Что помогает при депрессии, а что нет (информация для пациентов)

[ATO]

Наш рейтинг 2 смайлики
Что это?
Межличностная психотерапия помогает человеку, находящемуся в депрессии решать проблемы с другими людьми. Такие проблемы могут включать споры с другими людьми, чувство изолированности, проблемы изменения ролей, или долгосрочной горе после потери любимого человека.
Как это работает?
Иногда возникшие проблемы с другими людьми, могут привести к депрессии. Решение этих проблем поможет выздоровлению. Однако, даже если депрессия вызвана чем-то еще, решать проблемы, вовлекая других людей все же может помочь.
Она эффективна?
Ряд исследований показывают, что межличностная психотерапия помогает людям с легкой или умеренной депрессией. Она работает, также как антидепрессанты. Однако, межличностная психотерапия не получила, так много исследований, как и некоторые другие процедуры, как антидепрессанты или когнитивно- поведенческая терапия. По этой причине, мы не оценили ее так высокого, как эти процедуры в нашем рейтинге.
Существуют ли какие-то недостатки?
Межличностная психотерапия будет включать встречи с психотерапевт еженедельно в течение нескольких месяцев. Она может быть дорогой.
Рекомендации
Межличностная психотерапия-это полезная процедура, хотя ее и не легко получить.

[ATO]

Наш рейтинг 2 смайлики.
Что это?
Психодинамическая психотерапия включает в себя ряд различных видов терапии, которые сфокусированы на понимание уникальной внутренней динамики внутри человека, которая влияет на чувства, поведение и отношения. Динамика может включать в себя конфликты между различными мотивациями и структуры взаимоотношений, которые возникают с раннего взаимодействия с родительской фигурой, например. Люди часто не подозревают эти внутренние процессы, и психотерапия может помочь в выявлении и освещение их.
Как это работает?
Психодинамическая психотерапия подразумевает, что прозрение или самопознание являются необходимым условием для устойчивого восстановления и изменения. Доверительные, последовательные отношения с психотерапевтом позволяет личности постепенно выявить закономерности в своих эмоциональных и поведенческих реакций, которые вызывают проблемы. Психотерапевт помогает клиенту исследовать и понимать эти проблемы.
Она эффективна?
Исследования показали, что в краткосрочная психодинамическая терапия (7-40 сеансов) работает лучше, чем отсутствие лечения депрессии. В целом тот вид психотерапии вызывает аналогичный терапевтический эффект, что и другие психологические методы лечения.
Исследования долгосрочной психотерапии (более чем на 50 сеансов), были ориентированы на людей с более сложными и длительными проблемами. Например, были проведены исследования эффективности длительной терапии для людей, страдающих депрессии, и личностными или тревожными расстройствами. Есть свидетельства, что в таких случаях длительная терапия является более полезной, чем краткосрочная психодинамическая терапия.
Существуют ли какие-то недостатки?
Психодинамическая психотерапия будет включать еженедельные встречи, в течение многих месяцев. Это может быть дорогостоящим.
Где это найти?
Психодинамическую психотерапию предлагают некоторые психтерапевты, психиатры, клинические психологи.
Рекомендации
Психодинамическая психотерапия является полезной для лечения депрессии, но не так хорошо изучена, как когнитивная поведенческая терапия.
Основные ссылки
Leichsenring F. Effectiveness of long-term psychodynamic psychotherapy: a meta-analysis. JAMA 2008; 300: 1551-1565.
Lewis AJ, Dennerstien M, Gibbs PM. Short-term psychodynamic psychotherapy: review of recent process and outcome studies. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry 2008; 42: 445-455.

[ATO]

Наш рейтинг 1 смайлик
Что это?
Воспоминание терапия используется при депрессии у пожилых людей. Она включает в себя рассмотрении значительных событий в жизни человека, как положительных, так и отрицательных. Это может быть сделано с терапевтом, работающим индивидуально или с группой других пожилых людей.
Как это работает?
Теория, лежащая в основе терапии воспоминанием заключается в том, что каждый человек естественным образом рефлексирует, отражает, вспоминает свой опыт прошлого, по мере того как он приближается к концу жизни. Люди, которые не делают этого, считается, подвержены риску развития отчаяния и депрессии.
Она эффективна?
Были проведены только два исследования, изучающие терапию воспоминаний для депрессивных людей старшего возраста. Оба они показали нашли, что это лучше, чем отсутствие лечения. Однако в одном из исследований установлено, что воспоминание было не столь эффективны, как другой вид психотерапии, в которой люди развивают свои навыки решения проблем.
Существуют ли какие-то недостатки?
Не известно.
где ее взять?

Терапию воспоминаниями - не так просто получить. Она может быть доступна в некоторых организациях, которые оказывают услуги пожилым людям.
Рекомендации
Существует ряд доказательств, что воспоминание терапия полезна при депрессии у пожилых людей, но необходимы дополнительные исследования.
Hsieh H-F, Wang J-J. Effect of reminiscence therapy on depression in older adults: a systematic review. International Journal of Nursing Studies 2003; 40: 335-345.

[ATO]

Наш рейтинг 2 смайлика
Что это?
В области консультирования, люди говорят о своих проблемах со здоровьем с профессионалом. Консультирование построено на отношениях уважения, заботы и принятия.
Поддерживающее консультирование или человеко-центрированная терапия - это один тип консультирования. Поддерживающий консультант дает поддержку, слушает людей и помогает им говорить об их проблемах.
Некоторые психотерапевты объединяют поддерживающее консультирование с другими методами психологического лечения, такие как когнитивная поведенческая терапия, межличностная психотерапия и психодинамическая психотерапия.
Как это работает?
Поддерживающее консультирование имеет цель помочь людям чувствовать себя глубоко понятыми и поддерживаемыми, чтобы их процессы заживления работали лучше, и они могут найти решения своих проблем.
Оно эффективно?
Поддерживающее консультирование может быть эффективно для депрессии. Люди которые его получали быстрее восстановились от депрессии, чем люди, которые не получали помощи или кто общался с медицинским работником без специального лечения.
В одном исследовании, преимущества поддерживающего консультирования длилось 6 месяцев после консультирования.
Существуют ли какие-то недостатки?
Частные консультанты и психотерапевты могут быть дорогими. Однако, бесплатно или по низкой стоимости консультации могут быть доступны.
Многие медицинские работники могут оказывать поддержку и консультации для депрессии. Например, консультанты, клинические психологи, психологи, социальные работники, медицинские сестры и врачи-все это может предоставлять консультирование.
Некоторые организации психического здоровья имеют специально обученных волонтеров, которые предоставляют бесплатные консультации по телефону или через Интернет. Например, консультирование предоставляется во многих странах через кризис вспомогательных услуг, таких, как Спасательный круг или Самаряне. Некоторые австралийские организаций, которые предоставляют консультации указаны в Национальной и Государственной Помощи.
Рекомендации
Поддерживающее консультирование может быть полезным для депрессии. Однако, оно не может быть эффективной в долгосрочной перспективе. Поддерживающее консультирование не было исследовано, также хорошо как другие психологические методы лечения, такие, как когнитивно-поведенческая терапия или межличностная терапия. Требуются дальнейшие исследования, чтобы увидеть, является ли оно столь же эффективным, как и другие виды психологической помощи.


Cooper, P. J., Murray, L., Wilson, A., and Romaniuk, H. (2003). Controlled trial of the short- and long-term effect of psychological treatment of post-partum depression. I. Impact on maternal mood. The British Journal of Psychiatry 182, 412-419.
Maina, G., Forner F. and Bogetto, F. (2005). Randomized controlled trial comparing brief dynamic and supportive therapy with waiting list condition in minor depressive disorders. Psychotherapy and Psychosomatics 74: 43-50.
Ward, E., King, M., Lloyd, M., Bower, P., Sibbald, B., Farrelly, S., Gabbay, M., Tarrier, N and Addington-Hall, J. (2000). Randomised controlled trial of non-directive counselling, cognitive-behaviour therapy, and usual general practitioner care for patients with depression. I: clinical effectiveness. British Medical Journal, 321 (7273), 1383-1388.

[ATO]

Наш рейтинг 2 смайлика
Что это?
Существует два основных вида упражнений: упражнения, которые укрепляют сердце и легкие (такие как бег) и упражнения, которые укрепляют руки и ноги (таких, как поднятие тяжестей).
Как это работает?
Существует множество мнений, как упражнения работают. Упражнения могут блокировать негативные мысли, или отвлечь внимание людей от повседневных забот. Если человек занимается спортом с другими, это может увеличить социальные контакты. По сравнению с людьми без депрессии, депрессивные люди, как правило, имеют более низкий уровень физической подготовки. Увеличение фитнесом - может поднять настроение. Упражнения могут увеличить уровень нейротрансмиттеров (химические передатчики), которые в дефиците при депрессии. Упражнения могут увеличивать количество эндорфинов, которые являются химическими веществами в мозге, которые поднимают настроение.

Они эффективны?
В недавнем систематическом обзоре 28 рандомизированных контролируемых исследований показали, что физические упражнения помогают при депрессии. Бег, тяжелая атлетика, ходьба, велотренажер и упражнения с сопротивлением (толкать или тянуть гири руками и ногами), были признаны эффективными. Физические упражнения оказались более полезным, чем релаксационная терапия и терапия светом. Было установлено, что у пожилых людей, физические упражнения также полезны, как антидепрессанты или увеличение социальных контактов. К сожалению, хороших исследований в этой области немного, и дальнейшая работа должна быть проделана.
Существуют ли какие-то недостатки?
Человек может травмировать себя делая упражнения. Людям старше 35 лет желательно пройти медицинский осмотр перед началом тренировки. Люди с проблемами костей или сердца могут быть не в состоянии выполнить все виды упражнений.

Где их взять?
Интенсивные физические нагрузки, такие как бег, бег и ходьба могут быть проделаны в парках или на велосипедных дорожках. Стационарные велосипеды можно приобрести или взять в спортивных магазинах. Можно посещать тренажерные залы или фитнес-клубы.
Рекомендации
Имеются свидетельства того, что физические упражнения помогают при депрессии. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить их эффективность у молодых людей.

[ATO]

Рейтинг при Сезонной зимней депрессии 2 смайлики
Не сезонная депрессия 1 смайлик
Что это?
Световая терапия включает воздействия яркого света в течение около 2-х часов каждый день, обычно утром.
Как это работает?
Светотерапия используется в основном для людей, которые склонны впадать в уныние осенью и зимой, когда день короче. Эти людям лучше весной и летом. Недостаток света зимой, считается влияет на их природные ритмы.
Она эффективна?
Есть убедительные доказательства того, что световая терапия помогает людям с зимней депрессией. Он работает лучше, чем плацебо (лечение у которого нет эффекта), и так же хорошо как антидепрессанты. Терапия светом работает лучше всего, если она получена рано утром, а не в течение дня или вечером. Также, чем ярче свет, тем больше пользы. Существуют данные (но их меньше) о том, что световая терапия помогает людям, чья депрессия не является сезонным. Небольшое количество исследований показало, что это может быть полезно.
Существуют ли какие-то недостатки?
Световая терапия может вызывать мягкую манию (перевозбуждение) у некоторых людей. Проблемы с засыпанием ночью также иногда встречаются из-за нее.
Откуда ее взять?
Световая терапия обычно включает в себя - седеть перед яркой лампой дневного света. Оборудование, такие как световые короба или симулятор рассвета можно купить через Интернет. Однако, за исключением тех стран, которые имеют очень короткие зимние дни, вы можете получить необходимую освещенность выходя гулять рано утром на 1 или 2 часа по улице, даже в пасмурные зимние дни.
Рекомендации
Световая терапия является одним из лучших методов лечения зимней депрессии, а также может быть полезной для других типов депрессии.
Основные ссылки
Tuunainen, Крипке DF, Эндо т световая терапия для non-сезонная депрессия (Cochrane Review). В: The Cochrane Library, Выпуск 3, 2004. Chichester, UK: John Wiley & Sons, Ltd.
Вирц,, Справедливость", а начинает видеть свет. Архивы общей Психиатрии 1998 г.; 55: 861-862.

[ATO]

Наш рейтинг 1 смайлик
Что это?
Релаксационная терапия относится к ряду методик, разработанных, чтобы научить человека расслабляться. Программы чаще всего включают в себя обучение специальному дыханию и прогрессивной релаксации мышц, упражнения, предназначенные для уменьшения физического и психического напряжения. Массаж, отдых, видео или прослушивание музыки для релаксации, не являются релаксационной терапией, хотя они иногда являются частью релаксационной терапевтической программы.
Как это работает?
Напряжение мышц, как правило, связаны со стрессом и тревогой, которые прочно связаны с депрессией. Осознание связи между депрессивными мыслями и психическим и мышечным напряжение может помочь.
Она эффективна?
Было несколько рандомизированных контролируемых исследований эффекта релаксационной терапии для людей, страдающих депрессией. В общем, она работает лучше, чем отсутствие лечения, но не так хорошо, как психологических процедур, таких как КПТ. Долгосрочные эффекты релаксационной терапии являются неопределенными.
Существуют ли какие-то недостатки?
Релаксационная терапия не для всех. Некоторые люди, которые очень в депрессии или в тревоге, или с другими типами психических расстройств отмечают, что отдых не помогает. Она может даже заставить их чувствовать себя хуже. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать релаксационную терапию.
Откуда ее взять?
Группы часто работают в классах релаксации. Существуют также психотерапевты, которые могут научить релаксации. Книги и кассеты дают указания по релаксационной терапия, доступны в книжных магазинах и через Интернет. Также вы можете скачать на сайте BluePages программу релаксации (на английском). [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

Рекомендации
Релаксационная терапия полезна для депрессии, но не работает, также хорошо как психологические методы лечения.

[ATO]

Рейтинг для Фолиевой кислоты (для усиления эффекта антидепрессантов) - 1 смайлик
Другие витамины (в том числе, фолиевая кислота сама по себе), вопросительный знак
Что это?
Витамины - это питательные вещества, которые необходимы для жизни.
Как это работает?
Считается, что витамины могут работать за счет увеличения химических веществ, необходимых для мозга нейромедиаторов (химические передатчики) серотонина и норадреналина. Эти вещества считаются в дефиците у людей, которые находятся в депрессии.
Они эффективны?

Было высказано предположение, что фолаты и Витамины B1, B6, B12, C, D и Е могут помочь при депрессии. Однако, существует очень мало исследований, чтобы проверить эти утверждения.
Фолат: Фолиевая кислота была протестирована в двух исследованиях, которые изучали, усиливает ли она эффекты антидепрессантов. Маленький дополнительный эффект был обнаружен. К сожалению, нет хороших исследований, посвященных пользе фолиевой кислоты в самой по себе в качестве единственного лечения от депрессии. Мы также должны выяснить, является ли фолиевая кислота более полезной для некоторых людей, чем для других (например, людей, которые физически больны, для тех, у кого дефицит фолатов, пожилых людей и женщин).

Другие витамины: небольшое количество научных исследований были посвящены эффекту других витаминов при депрессии. К сожалению, они были слишком малы или не достаточно хорошо разработаны, чтобы сделать какие-либо однозначные выводы
Существуют ли какие-то недостатки?
Фолат: Не много известно о побочных эффектах, и о том какие дозы фолиевой кислоты лучше для использования при депрессии. Фолиевая кислота может привести к гиперактивности. О легкой степени мании сообщалось в небольшом количестве случаев. Может быть некоторый риск возникновения приступа у людей страдающих эпилепсией.

Другие витамины: кажется, что малые дозы витаминов можно считать безопасным. Однако большие дозы витаминов могут привести к серьезным проблемам. Например, Витамин B6 в высоких дозах может привести к повреждению нервов. Большие дозы витамина С могут вызвать проблемы, например, камни в почках. Кроме того, жирорастворимых витаминов (A, D, E) могут накапливаться в организме и могут быть токсичными. Людям с физическими недугами или принимающими какой-либо другой препарат, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать витамины.
Где их взять?
Витамины присутствуют в естественной пище. Вы можете купить витамины в аптеках. Как правило, они продаются в виде таблеток, капсул или порошковой форме. Витамины также могут быть получены в виде инъекций по назначению врача.
Рекомендации
Фолиевая кислота может повысить эффект антидепрессантов, но в настоящее время нет доказательств о том, что она работает сама по себе(отдельно от антидепрессантов). Необходимо провести дополнительные исследования по фолиевой кислоте и другим витаминам.

[ATO]

Наш рейтинг 1 смайлик
Что это?
Йога основана на индуистской религиозной практике. Она включает упражнения, направленные на получения большего контроля над телом и умом, и на рост благосостояния.
Как это работает?
Упражнения йоги часто используются, чтобы уменьшить стресс и тревогу. Поскольку стресс и беспокойство могут привести к депрессии, эти упражнения могут быть полезны для депрессии.
Она эффективна?
Шесть исследования рассмотрели воздействие упражнений йоги на депрессию. В целом, йога производит больше улучшений при депрессии, чем плацебо или отсутствие лечения. В одном исследовании сообщалось, что упражнения йоги были столь же эффективными, как и антидепрессанты. Однако, каждое из этих исследований было небольшим.
Существуют ли какие-то недостатки?
Некоторые упражнения йоги требуют мышечной силы и хорошей гибкости.
Рекомендации
Упражнения йоги выглядят перспективными для лечения депрессии, но требуют дальнейшей оценки.

[ATO]

Наш рейтинг - Для людей имеющие проблемы с алкоголем 1 смайлик
Для людей без проблем с алкоголем - вопросительный знак
Что это?
Алкоголь (химическое наименование этиловый спирт или этанол) - это жидкости, сделанные из сахара под действием дрожжей. Продукты могут быть употреблены в их первоначальном виде (например, пиво и вино), или после крепления (например, Херес, портвейн и спирты). Отказ от алкоголя подразумевает уменьшение или полное прекращение питья.
Как это работает?
Сильно пьющие люди, и особенно люди, зависимые от алкоголя, чаще страдают от депрессии. Существует два основных способа, которыми отказ от алкоголя может помочь справиться с депрессией:
•Считается, что алкоголизм может непосредственно привести к депрессии и отказ от алкоголя изменяет этот эффект.
•Отказ от алкоголя может помочь снизить проблемы, вызванные питьем, такие как проблемы с деньгами, проблемы на работе и проблемы во взаимоотношениях.
Это эффективно?
Исследование алкоголиков показало, что они часто страдают от депрессии, и что их депрессия быстро проходит, когда они перестают пить. Однако, эти исследования основаны на людях, которые имели серьезные алкогольные проблемы, а не люди выбраны потому, что они находятся в состоянии депрессии. Их улучшение в краткосрочной перспективе, возможно, обратимо, потому что многие алкоголики принимаются пить снова. Не существует никаких доказательств того, что отказ от алкоголя помогает поднять настроение у людей, которые не имеют алкогольных проблем.
Существуют ли какие-то недостатки?
Отказ от алкоголя может вызвать эффекты отмены. В целом, однако, есть много преимуществ для физического здоровья, отказавшись от пьянства.
Где ее взять?
Люди могут сократить количество выпиваемого алкоголя без посторонней помощи, но есть также службы и организации (в английском варианте тут указаны организации). Людям с долгосрочными питьевыми проблемами, и всем, кто находится в зависимости от алкоголя, скорее всего, нужна помощь специалиста.
Рекомендации
Отказ от алкоголя может быть полезным для людей, которые имеют проблемы с алкоголем. Тем не менее, нет доказательств того, будет ли это полезно для большинства людей, страдающих от депрессии.

Brown SA, Schuckit, MA. Changes in depression among abstinent alcoholics. Journal of Studies on Alcohol 1988; 49: 412-417.
Davidson KM. Diagnosis of depression in alcohol dependence: changes in prevalence with drinking status. British Journal of Psychiatry 1995; 166: 199-204.
Merikangas KR, Gelernter CS. Comorbidity for alcoholism and depression. Psychiatric Clinics of North America 1990; 13: 613-632.
Vaillaint GE. Is alcoholism more often the cause or the result of depression? Harvard Review of Psychiatry 1993; 1: 94-99.

[ATO]

Наш рейтинг 1 смайлик
Что это?
Есть много различных видов массажа. Здесь мы, в частности, имеем ввиду бережное ручное растирание тела, особенно спины, желательно квалифицированным массажистом. Сеанс обычно длится около 30 минут, и курс будет обычно состоять из 5 или 6 сеансов, в течение нескольких дней или недель.
Как это работает?
Массаж, как считают, вызывает химические и электрические изменения в деятельности мозга и снижает уровень гормонов стресса, что приводит к снижению подавленного настроения.
Он эффективен?
Не было достаточного количества исследований, изучающих воздействие массажа на людей, страдающих депрессией, хотя некоторые исследования показали, что массаж улучшает самочувствие у людей с физическими и тревожными расстройствами. Массаж был признан эффективным в лечении симптомов в группе депрессивных детей и подростков. Депрессия у матерей-подростков также показала улучшение после массажа. В другом исследовании, пожилых добровольцев с депрессивной симптоматикой разделили на 2 группы, тех кто получали массаж и те кто его делали. Обе группы сообщали об улучшении их депрессивные симптомы, но те, кто отдавал массаж (делали другим) сообщили о большем улучшении.
Существуют ли какие-то недостатки?
Хотя обычно массаж спокойный и приятный, некоторые люди, которые подвергались сексуальному или физическому насилию или кто испытывает крайнее беспокойство, могут иметь неблагоприятные реакции, особенно в руках того, кто обладает большим опытом.
Откуда это взять?
Массажисты есть в поликлиниках и больницах. Курсы терапии массажа доступны в колледжах.

Рекомендации
Массаж терапия выглядит как перспективная для лечения депрессии, но требует дальнейшей оценки.

Field TM. Massage therapy effects. American Psychologist 1998; 53: 1270-81.

[ATO]

Наш рейтинг Нет смайлика
Что это?
Гинкго билоба таблетки, сделанные из листьев Maidenhair дерева.
Как это работает?
Гинкго билоба должна улучшить кровоснабжение мозга.
Она эффективна?
Было только одно научное исследование, изучавшее, работает ли гинкго билоба для депрессии. Данное исследование показало - никакого эффекта.
Существуют ли какие-то недостатки?
Ни один не известен.

Откуда его взять?
Гинкго билоба свободно продается в аптеках.
Рекомендации
Гинкго вряд ли поможет при депрессии.

Lingaerde O, Foreland AR, Magnusson A. Can winter depression be prevented by Ginkgo biloba extract? A placebo-controlled trial. Acta Psychiatrica Scandinavica 1999; 100: 62-66

[ATO]

Наш рейтинг - вопросительный знак
Что это?
Алкоголь (химическое наименование этиловый спирт или этанол) - это жидкость, сделанные из сахара под действием дрожжей. Продукты могут быть употреблены в их первоначальном виде (например, пиво и вино), или после крепления (например, Херес, портвейн и спирты).
Как это работает?
Алкоголь оказывает комплексное воздействие на многие участки мозга, и эти процессы не до конца понятны. Одно из влияний алкоголя это уменьшение эмоциональных эффектов стрессовых ситуаций, которые могут привести к депрессии.
Это эффективно?
Исследования показали, что алкоголь оказывает положительное влияние на настроение людей, но не исследовались группы людей выбранные для исследования потому, что они находятся в состоянии депрессии. В ряде исследований было также установлено, что умеренно пьющие меньше страдают от депрессии, чем трезвенники. Однако, не известно, именно ли употребление алкоголя вызывает эту разницу.

Существуют ли какие-то недостатки?
Есть несколько недостатков использования алкоголя. Чрезмерное потребление алкоголя вызывает опьянение. В долгосрочной перспективе это может нанести вред физическому и психическому здоровью, и может привести к зависимости. Употребление алкоголя ассоциируется с насилием и иным антиобщественным поведением. Алкоголики и люди, которые имеют другие проблемы с употреблением алкоголя, часто страдают от депрессии. Даже в небольших количествах алкоголь может повлиять на водительские навыки и способности для выполнения других задач (например, на работе), и это увеличивает риск аварий. Употребление алкоголя может привести к тому, что человек делает вещи, о которых он будет сожалеть позже или чувствовать себя виноватым. Алкоголь также может снизить эффективность антидепрессантов, хотя некоторые количество алкоголя, как правило, допустимо для людей, принимающих их.
Рекомендации
Употребление алкоголя в умеренных дозах может способствовать снижению стресса, но его влияние на клиническую депрессию неизвестны. Пьянство не рекомендуется (смотрите запись Отказ от алкоголя). Даже слегка пьющие должны знать, что это может вредно воздействовать на выполнение их работы или личных отношений. Употребление алкоголя вместе с антидепрессантами и другими медикаментами должно быть обсуждено с врачом.

Baum-Baicker C. The psychological benefits of moderate alcohol consumption: a review of the literature. Drug and Alcohol Dependence 1985; 15: 305-322.
Chick J. Can light or moderate drinking benefit mental health? European Addiction Research 1999; 5: 74-81.
Peele S, Brodsky A. Exploring psychological benefits associated with moderate alcohol use: a necessary corrective to assessments of drinking outcomes? Drug and Alcohol Dependence 2000; 60: 221-247.
Rodgers B, Korten AE, Jorm AF, Jacomb PA, Christensen H, Henderson S. Non-linear relationships in associations of depression and anxiety with alcohol use. Psychological Medicine 2000; 30: 421-432.

[ATO]

Наш рейтинг - вопросительный знак
Что это?
Гомеопатия-это система альтернативной медицины, которая включает в себя лечение очень разбавленными вещества. Люди, которые практикуют этот вид медицины называются " гомеопатами'.
Как это работает?
Гомеопатия пытается помочь организму восстановить здоровье. Вместо того, чтобы видеть в человеке симптомы болезни, те от которых нужно избавляться, гомеопатия рассматривает их как признак того, что тело помогает себе через них. Гомеопаты используют вещества, которые производят те же симптомы (что и болезнь), чтобы в дальнейшем стимулировать исцеление тела. Эти вещества разбавляются в спирте много раз, до тех пор, пока не останется совсем мало или вообще ничего из этого вещества, оставленное в спирте. Полученный настой принимается в качестве лекарства. Гомеопатическое лечения выбирается по размеру, для каждого индивидуально, так что разные люди, страдающие депрессией, не могут получать точно такое же лечение.
Она эффективна?
Только одно исследование было проведено в котором гомеопатия была сравнена с плацебо (пустышка в медицине) для депрессии. Данное исследование показало, что гомеопатия была эффективной, но это исследование было низкого научного уровня.
Существуют ли какие-то недостатки?
Не известно.
Откуда ее взять?
У врача-гомеопата.
Рекомендации
Учитывая отсутствие хороших научных доказательств, гомеопатия в настоящее время не может быть рекомендована для депрессии.
Kleijnen J, Knipschild P, ter Riet G. Clinical trials of homeopathy. British Medical Journal 1991; 302: 316-323.

[ATO]

Наш рейтинг вопросительный знак
Что это?
Многие люди сообщают об использование шоколада, как еды или, чтобы поднять их настроение.
Как это работает?
Существует несколько способов, как шоколад может поднять настроение:
•Шоколад содержит углеводы. Употребление пищи с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка может повысить уровень серотонина в мозге. Серотонин- предполагают, бывает в дефиците в мозгах депрессивных людей. Однако, некоторые ученые считают, что содержание белка в шоколаде может предотвратить повышение серотонина.
•Шоколад содержит небольшое количество различных веществ, которые могут повлиять на настроение, в том числе и фенилэтиламин (который влияет на уровень определенных химических посредников в мозге), кофеин и теобромин (которые являются стимуляторами)и другие препараты, которые влияют на мозг подобно каннабису. Однако, дозы этих препаратов в шоколаде на довольно низком уровне.
•Приятный вкус и текстура шоколада считается способствует высвобождению эндорфинов. Эндорфины - химические вещества в мозге, которые действуют, как опиаты, увеличивают удовольствие и уменьшают боль.
Это эффективно?
Влияние шоколада на людей, которые впадали в глубокую депрессию, не было изучено. Тем не менее, был найдено, что он не улучшает настроение нормальным людям. Хотя шоколад приносил этим людям краткосрочное удовольствие, это приводило к чувству вины потом.
Существуют ли какие-то недостатки?
Шоколад это продукт с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут увеличить риск сердечных и других заболеваний.
Где его взять?
Шоколад легко доступен в различных формах. Однако, одно исследование показало, что коричневый шоколад утоляет голод лучше, чем белый шоколад или какао-порошок.
Рекомендации
Нет никаких доказательств в поддержку шоколада в качестве средства для лечения депрессии.
Основные ссылки
Bruinsma K, Taren DL. Chocolate: food or drug? Journal of the American Dietetic Association 1999; 99: 1249-1256.
Macdiarmid JI, Hetherington MM. Mood modulation by food: an exploration of affect and cravings in 'chocolate addicts'. British Journal of Clinical Psychology 1995; 34: 129-138.