Как научиться принимать негатив

[Orchidea]

Здравствуйте, Наталья Тихоновна!

Отчитываюсь за вчера:

[Nataya]

Доброе утро, Orchidea.
У Вас хорошо получается отслеживать автоматические мысли, сопровождающие негативные переживания.
Я еще поясню смысл этих действий. Автоматические мысли – поток мышления скорее бессознательного характера присутствует у всех людей. Они вызваны глубинными переживаниями, убеждениями и не связаны с реальной ситуацией. И часто человек, особенно склонный к негативным переживаниям, принимает эти мысли как истину в последней инстанции. Тогда уже не сама ситуация, а автоматические мысли вызывают последующие (вторичные) эмоции, которые также относятся к разряду отрицательных. Получается замкнутый круг, ловушка с негативными переживаниями, созданная и поддерживаемая неосознаваемым потоком мышления.
Наша задача – выйти на глубинные установки, которые запускают весь процесс.
Продолжайте выявлять автоматические мысли, эмоции и у нас будет хороший материал для обсуждения. Что непонятно спрашивайте.

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Добрый вечер, Наталья Тихоновна!

Вот, отчитываюсь:

[Nataya]

Добрый день, Orchidea.
Давайте посмотрим на эту ситуацию: когда были заняты мытьем пола, а муж подошел обнять Вас, промелькнула мысль «как всегда, не раньше -не позже, а когда я занята домашней работой, мешает только». Почему ВАС нельзя отвлечь от домашней работы? Чем это плохо для ВАС? Какая мысль предшествует этой?

Продолжайте учет автоматических мыслей по той же схеме.

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Здравствуйте, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

Давайте посмотрим на эту ситуацию: когда были заняты мытьем пола, а муж подошел обнять Вас, промелькнула мысль «как всегда, не раньше -не позже, а когда я занята домашней работой, мешает только». Почему ВАС нельзя отвлечь от домашней работы? Чем это плохо для ВАС? Какая мысль предшествует этой?

Какая мысль предшествует, я не отслеживала. Наверное раздражает, когда отвлекают, потому что хочется все побыстрее сделать. И еще, потому что мог бы сначала помочь, а потом обниматься.

[Nataya]

Доброе утро, Orchidea.

Конечно, трудно отслеживать сопутствующие мысли, поэтому мы называем их автоматическими. Однако мы пытаемся это сделать, когда разбираем ту или иную ситуацию. Представьте себя опять в ней, пожалуйста, при ответах «смотрите в себя».

Сообщение от Orchidea

.. потому что хочется все побыстрее сделать. .

Куда Вы торопитесь?

Сообщение от Orchidea

..потому что мог бы сначала помочь.

Как Вы переживаете то, что Вам не помогают?

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Добрый день, Наталья Тихоновна!

Извиняюсь за молчание в течение нескольких дней, временно не было доступа к интернету.

Сообщение от Nataya

Конечно, трудно отслеживать сопутствующие мысли, поэтому мы называем их автоматическими. Однако мы пытаемся это сделать, когда разбираем ту или иную ситуацию. Представьте себя опять в ней, пожалуйста, при ответах «смотрите в себя».

Хорошо, я постараюсь.

Сообщение от Nataya

Куда Вы торопитесь?

Хочется побыстрей сделать работу, которую делать не очень-то и хочется, и заняться своими делами.

Сообщение от Nataya

Как Вы переживаете то, что Вам не помогают?

С раздражением. Ну раз не помогают, то тогда хоть не мешали бы.

Наталья Тихоновна, задание прикреплю позже.

[Nataya]

Доброе утро, Orchidea.

Да, Ваше молчание меня озадачило. Я подумала, что оно связано с моими вопросами. К сожалению, недостатком интернет-консультирования является невозможность увидеть эмоциональную реакцию другого человека. В письме же тональность сглажена.
Мне важно не только что Вы говорите, но и как говорите. В связи с этим у меня есть предложение добавлять смайлики в сообщение. И еще я попрошу Вас, по-возможности, высказывать свое отношение к задаваемым вопросам, а сейчас их будет много. Не все вопросы могут быть приятны, понятны и т.д. Вы согласны?

Сообщение от Orchidea

Хочется побыстрей сделать работу, которую делать не очень-то и хочется, и заняться своими делами. .

Почему еще домашнюю работу «делать не очень-то и хочется»?
1. неинтересная
2.бессмысленная
3. неценная или др.

Кем Вы себя чувствуете, делая работу без желания? Что происходит с Вашей жизнью в этот момент?

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Здравствуйте, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

Мне важно не только что Вы говорите, но и как говорите. В связи с этим у меня есть предложение добавлять смайлики в сообщение. И еще я попрошу Вас, по-возможности, высказывать свое отношение к задаваемым вопросам, а сейчас их будет много. Не все вопросы могут быть приятны, понятны и т.д. Вы согласны?

Да, согласна. К задаваемым вопросом отношусь вполне нормально, это ведь неотъемлемая часть нашей работы. Просто над некоторыми вопросами мне иногда бывает нужно подумать.
А со смайликами тут что-то негусто.

Сообщение от Nataya

Почему еще домашнюю работу «делать не очень-то и хочется»?
1. неинтересная
2.бессмысленная
3. неценная или др.

Кем Вы себя чувствуете, делая работу без желания? Что происходит с Вашей жизнью в этот момент?

Потому что надоело, неинтересно и обычно ее не ценят. Когда делаю работу без желания, чувствую себя домработницей . Жалко тратить время на дела, которые все равно никто не оценит.

[Orchidea]

А вот задание.

[Nataya]

Добрый вечер, Orchidea.

Сообщение от Orchidea

Просто над некоторыми вопросами мне иногда бывает нужно подумать. .

И это важно. Если возникает затруднение с ответом, не старайтесь давать его во чтобы-то ни стало. Даже будет лучше просто прокомментировать такие затруднения. Например: «раньше я об этом не думала», «раздражение мешало мне это сделать», что Вы уже не раз говорили. Рано или поздно ответ придет без принуждения сам. Не так важно дать ответ сейчас, как поставить вопрос!

Сообщение от Orchidea

Когда делаю работу без желания, чувствую себя домработницей.

Интересную Вы выбрали иконку – бомбочку с бикфордовым шнуром. Воинственная получается домработница-камикадзе: не пощадит никого, в т.ч. себя.
Выходит так, что во время уборки раздражение возникает еще до появления мужа? Возможно, раздражению предшествует мысль: Я опять делаю эту неинтересную, никем не ценимую работу и потому так зла, что могу в любой момент взорваться! Это похоже на правду?

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Nataya]

Orchidea, задание выполняете отлично. После разбора ситуации с уборкой я добавлю еще одну колонку.

[Orchidea]

Добрый вечер, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

Интересную Вы выбрали иконку – бомбочку с бикфордовым шнуром. Воинственная получается домработница-камикадзе: не пощадит никого, в т.ч. себя.
Выходит так, что во время уборки раздражение возникает еще до появления мужа? Возможно, раздражению предшествует мысль: Я опять делаю эту неинтересную, никем не ценимую работу и потому так зла, что могу в любой момент взорваться! Это похоже на правду?

Видимо, так оно и есть. Раньше я этого не осознавала. Раздраженность часто приходит уже во время выполнения домашних дел (как аппетит во время еды), ну а потом если муж появляется, то и получает порцию этого негатива.

[Nataya]

Доброе утро, Orchidea.

Сообщение от Orchidea

Раздраженность часто приходит уже во время выполнения домашних дел.

Попробуем продвинутся чуть глубже. Вы назвали следующие причины недовольства домашней работы: «Потому что надоело, неинтересно и обычно ее не ценят». Необходимо выбрать среди них одну, вызывающую наибольший стресс. Рассмотрим все три.
1. Надоело (злюсь) – постоянно одно и тоже. Если буду выполнять домашнюю работу редко – раздражение исчезнет.
2. Неинтересно(скучно) махать веником и тряпкой. Вот если уборка станет эксклюзивной (например, с использованием современных уборочных средств, под музыку и т.д.) – то негативные переживания сразу уменьшатся.
3. Не ценят(обидно). Если не ценят мой труд – значит и меня не ценят. Поэтому каждый раз, когда я делаю уборку, я чувствую себя обесцененной. Чтобы обида ушла, и стало легко выполнять домашнюю работу, мне необходима большая цена.
или др.
Где горячее?

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Добрый день, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

1. Надоело (злюсь) – постоянно одно и тоже. Если буду выполнять домашнюю работу редко – раздражение исчезнет.
2. Неинтересно(скучно) махать веником и тряпкой. Вот если уборка станет эксклюзивной (например, с использованием современных уборочных средств, под музыку и т.д.) – то негативные переживания сразу уменьшатся.
3. Не ценят(обидно). Если не ценят мой труд – значит и меня не ценят. Поэтому каждый раз, когда я делаю уборку, я чувствую себя обесцененной. Чтобы обида ушла, и стало легко выполнять домашнюю работу, мне необходима большая цена.
или др.
Где горячее?

Наверное все-таки первое ближе. Что-то в последнее время лень меня одолела. Иногда вообще ничего делать не хочется .
Второе - думаю, что нет большой разницы в эмоциях, в зависимости от того, машешь ли тряпкой и веником или пользуешься ультрасовременным пылесосом.
Третье - конечно, обидно, когда выполненную работу не видят и не ценят. Нужна ли мне большая цена - я же не товар на базаре. Просто нужно одобрение или хоть капля благодарности. А то - "ну подумаешь сделала, что тут такого, не перетрудилась. И вообще все это за 5 минут делается".