О непостоянном цикле, гормонах и здоровом сне.

[SobakaDingo]

Итак,
мне 20 лет
рост 158, вес 52
месячные пришли в 12,5 лет
цикл неустановился...

Конкретнее про цикл: вторая фаза 12 дней, первая-как ей вздумается...

Стала я искать причины. Прочитала, что всё это регулируется гормонально. Причем по-цепочке. И, самое интересное, что "коренные" гормоны, регулирующие деятельность половой системы, вырабатываются именно ночью во время сна.

Лет с 15 очень поздно ложусь (бывает, что часа в 3 ночи), во время учебы мало сплю. Просмотрела свои графики менструаций за последние 4 года - и увидела зависимость: во время каникул циклы короче (28-29 дней), в месяца учебы удлиняются до 32(а иногда 35) дней; кроме того с каждым последующим годом среднегодовая продолжительность цикла всё больше и больше (а сплю всё меньше и меньше... иногда раз в двое суток).

Отсюда вопрос: сколько и в какие часы надо спать, чтобы цикл полностью нормализовался???