Не могу радоваться жизни

[OlgaRostov]

Здравствуйте, уважаемые специалисты!
Решила обратиться к вам.
Мои данные: возраст 27, пол женский, вес 52, рост 165, имя Ольга.
Вот результаты тестов:
Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги

Интерпретация результатов:

Значительно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Вы нуждаетесь в консультации врача и лечении!

Опросник для выявления панических атак
Результаты обработки теста:
________________________________________
Интерпретация результатов:
Нельзя считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%).

Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии

Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 24.
________________________________________
Умеренная депрессия. У Вас есть повод обратиться к врачу.

Индивидуально-типологический опросник (ИТО)
Результаты обработки теста для: Ольга
________________________________________
Ложь: 0
Аггравация: 4
Экстраверсия: 3
Спонтанность: 0
Агрессивность: 3
Ригидность: 4
Интроверсия: 9
Сензитивность: 8
Тревожность: 6
Лабильность: 4
________________________________________
Интерпретация результатов:
У Вас имеется достаточно выраженное заострение определенных черт характера, что приводит к психологическому дискомфорту и психической дезадаптации. Рекомендуется консультация специалиста.

Торонтская алекситимическая шкала
Результаты обработки теста :
________________________________________
Алекситимия: 80
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии повышен. Высокий риск развития психосоматических расстройств. Вы нуждаетесь в консультации специалиста!

Шкала эмоциональной возбудимости
Результаты обработки теста :
________________________________________
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 9
Интерпретация результатов:
________________________________________
Полученные баллы свидетельствуют о высокой эмоциональной возбудимости. Рекомендуем проконсультироваться у специалиста.


Жалобы:
Не чувствую радости от жизни, постоянно нервничаю, не могу сосредоточиться. Перестала доверять людям (хотя есть небольшая кучка, которых уважаю, но общаюсь с ними не часто).
Испытываю страх перед будущим. Живу на квартире, родственников почти нет.
Несколько раз ходила к психологу, потом не стало такой возможности. На беседах возникали проблемы с выражением чувств и эмоций. И сейчас тоже самое: сложно описать, что я чувствую, сразу пытаюсь это осмыслить.
Часто чувствую себя никому не нужной. Спасает только сын. Его люблю, нравится с ним играть, но нервничаю, когда он кричит. Не всегда, конечно, но когда это на ночь глядя происходит. Вообще боюсь ночь. Боюсь ночью из комнаты выйти.

Вообще постоянное желание изменить что-то в жизни, измениться самой. Чувствую, что я какая-то не такая. Ещё и муж культивирует у меня эти чувства, называет сумашедшей и всякое такое. То есть он ко мне хорошо относится, но нам сложно ладить.

Если можно, помогите разобраться. Как быть и что делать?

[Senso]

Здравствуйте, Ольга!

Сообщение от OlgaRostov

Если можно, помогите разобраться. Как быть и что делать?

Я выделила следующие запросы:

Сообщение от OlgaRostov

Не чувствую радости от жизни

Сообщение от OlgaRostov

Перестала доверять людям

Сообщение от OlgaRostov

Испытываю страх перед будущим.

Сообщение от OlgaRostov

Часто чувствую себя никому не нужной.

Сообщение от OlgaRostov

Чувствую, что я какая-то не такая.

Сообщение от OlgaRostov

Муж ко мне хорошо относится, но нам сложно ладить.

При этом:

Сообщение от OlgaRostov

постоянное желание изменить что-то в жизни, измениться самой.

Правильно ли я Вас поняла, что у Вас есть готовность и желание получить здесь помощь от специалистов раздела? Я говорю об интернет-консультировании.

[OlgaRostov]

Татьяна Генриховна, да, конечно, желание получить интернет-консультацию есть. Этот форум вызывает у меня доверие, к тому же очно обращаться к психологам пока нет возможности.

[Senso]

да, конечно, желание получить интернет-консультацию есть.

Хорошо.
Тогда, ориентируясь на Ваши запросы, сформулируйте цели, которые Вы хотите достичь в результате работы со специалистом.

[OlgaRostov]

Так... Хотелось бы вот чего:
- улучшить отношения с окружающими (более терпимо относиться к людям);
- поменьше раздражаться;
- научиться расслабляться (особенно в обществе людей);
- более спокойно относиться к критике;
- перестать испытывать страх перед будущим и быть более уверенной в своих силах и способностях.

[OlgaRostov]

Уточню. В первом пункте (забыла, когда писала): хочется доверять людям. Последнее время даже это словосочетание почему-то неприятно. Но понимаю, что это нужно. Иначе тяжело жить.

[Senso]

Хорошо.
Теперь давайте конкретизировать. Так, как только Вам известны те параметры, которых Вы хотите достичь. А специалисту, чтобы помочь, нужно посмотреть на мир Вашими глазами.

Итак,цель первая:

Сообщение от OlgaRostov

- улучшить отношения с окружающими (более терпимо относиться к людям)

Правильно ли я Вас поняла, что формулировка этой цели такова:
-научиться доверять людям?

Помимо целей, есть еще признаки (критерии успешности), по которым Вы определяете достигнута цель или нет.
И в свете этого, подумайте: Могут ли быть критериями успешности к цели "научиться доверять людям" Ваши формулировки:

Сообщение от OlgaRostov

- поменьше раздражаться;
- научиться расслабляться (особенно в обществе людей);
- более спокойно относиться к критике;

Только, если их сформулировать в настоящем времени, например:
"Я спокойно отношусь к критике"

Если Вы согласны, рассмотрите еще раз Ваши цели (пост 5) и выделите из этого цели и критерии успешности.
Рекомендация: критерии успешности формулируйте в утвердительной форме, без "не" и в настоящем времени (как в приведенном примере). Цели также пишите так, чтобы формулировка не содержала отрицания (перестать).

[OlgaRostov]

Татьяна Генриховна, забыла сразу сказать спасибо что откликнулись)

"Правильно ли я Вас поняла, что формулировка этой цели такова:
-научиться доверять людям?" - Ответ: Да.

"Могут ли быть критериями успешности к цели "научиться доверять людям" Ваши формулировки:
- поменьше раздражаться;
- научиться расслабляться (особенно в обществе людей);
- более спокойно относиться к критике" - Ответ: вторая и третья точно Да, т.к. не могу расслаб ляться и слушать критику из-за недоверия. Насчет третьего не уверена. Раздражаюсь не только из-за людей.

[OlgaRostov]

Цели и критерии успешности.

Т.к. думать я разучилась после окончания института, то очень приятно, что есть люди, способные помочь в этом трудном процессе.

Основная цель - научиться радоваться жизни
Как этого достигнуть:
1. Наладить отношения с окружающими: научиться доверять людям, принимать их.
Критерии:
- научиться чувствовать себя комфортно в присутствии людей, расслабляться;
- научиться спокойно выслушивать критику,
- в идеале - получать удовольствие от общения.

2. Навести порядок у себя в голове) Чувствовать себя уверенно, без тревоги думать о будущем.
Критерии: Научиться
- сосредотачиваться на делах,
- планировать будущие дела,
- в идеале: получать удовольствие от того, что делаю.

[Senso]

Очень хорошо.
Только давайте все-таки еще немного подкорректируем
Для этого предлагаю такое оформление:
цель 1.Научиться радоваться жизни.
Критерии к цели 1. (Вы помните, что формулируем в настоящем времени!)
-Я доверяю людям
- ....
- ....
Чем больше критериев к цели, тем она более понятна и,соответственно, более доступна.

- в идеале - получать удовольствие от общения.

И еще. Мы с Вами сейчас занимаемся планированием. Для чего разделять что в идеале и что в реале? Что запланируете, то и получите.Вы как-будто заранее себе "снижаете планку". В свете этого, вопрос: как насчет доверия к самой себе?

[OlgaRostov]

Насчет доверия к себе я даже не думала. Наверное, не особо доверяю. Потому что эмоции контролировать не могу и дейстовать решительно, выполнять запланированное. Добавлю, пожалуй, эмоции в критерии, с ними у меня тоже проблема. Вообще, иногда кажется, что я человек-проблема

Основная цель - научиться радоваться жизни
Как этого достигнуть:
1. Наладить отношения с окружающими: научиться доверять людям, принимать их.
Критерии:
- я чувствую себя комфортно и расслабленно в присутствии людей;
- могу спокойно выслушивать критику в свой адрес;
- получаю удовольствие от общения.
2. Навести порядок у себя в голове) Чувствовать себя уверенно, без тревоги думать о будущем.
Критерии:
- я могу сосредотачиваться на текущих делах;
- могу планировать будущие дела;
- чувствую спокойствие и уверенность при мысли о будущем;
- получаю удовольствие от того, что делаю;
- контролирую свои эмоции и умею их выражать;
- радуюсь жизни.

[Senso]

Видимо я не очень понятно объяснила...

Цели:
1. научиться доверять людям, принимать их.
Критерии к цели №1:
- я чувствую себя комфортно и расслабленно в присутствии людей;
- я спокойно выслушиваю критику в свой адрес;
- я получаю удовольствие от общения.

2.Чувствовать себя уверенно, и спокойно думать о будущем. ("без тревоги" - формулировка содержащая отрицание)
Критерии к цели №2:
- я могу сосредотачиваться на текущих делах;
- я чувствую себя уверенно, планируя будущие дела;
- я чувствую спокойствие и уверенность при мысли о будущем;
- я получаю удовольствие от того, что делаю;
- я контролирую свои эмоции и умею их выражать;
- я радуюсь жизни.

С этими целями понятно.
Но я не понимаю, что такое основная цель???

Вы можете составить список целей, которые хотите достичь в результате работы. Он может содержать несколько пунктов, далее Вы выбираете цель, которая для Вас наиболее актуальна и начинаете с ней работать.

Поэтому определитесь с этим:

Сообщение от OlgaRostov

Основная цель - научиться радоваться жизни

Если это цель, тогда конкретно по ней пишите критерии. Если это критерий, то он у Вас уже написан в критериях к цели №2.

[OlgaRostov]

Ясно, попробую откорректировать.

Цели:
1. научиться доверять людям, принимать их.
Критерии к цели №1:
- я чувствую себя комфортно и расслабленно в присутствии людей;
- я спокойно выслушиваю критику в свой адрес;
- я получаю удовольствие от общения.

2.Чувствовать себя уверенно, спокойно думать о будущем.
Критерии к цели №2:
- я могу сосредотачиваться на текущих делах;
- я чувствую себя уверенно, планируя будущие дела;
- я чувствую спокойствие и уверенность при мысли о будущем;
- я получаю удовольствие от того, что делаю;
- я контролирую свои эмоции и умею их выражать;

3. Научиться радоваться жизни.
Критерии к цели №3:
- я радостно просыпаюсь по утрам;
- меня не заботят пустяки;
- у меня есть цель в жизни;
- я чувствую себя нужной, понимаю ценность своей жизни;
- я верю в то, что у меня все получится;
- я могу быть собой, вести себя естественно, выражать свои мысли и чувства;
- я имею право совершать ошибки.

(Такой список большой получился...)

[Senso]

Теперь все очень понятно.
Цели и критерии сформулированы, можно обращаться к специалисту.

[OlgaRostov]

Татьяна Генриховна, вы имеете в виду специалиста здесь или в реале? Если здесь, то как к нему обратиться? (Я, честно говоря, думала, что уже консультируюсь...)