Фолиевая кислота или фолат. Что лучше?

[Marmella]

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, правда ли, что синтетическая фолиевая кислота у половины людей не усваивается и что надо принимать в форме фолата? И фолька обязательно должна приниматься в комплексе с витамином В6 и В12?
Просто при планировании первой беременности (около 5 лет) и в беременность я принимала обычную дешёвую фольку за 30руб.и не задумывалась. А тут решила заказать с сайта айхерб, вот там и начиталась инфы про это. Сейчас планирую вторую беременность и нахожусь в недоумении от полученной информации.