Неудачное падение. Растяжение связок? Что посоветуете?

[Fransuasa]

Добрый вечер!
Женщина 47 лет, рост 152, вес 45, не курю, работаю в банке, занимаюсь конным спортом, йогой, зимой иногда катаюсь на беговых лыжах, достаточно много хожу пешком около 2-ух часов ежедневно. В 2006 году был перелом левой голени, в большой берцовой кости установлен металлический фиксатор (стержень). Сегодня неудачно упала с лошади, ударилась внутренней стороной левого колена. Сразу после падения больно было не только место ушиба, но еще и "отдавало" вверх по внутренней стороне бедра, в течение нескольких минут эти ощущения прошли. В состоянии покоя нога вообще не болит, больше всего хромаю, когда встаю после того как посидела. Если иду достаточно долго, то тоже все вполне терпимо, сегодня дошла пешком на работу и с работы примерно 30 минут в один конец без особых проблем. Неудобно спускаться по лестнице, иду приставным шагом, вверх - легче.
Примерно такая же история была в январе этого года, тоже неудачно упала с лошади и ударилась тем же самым местом. Посидела несколько дней дома (благо тогда возможность была) помазала сначала Вольтареном, потом Кетоналом, все вроде прошло, но иногда я эту ногу чувствовала бывало ночью, иногда при неловком движении - днем. Зимой еще как-то на лыжах упала, тоже немного потянула эту связку, дважды Кетоналом помазала - вроде прошло.
Вопрос что делать, чтобы во-первых максимально быстро восстановиться, а во-вторых восстановиться полностью. В эти выходные соревнования - не знаю смогу ли поехать, хотя очень хочется
Правильно ли я делаю, что мажу Кетоналом? Если да, то как часто надо им мазать? Нужен ли холод? Сегодня когда приехала с конюшни домой, приложила лед минут на 5-10, больше не прикладывала.