункт для меня тоже очень сложный. Часть этих "боязней" связана с моей привычкой что-то всем доказывать. И так как я заранее не уверена в результате своей деятельности, а он может и не быть хорошим, то лучше вообще не делать, чтобы потом никому ничего не надо было доказывать. Я не то, чтобы на самом деле так думаю, но подсознательно, видимо, так и считаю. (Все таки я, похоже, не уверенный в себе человек.)
Часть же этих боязней является боязнью трудностей. Это не обязательно должно быть что-то новое, но если какое-то дело связано с лишними "напрягами", я постараюсь его избежать под благовидным предлогом. Особенно это касается дел, связанных с ребенком - слишком много этих трудностей было в последние три года.
В общем, мне надо подумать, что делать с этим пунктом и куда его отнести.
Прочитала все, что написала и поняла, что то, о чем Вы просили не сделала, и пока сделать, наверно не могу. Не очень-то я привыкла анализировать свою жизнь.
Надеюсь, Вы мне подскажете в каком направлении двигаться.
А над критериями успешности буду думать еще.
С уважением, Светлана.

[Senso]

над критериями успешности буду думать еще

В помощь Вашим мыслям
Попробуйте представить себя, уже достигнувшую поставленной цели. Попытайтесь увидеть эту "новую Светлану". Что в ней изменилось? как она стала себя ощущать?

Рекомендация: начинайте формулировку критерия с утверждения (как уже свершившийся факт), например: " Я чувствую себя спокойно, оставаясь при своем мнении"...и так далее , начинайте с таких слов, как: "Я чувствую...", "я ощущаю..." И так применительно к каждой цели. При этом цель может быть одна...а критериев к ней чем больше, тем лучше.

[Charlie33]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна.
Знаете, это оказалось довольно интересно - представлять "новую" себя.
Вот, что у меня получилось.
"Новая" я - уравновешенный, уверенный в себе человек, живущий в гармонии с собой; - это цели.
Критерии (или как я пойму, что цель достигнута):
1. Я чувствую себя спокойно в любой ситуации (ну кроме каких-то экстраординарных, хотя и в них сохраняю хладнокровие), оцениваю ее, руководствуясь доводами разума принимаю решение и следую ему.
2. Я доброжелательно отношусь к людям, особенно к своим близким, спокойно выслушиваю их мнение, в том числе и обо мне, даже если оно отлично от моего, и сама решаю есть ли необходимость вступать в диалог по тому или иному вопросу.
3. Я спокойно отношусь к критике и умею определять, следует ли принимать ее во внимание и делать соответствующие выводы.
4. Я расставляю приоритеты в своей жизни, планирую свою жизнь в соответствии с ними и следую намеченному плану.
5. Я признаю за другими право на ошибки и спокойно отношусь к ошибкам других людей.
6. Я знаю себе цену, понимаю и принимаю себя такой какая я есть.
7. Я чувствую себя способной разрешить любые трудности и спокойно смотрю в завтрашний день.
8. Я чувствую себя способной уладить любую конфликтную ситуацию мирным путем.

Пока получилось вот так. Если еще что-нибудь придет в голову - допишу. Чувствую, что что-то упустила, но пишу уже поздно, глаза слипаются и не могу сообразить.

С уважением, Светлана.

[Senso]

Здравствуйте, Светлана!
Очень хорошо Вы справились с формулировками критериев к цели. Именно ТО, что надо

Если Вы хотите поставить еще одну цель, думаю, что с формулировкой критериев уже не будет сложностей, так как алгоритм такой же.

Если этого достаточно (поставленной цели), тогда будем переходить ко второй части "марлезонского балета": обсуждению дальнейших пунктов контракта для продолжения нашей работы.

Жду Ваших поправок...или подтверждения того, что готовы к дальнейшему обсуждению.

[Charlie33]

Здравствуйте, уважаемая Татьяна Генриховна!
Спасибо Вам за похвалу! Мне очень приятно!
Вы знаете, это было на удивление легко. С одной стороны, для меня это все наболевшее. Как только Вы дали мне нужное направление, я сразу поняла, что я хочу написать.
С другой стороны все это шло от сердца. Тогда я действительно писала очень поздно, периодически клевала носом, и мне казалось, что я что-то забыла. На следующий день я перечитала все заново, но так и не смогла ничего ни убавить, ни прибавить. В общем, от головы я не смогла ничего дельного изобрести.
Я думаю, что на этом можно пока остановиться с целями и критериями, а то я опять залезу в дебри. Единственное, что я хотела спросить, если в случае нашего с Вами дальнейшего общения возникнут какие-то уточнения или новые цели - это можно будет обсудить?
Так что я готова перейти, как Вы выразились, ко второй части " марлезонского балета".
С уважением, Светлана.

[Senso]

если в случае нашего с Вами дальнейшего общения возникнут какие-то уточнения или новые цели - это можно будет обсудить?

Можно.

Идем дальше по пунктам (1 и 2 уже есть (цель и критерии))
3. Длительность работы
Установите срок....................................... (как подсказка: достижение цели тоже можно считать сроком)
4. Плата (на форуме - это публичность)
5. Частота и место встреч
-не реже одного поста в неделю (с моей стороны);
.................................... (с Вашей стороны)
-только на форуме или работа в аське, которая выкладывается здесь на форуме (это режимы работы, которые равноценны по значимости, поэтому будет использоваться и тот, и другой)
6. Условия досрочного прекращения работы
С моей стороны:
-если в полной мере не будут выполняться мои задания;
-если пойму, что мои возможности исчерпаны, и я бессильна Вам помочь. В этом случае контракт прерывается после объявления причины, без дальнейшего обсуждения;
-если будут не соблюдены условия контракта.
С Вашей стороны:
......................................
7. Доп.условия.
-Вы сообщаете о своих чувствах , которые будут возникать в нашей с Вами работе, т.е. предполагается открытость в проявлении чувств, в том числе в отношении меня;
-предупреждать друг друга (предпочтительно заранее)о перерывах в работе.
-прошу также сообщить о прерывании терапии с Вашей стороны, если возникнет такая ситуация(можно без объяснения причины).
.....................................(Ваши доп.условия)

Жду Ваших дополнений в контракте.

[Charlie33]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна.
Вношу свои дополнения.

Идем дальше по пунктам (1 и 2 уже есть (цель и критерии))
3. Длительность работы
Установите срок....................................... (как подсказка: достижение цели тоже можно считать сроком)

Такая формулировка меня вполне устраивает. Таким образом,
пункт 3 - длительность работы - до достижения поставленной цели.

4. Плата (на форуме - это публичность)

Согласна.

5. Частота и место встреч
-не реже одного поста в неделю (с моей стороны);
.................................... (с Вашей стороны)

С моей стороны один - два поста в неделю, смогу ли писать чаще - не знаю.

-только на форуме или работа в аське, которая выкладывается здесь на форуме (это режимы работы, которые равноценны по значимости, поэтому будет использоваться и тот, и другой)

Вы знаете, у меня нет и как-то никогда не было аськи, но если очень надо я поставлю, если же это не обязательно - то только работа на форуме.

6. Условия досрочного прекращения работы
С моей стороны:
-если в полной мере не будут выполняться мои задания;
-если пойму, что мои возможности исчерпаны, и я бессильна Вам помочь. В этом случае контракт прерывается после объявления причины, без дальнейшего обсуждения;
-если будут не соблюдены условия контракта.
С Вашей стороны:

У меня никаких дополнительных условий по этому пункту нет. Единственное - обещаю, что без объяснения причин (если такое случиться) прекращать работу я не буду.

7. Доп.условия.
-Вы сообщаете о своих чувствах , которые будут возникать в нашей с Вами работе, т.е. предполагается открытость в проявлении чувств, в том числе в отношении меня;
-предупреждать друг друга (предпочтительно заранее)о перерывах в работе.
-прошу также сообщить о прерывании терапии с Вашей стороны, если возникнет такая ситуация(можно без объяснения причины).

Со всем согласна. Никаких дополнительных условий у меня по этому пункту тоже нет.

Жду Вашего ответа. С уважением, Светлана