Бессонница

[venustas]

Здравствуйте,
Женщина, 63 года. Последнее время (около полугода) беспокоит постоянное пробуждение ночью. Засыпаю нормально, около 22-23 часов, затем просыпаюсь около 3 часов и больше уснуть не получается. Иногда просто вдруг ощущаю себя ночью лежащей с закрытыми глазами и нет чувства, что сплю, как будто поверхностный сон.
Иногда возникают тревожные мысли, беспокойство. Состояние усугубилось после болезни и смерти свекрови, она жила с нами. Сейчас жизненная ситуация спокойная, но мне хорошо выспаться никак не удаётся. Веду активный образ жизни, занимаюсь спортом, много времени провожу на свежем воздухе.
Когда уезжаю на отдых или в гости, то первую ночь сплю хорошо, а затем начинается то же самое.
Мужу выписывали таблетки Нозепам. Он их пить не стал, попробовала я. С ними сплю крепко, но стоит не принять таблетку, как бессонница возвращается. Выпила уже около 10 шт.
Очень не хочется привыкать к подобным препаратам. Посоветуйте, какая терапия мне может помочь? Есть ли Контакты специалистов из Ижевска?
Заранее спасибо!