Замучала бессоница

[alyona231]

Здравствуйте,

мне нужен ваш совет, что мне делать. Начались проблемы со сном полгода назад: сначала плохо засыпала, не могла уснуть по часу, но я особого значения этому не предавала, списывая все на усталось. Но вот последние три недели - это просто ад какой-то , я не могу уснуть очень долго, бывает по три часа, а могу вообще не спать ночью, при это на след. день чувствую себя нормально, и вечером, придя домой после работы - опять не могу уснуть. Травки пробовала пить, валерианку - сама вроде бы успокоилась, днем не нервничаю, а вот ночью-не могу уснуть из-за мысли о бессоницы. Причем я себя заставляю ни о чем не думать, запрещаю прямо-таки, но не всегда срабатывает.Вот я сама зациклилась на этой мысли, и не знаю, как от нее избавиться. Ложусь в постель и страх, что не смогу опять уснуть.

На вторую же неделю, когда потеряла сон, обратилась к терапевту, который мне прописал грандаксин и донормил. Попила грандаксин первые четыре дня,эффекта особого не отметила, донормил вообще не помогает уснуть. также посоветовала психотерапевта, но у меня денег нет на сеансы, т.к. я живу в москве, приходится снимать жилье и зарабатываю не очень много. Попыталась сама справиться, прочитала о техниках, расслабляющих и дыхательных гимнастиках, практически не помогает.

О себе: 27 лет, с конца зимы заметила, что меня одолела какая-то тоска несусветная, переоценка ценностей, с мужем чуть не разошлись, на работе был очень большой стресс,чесалась вся. Поняла, что много желаний, не совпадающих с возможностями, очень хочется ребенка, но негде жить.У мужа есть проблемы с алкоголем, пьет много пива и на этой почве скандалы.
С момента переезда в москву очень напряженный график, ранний подъем, позднее возвращение домой... ну вообще такие вот дела. Если сможете, помогите советом, как лучше себя вести. Я через неделю уезжаю в отпуск к родителям, у меня страх, что и там, не смотря на то, что на работу ходить не надо, я не смогу нормально спать.

Вот прошла тесты, прилагаю результаты:
Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги
Интерпретация результатов:
Значительно выраженная тревога. Умеренно выраженная депрессия.
Повод обратиться к врачу.

Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии



Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 14.Мягкая депрессия. Вероятно, есть причины причины для беспокойства. Задумайтесь...

Опросник для выявления панических атак



Результаты обработки теста:Интерпретация результатов:
Нельзя считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%).


Простите за сумбур, заранее благодарна.

[alyona231]

хотела поправить, что не всегда чувствую себя нормально после бессоной ночи, сегодня, например, хорошо, а в большей степени - хожу как зомби

[Divisenko]

Все дело - в депрессии.
Ее нужно лечить, тогда и сон наладится.
Обычное лечение депрессии - психотерапия и/или антидепрессанты.
Посетите психотерапевта или психолога.
Тему переношу из Сомнологии в Психотерапию.

[alyona231]

Сергей Иванович, спасибо за ответ!

я сейчас пью фенибут, нормализовала график, вроде начала засыпать хорошо за полчаса. Настроение повысилось, чувство беспокойства практически ушло, но все равно думаю о бессонице, страх не уснуть еще есть, хотя я старательно отгоняю от себя такие мысли. В отпуске буду жить на даче, займусь физическим трудом, буду отдыхать, купаться. Также начала бегать по утрам, бросила курить. Решила также после отпуска поменять работу. Муж сейчас меня всячески поддерживает, стал заботиться обо мне больше, уделять внимание, взял на себя все домашние хлопоты, меньше пьет по выходным пива.

Скажите, пожалуйста, возможно ли выйти из депресии самостоятельно? Вроде не все так и плохо в моей жизни, может я слишком все преувеличиваю? может это все от переутомления, и оттого, что я много взяла изначально на себя...., таким образом саму себя загнав в такое вот состояние....
Я сходила к психотерапевту, мне он ничем не помог, никаких советов, как снять самой тревогу и страхи, кроме как таблеток и снотворное. Еще сказал, что мне нужно развестись с мужем и сменить работу. Про работу я и так сама знаю, вот собираюсь восстановить силы и идти на поиски. Но мужа я очень люблю, и не хочу с ним разводиться, а наоборот, хочу иметь от него детей. И я не хочу садиться на таблетки, потому что потом придется еще лечиться от зависимости от них.

Я сама психолог по образованию, правда школьный, может вы мне подскажите, какие психотерапевтические техники мне можно освоить самостоятельно для снятия чувства тревоги?
Мне кажется, что у меня не такая уж сильная депрессия, ведь интереса к жизни я не потеряла, мне нравится общаться с другими людьми, читать книги.

Еще раз спасибо большое за оказанное мне внимание.

С уважением,

Алена

[boris71]

Здравствуйте.
Под психотерапией подразумевается лечение разговорами, когда клиент и психотерапевт вместе обсуждают проблемы, пытаются придти к какому-то решению. Вам же стал доктор сразу давать советы, наверное даже не вдумавшись в то, кто и с чем к нему пришел.
Безусловно, вы сами решаете, что делать на работе, в семье, с друзьями. Наверное, ваша задача сейчас просто остановиться, подумать, чего бы вам хотелось, как этого достичь. Сформулировать цели и придти к психотерапевту... Кстати, если вы сформулируете их, можете выложить сюда. Вместе подумаем.
Желательно найти хорошего психотерапевта, посмотрите вот здесь как это делается. На нашем форуме работают психотерапевты из Москвы.
Фенибут не тот препарат, который можно принимать кому бы то ни было. Желательно назначение более адекватной терапии.
Самостоятельно, как психолог вы это знаете, годиться аутогенная тренировка. И то ее азам лучше обучаться у специалиста.

[Divisenko]

Алена, Ваш последний пост гораздо более оптимистичен, чем предыдущие.
Может быть, Вам можно будет обойтись без помощи специалиста...

Но глубокая психотерапия, прорабатывающая причины депрессии - внутренние конфилкты - самостоятельно не делается. Этот депрессивный эпизод, кажется уже проходит. Если вдруг будет возвращение депрессии - ищите хорошего, правильного психотерапевта для серьезной работы.

[alyona231]

Здравствуйте,

спасибо Вам большое за ответы. Хотела поделиться, как у меня обстоят дела после отпуска. Мне действительно ТАМ очень полегчало, засыпала хорошо, ни о чем не думала, уже не пью таблетки, почти восстановилось внимание и память. Исчезло чувство тревоги, и я уже думала, вот вернусь в москву и все хорошо будет, и к черту эту бессоницу, что было - то было. И что вы думаете, приехала я сюда в свою квартиру, которую снимаю, и в первый же день опять не смогла уснуть. И вроде причин то для беспокойств нет, а просто зациклилась на этом сне и все, ну никак. Ну что вот с этим делать?
Я проанализировала в отпуске, последовав вашему совету, что следует остановиться, подумать, что конкретно не устраивает и как действовать, еще раз проговорила причины и решила для себя принять все как есть, не сдаваться и идти дальше. Стало как то легче на душе. Ну вот что еще мешает мне нормально спать? вроде и отдохнула, и хандру эту чертову от себя отогнала, и на душе спокойно, и жизни опять начала радоваться, простому солнышку и деревцу...
может это график у меня нарушился, может жара все-таки этому первопричина? как НЕ ЗАГОНЯТЬСЯ по этому поводу? у меня страхи опять: вот не буду спать, опять тупой стану, не смогу работу найти, не смогу со своими обязанностями справиться и т.д.....

С уважением,

Алена

[Divisenko]

Сейчас многие люди в Москве, не имеющие кондиционера плохо спят, и дело, конечно, в жаре.
Если же страх бессонницы разворачивается, Вы загоняете себя - тогда налицо внутренний конфликт, и стоит посетить специалиста, чтобы с ним разобраться.

[alyona231]

Доброй ночи.

к сожалению, чувствую,что без психотерапевта мне не обойтись. Неделю спала хорошо, потом в выходной день, в воскресение поспала до обеда, нарушился сон: в первый день спала где-то часа два, второй день - четыре часа, сегодня вообще никак. Хотела бы вылечится без применения снотворных, это возможно?
я чуствую, что депрессия моя прошла, то, что раньше бесило меня-сейчас воспримаю нормально, работаю тоже хорошо,с энтузиазмом, появился снова вкус к жизни, смеюсь, встречаюсь с друзьями и т.д., хочу путешествовать, но остался страх не уснуть, точнее-страх, появляющийся перед наступлением ночи. Очень хочется восстановить нормальный сон, раньше спала вообще без задних ног без просыпаний, не хочу опять впадать в депрессию. После двух суток без сна торможу страшно, опять память нарушается, это все в комплексе может привести к депрессии. Замкнутый круг какой-то. И вроде настраиваю себя так, ну не сплю, ну и ладно, жара, почитаю, посуду помою, кино посмотрю, только вроде зевать начинаю, ложусь, и хоть тресни...((

Сергей Иванович, сможете мне помочь?

[alyona231]

Уважаемые доктора!
симптомы продолжаются, но уже менее часто, раз-два в неделю. Тем не менее, когда не удается сразу уснуть, я начинаю тревожиться: "усну-не усну", и эта мысль не дает мне покоя. И вроде засыпать начинаю, потом дергаюсь, и опять лежу и мучаюсь.
Дело в том, что в принципе я проанализировала причины моей бессоницы, ведь появилась она именно в тот момент, когда у нас был с мужем совсем сложный период в жизни: полное непонимание, отдаление друг от друга, секса не было почти, 2 раза в месяц. И спать я плохо начала именно после серьезного разговора с ним, он мне сказал, что я его не возбуждаю более, и в постели у нас совсем "никак". И все проблемы у нас от этого, что я на него совсем не обращаю внимание, очень холодная, постоянно предъявляю претензии к нему, раздраженная, и в постели лежу как бревно. Помню, что я очень расстроилась по этому поводу, и была в смятении, что же мне делать, и что со мной происходит. И в самом деле, я поняла, что давно уже не получаю удовольствия от секса, что вечно уставшая, не успеваю восстанавливаться, что давно не отдыхала, и что мой муж меня раздражает. Предшествовало это все долгими поисками работы моего мужа, отсутствие денег и постоянное принятие им пива по вечерам. Причем не было желания даже поддержать его, ведь он давно сидел без постоянного места работы, и я знаю, что ему тоже очень было тяжело от осознания того, что сидит на моей шее.Неужели разлюбила..., или просто усталость друг от друга? Появились мысли о разводе.. Потом у меня появился комок в горле, с которым я очень плохо спала Потом с комком я справилась спустя месяц, поняв, что я разочаровалась в своем партнере. Но нужно же было что-то делать. После очередного серьезного разговора, мы оба тогда для себя поняли, что вели себя неправильно, что любовь еще не угасла и можно все еще вернуть. Причем он сам завел разговор, понимая, что что-то со мной твориться не то и беспокоясь за меня. После этого кстати, отношения стали налаживаться, мы стали больше времени проводить вместе,он устроился на нормальную стабильную работу с хорошей зарплатой, он стал более нежен ко мне и внимателен. В сексе я даже пару раз получила удовольствие.

Приятно то, что я сейчас это пишу здесь, и мне как-то легче становится, что я осознала причину моего беспокойства...Знать бы еще, как "завершить" эту ситуацию?
Уважаемые специалисты, подскажите, пожалуйста, ну как мне для себя "закончить" тревожиться? ведь сейчас у нас все хорошо. Почему у меня появился страх не уснуть? Я, конечно, понимаю, что все это так бесследно не проходит, что я сама настроила свой организм не спать после недели бессоницы, а также что возможно, наша спальня и квартира ассоциируется у меня с нашими скандалами (а это правда так и было в последнее время), но на этом я успокаиваюсь только на какое-то время,потом опять возникает страх. Причем я сейчас замечаю, что боюсь иногда даже домой идти от того, что опять не усну ночью. Идея фикс какая-то. Вне дома ( на даче, в доме отдыха) я засыпаю лучше. И поменять место жительства не представляется пока возможным((

Заранее благодарна,
Алена

[Divisenko]

Здравствуйте, Алена.
Извините, что не отвечал, был в отъезде.
Жара сейчас кончилась. Как себя чуствуете? Что с бессонницей?

[alyona231]

Здравствуйте, Сергей Иванович.

Спасибо за внимание. Чувствую себя прекрасно, обратилась к психотерапевту очно. Давно надо было это сделать, а не мучиться) Пью антидепрессант+ сеансы психотерапии. Сон наладился.
Еще раз спасибо за внимание.

С уважением,

Алена

[Divisenko]

Очень хорошо! Желаю удачи!