как поднять ферритин?

[yuliyashipa]

День добрый. Женщина, 34 года. рост 166, вес 56. за последние 2-3 года ухудшилось качество волос, сильно выпадали. две недели назад случился выкидыш на 8 неделе, планирую беременность. сдала анализы:
гемоглобин 135 (кровь из пальца)
трансферрин 2.26 при норме лаборатории 2.03-3.60
ферритин 31.2
витамин B12 843.7
витамин D 28.26
гормоны щитовидной железы в норме.
Я так понимаю дефицит железа есть. Критично или нет? Что рекомендуете принимать для поднятия ферритина и до какого уровня? Двухвалентное железо (ферретаб) или солгар? В последние годы пренебрегала мясом, но поняла, что не стоит этого делать. Буду очень благодарна за ответ.

[Dr.Vad]

Увеличить мясную/белковую еду в рационе, и богатую вит. С, железо бисглицинат (солгар или его аналоги) 25 мг в течение 3 мес.