Как научиться принимать негатив

[Nataya]

Здравствуйте, Orchidea.
Правильно ли я Вас поняла, что по Вашим внутренним ощущениям Вам свойственна большая эмоциональная возбудимость и тревожность в обычном состоянии, и что полученные результаты – еще не предел и после конфликта они были бы еще выше? Как Вы выдерживаете постоянное внутреннее напряжение?

Orchidea, Вас возмутило нежелание мужа соблюдать режим сна ребенка? Почему это важно? Что плохого в том, если ребенок заснет позже?
Как проходит общение папы с малышом? Что Вы при этом переживаете?

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Здравствуйте, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

Правильно ли я Вас поняла, что по Вашим внутренним ощущениям Вам свойственна большая эмоциональная возбудимость и тревожность в обычном состоянии, и что полученные результаты – еще не предел и после конфликта они были бы еще выше? Как Вы выдерживаете постоянное внутреннее напряжение?

Да, можно сказать, что я эмоционально возбудимый человек. Меня легко разозлить или справоцировать.
Насчет тревожности могу сказать, что когда я спокойна, не замечаю за собой особой тревожности. Но после конфликта - да.

Сообщение от Nataya

Как Вы выдерживаете постоянное внутреннее напряжение?

Постоянно хочется чего-нибудь скушать вкусьненького, сладкого, даже если нет чувства голода. И в последние годы заметила за собой бОльшее стремление к порядку. Постоянно в доме чищу, мою. Ели кто-то насорил, то мне нужно тут же убрать, иначе дискомфорт испытываю. Например, в ванной зеркало над умывальником по 3 раза могу протереть (если заляпают).

Сообщение от Nataya

Вас возмутило нежелание мужа соблюдать режим сна ребенка? Почему это важно? Что плохого в том, если ребенок заснет позже? Как проходит общение папы с малышом? Что Вы при этом переживаете?

Во-первых, режим важен, потому что ребенок скоро пойдет в сад. Я кладу его спать в то же время, что и в саду. А во-вторых, дело не только в режиме. Иногда его бывает вообще трудно уложить (крутится, вертится, встает, разговаривает). Бывало, что на то, чтобы уложить его спать и полчаса и час уходил (с песнями, качанием и.т.д). Так вот, я стараюсь приучить ребенка, чтобы он самостоятельно засыпал (тем более, кто ему в садике песни петь будет). Так бы ребенок заснул сам без стресса для себя и меня, а с "помощью" мужа приходится его укладывать по полчаса или того больше.
Я довольна тем, как муж относится к детям. Они его любят. Он заботится о них, дурачится и играет с ними. Маленький заливается от смеха, когда папа начинает выкидывать с ним "акробатические номера". Я с улыбкой смотрю на них.
Муж может приготовить поесть детям, но чтобы малыша накормить! У меня создалось впечатление, что он "отлынивает" от того, чтобы накормить или уложить спать. На это нужно время и терпение, которого мне самой иногда не хватает. Ну я и злюсь на то, что если не хочет делать сам, так хоть мне бы не мешал.

[Nataya]

Orchidea,
Тема спокойствия занимает в Вашей жизни одно из первых мест, с нее мы начали наше обсуждение. Я полагаю, что она предваряет решение главной задачи «Утвердить Вашу личность» и реализацию потребности «жить на радость себе и другим», поскольку беспокойство или внутреннее напряжение часто мешают Вам заниматься своими делами, увлечениями. Это так?
Мы продолжаем заниматься темой «тревожность-спокойствие», и в ней - много неясностей. Например, я теряюсь в Ваших противоречивых утверждениях. Как Вы объясните вот это:

Сообщение от Orchidea

когда я спокойна, не замечаю за собой особой тревожности

Сообщение от Orchidea

Вообще-то я подспудно в такие моменты(уединения) всегда жду, что сейчас кто-нибудь придет и меня потревожит.

Могли бы Вы самостоятельно оценить уровень своей тревожности в баллах от 1 до 10 в разных ситуациях?
Снижение внутреннего напряжения – большая задача, которая требует комплексного подхода.
Желание съесть вкусненькое выдает Вашу потребность в «сделать для себя хорошее». Чем еще Вы можете побаловать себя, что поднимает настроение?
Считается, что эмоциональное напряжение фиксируется на телесном уровне, поэтому все телесноориентированные практики способствуют релаксации. Что Вам близко из физических упражнений? Ранее Вы упоминали йогу. В каких отношениях Вы с йогой?

Orchidea, я считаю, что потребность по сне – естественная, как для взрослого, так и для ребенка, поэтому противоестественно навязывать сон, когда не хочется спать или есть другая более значимая потребность. Стресс возникает не от нарушения режима, а от подавления желаний, насилия над личностью. Разве не так? Режим нужен садику, а что нужно Вам, Вашему ребенку?
Почему Ваш малыш не засыпает вечером сам? Что он хочет?

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Сообщение от Nataya

Тема спокойствия занимает в Вашей жизни одно из первых мест, с нее мы начали наше обсуждение. Я полагаю, что она предваряет решение главной задачи «Утвердить Вашу личность» и реализацию потребности «жить на радость себе и другим», поскольку беспокойство или внутреннее напряжение часто мешают Вам заниматься своими делами, увлечениями. Это так?

Заниматься увлечениями мне часто мешает нехватка времени и невозможность уединения, из-за этого я испытываю беспокойство и напряжение, а также из-за конфликтов.

Сообщение от Nataya

Мы продолжаем заниматься темой «тревожность-спокойствие», и в ней - много неясностей. Например, я теряюсь в Ваших противоречивых утверждениях. Как Вы объясните вот это:


Могли бы Вы самостоятельно оценить уровень своей тревожности в баллах от 1 до 10 в разных ситуациях?

"Вообще-то я подспудно в такие моменты(уединения) всегда жду, что сейчас кто-нибудь придет и меня потревожит."

Я определила для себя это ожидание как беспокойство. По моим ощущениям тревога более интенсивное чувство, чем беспокойство. Если беспокойство равнозначно тревоге, то тогда можно сказать, что в такие моменты я испытываю тревогу.

Когда у нас нет конфликтов и все спокойно, то я думаю, что не к добру это спокойствие и ожидаю очередного скандала. Наверное это тоже можно определить как тревогу (я этого раньше не осознавала).

Когда у меня все хорошо, наверное 2-3 балла, а после конфликта (опять же в зависимости от масштаба) 7-8.

Сообщение от Nataya

Чем еще Вы можете побаловать себя, что поднимает настроение?

Еще поднимает настроение поход по магазинам, занятие любимыми делами, на которые не всегда есть время.

Сообщение от Nataya

Считается, что эмоциональное напряжение фиксируется на телесном уровне, поэтому все телесноориентированные практики способствуют релаксации. Что Вам близко из физических упражнений? Ранее Вы упоминали йогу. В каких отношениях Вы с йогой?

У меня несколько книг по йоге, занималась самостоятельно (упражнения попроще), когда у меня было время. Сейчас не могу, так как занятия йогой требуют некоторой степени расслабления и мне нужно, чтобы никто не мешал, то есть чтобы никого не было дома. Еще посещала курс йоги.

Сообщение от Nataya

Orchidea, я считаю, что потребность по сне – естественная, как для взрослого, так и для ребенка, поэтому противоестественно навязывать сон, когда не хочется спать или есть другая более значимая потребность. Стресс возникает не от нарушения режима, а от подавления желаний, насилия над личностью. Разве не так? Режим нужен садику, а что нужно Вам, Вашему ребенку?
Почему Ваш малыш не засыпает вечером сам? Что он хочет?

Думаю, что ребенок все таки устает и ему нужен дневной сон. Если не уложить днем, к вечеру он нервный и капризный. Может тогда захотеть спать в 7-8 часов вечера. Вечером укладываем в 9:30-10. Сами ложимся в 10:30-11 часов. Я иногда попозже, а мужу вставать на работу в 5-6 часов утра. Да и старший ребенок идет спать в 9. А малыш ведет себя шумно и если его не уложить, то он не даст старшему спать. Если не ложить спать в 10, то он будет бодрствовать часов до 12 ночи.

[Nataya]

Здравствуйте, Orchidea.
Я попрошу Вас ежедневно собирать и присылать сюда хорошие ситуации, которые по уровню тревоги тянут на 2-3 балла. Можно, например, отнести к ним эту сцену?

Сообщение от Orchidea

Маленький заливается от смеха, когда папа начинает выкидывать с ним "акробатические номера". Я с улыбкой смотрю на них.

Такие впечатления дорого стоят. Как Вы считаете?
Если не трудно, понаблюдайте и опишите события, в которых тревога соответствует 4-6 баллам. На что Вы ориентируетесь при оценке?

Очень хорошо, что у Вас есть начальный опыт занятий йоги. Я порекомендую Вам 1-2 позы. Сможете найти 10 минут в день на их выполнение?

Сообщение от Orchidea

Думаю, что ребенок все таки устает и ему нужен дневной сон. Если не уложить днем, к вечеру он нервный и капризный.

Orchidea, я не получила ответ на свой вопрос: Почему Ваш малыш не засыпает вечером сам? Что он хочет? Может быть, он «пересыпает» днем, или ему хочется побыть в семейном кругу, когда все в сборе, или его настроение зависит от Вашего? Понаблюдайте, пожалуйста, причины не всегда очевидны, а ребенок, к сожалению еще не может объяснить свои желания. Но они у него есть, уже началось формирование личности.
Вы не против, если мы подробнее разберем вечернее укладывание малыша, которое доставляет Вам беспокойство? В этом событии задействована вся семья, каждый член которой имеет свои мотивы. Но главное решение о том, когда кому ложиться спать, как я поняла, принимаете Вы. Ведь это не просто? Как Вы это делаете, что учитываете в первую очередь, что во вторую и т.д.?
Если Вам удобно, отвечайте на вопросы в несколько заходов. Не торопитесь с ответами, вопросы требуют сосредоточения.
С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Добрый день, Наталья Тихоновна!

Вчера я проанализировала и поняла, что таких моментов беспокойства (тревоги) в моей жизни предостаточно:

- когда малыш спит днем, я опасаюсь, что кто-нибудь придет и позвонит в дверь, нарушив его сон;
- опасаюсь, что во время дневного сна зазвонит телефон (стала отключать);
- ночью я опасаюсь, что малыш бдет плохо спать и я не высплюсь;
- также опасаюсь, что муж будет храпеть, нарушая мой сон;
- опасаюсь, что малыш опять будет плохо кушать;
- опасаюсь, что не хватит зарплаты мужа до конца месяца;
- беспокоюсь о том, как будет малышу в садике;
- беспокоюсь о том, что когда мне нужно будет снова выйти на работу,
на какую должность меня назначат и какой будет коллектив.

Думаю, что есть еще такие моменты, просто сейчас в голову не приходят. Полчается, что я очень часто, если не постоянно тревожусь. Это меня расстроило.

[Orchidea]

Сообщение от Nataya

Я попрошу Вас ежедневно собирать и присылать сюда хорошие ситуации, которые по уровню тревоги тянут на 2-3 балла. Можно, например, отнести к ним эту сцену?

Такие впечатления дорого стоят. Как Вы считаете?

Хорошо, я постораюсь. Думаю, что упомянутая сцена тянет всего на 1 балл тревожности, в такие моменты я не чувствую тревоги.

Сообщение от Nataya

Если не трудно, понаблюдайте и опишите события, в которых тревога соответствует 4-6 баллам. На что Вы ориентируетесь при оценке?

При оценке ориентируюсь степенью своего беспокойства и ситуацией. 10 баллов - это край, 1 балл - отсутствие тревоги или минимальная тревога, которая не ощущается. 2-3 балла умеренная тревога, сохраняется хорошее настроение, 4-5 баллов - раздражающая меня ситуация, в которой я еще могу сохранять спокойствие. 6-7 баллов - конфликт, 8-9 баллов переживания после конфликта.

Наверное 4-6 баллам соответствует ситуация, когда у меня свободное время и близкие посягают на него, мешая мне заниматься любимым делом. В такой ситуации я могу либо отреагировать спокойно, либо "наехать" на них.

Сообщение от Nataya

Очень хорошо, что у Вас есть начальный опыт занятий йоги. Я порекомендую Вам 1-2 позы. Сможете найти 10 минут в день на их выполнение?

Думаю, что 10 минут найду.

[Orchidea]

Сообщение от Nataya

Почему Ваш малыш не засыпает вечером сам? Что он хочет? Может быть, он «пересыпает» днем, или ему хочется побыть в семейном кругу, когда все в сборе, или его настроение зависит от Вашего?

Наверное, он боится упустить что-то важное для себя (ведь родители еще не спят) или не хочет оставаться один. Не думаю, что он днем пересыпает, так как стал спать днем намного меньше (раньше по 3 часа мог спать, а сейчас полтора часа максимум).

Сообщение от Nataya

Вы не против, если мы подробнее разберем вечернее укладывание малыша, которое доставляет Вам беспокойство? В этом событии задействована вся семья, каждый член которой имеет свои мотивы. Но главное решение о том, когда кому ложиться спать, как я поняла, принимаете Вы. Ведь это не просто? Как Вы это делаете, что учитываете в первую очередь, что во вторую и т.д.?

Не против, наоборот, может получится выяснить, в чем моя ошибка. Да, решение о том, когда укладывать спать детей принимаю я. Муж естественно решает за себя.
В первую очередь я руководствуюсь необходимостью, то есть обстоятельствами. Старшему сыну вставать в 6:30. А он очень любит поспать. Поэтому в школьное время он ложится спать между 21 и 21:30. На каникулах и в выходные он идет спать, когда устанет, решает сам. При определении времени укладывания малыша, руководствуюсь тем, что мужу и старшему ребенку рано вставать, поэтому стараюсь уложить его между 21:30 и 22 ч. Когда я выйду на работу, мне тоже нужо будет рано вставать, малышу тоже.

Во-вторых я стараюсь, чтобы малыш учился засыпать сам. Иногда это получается. Покормлю его смесью, пожелаю спокойной ночи, даю ему его любимую игрушку, говорю, что он умеет спать САМ, выключаю свет и ухожу, закрыв дверь. Иногда получается.
Но бывает, что он встает и идет к нам, тогда мне приходится сидеть возле его кроватки (с песнями и качанием или без, зависит от настроения малыша), пока не заснет. Иногда, ему мешает посторонний шум (муж создает "помехи"), вот тогда я сержусь, что мог бы и подождать со своими делами, пока малыш не уснет.

[Nataya]

Добрый вечер, Orchidea.

Сообщение от Orchidea

Полчается, что я очень часто, если не постоянно тревожусь. Это меня расстроило

Orchidea, почему Вас это так расстроило? Что Вы узнали нового? Что это значит для Вас?
Как часто Ваши опасения подтверждаются?

Я предлагаю Вам поделать 2 асаны: Дви Пада Випарита Дандасана (поза перевернутого посоха) – общее время в позе 5 мин., Халасана (поза плуга) – 5 мин. Вам их описать, или найдете их в книгах?

[Nataya]

Orchidea, вечер, когда вся семья в сборе, ощущается Вами как положительный момент жизни?

Сообщение от Orchidea

Да, решение о том, когда укладывать спать детей принимаю я. Муж естественно решает за себя.

Такое распределение ответственности хорошо и для Вас, и для мужа, и для детей? Как Вы воспринимаете эту обязанность? Что чувствуете, какие мысли приходят в голову?

Сообщение от Orchidea

Наверное, он(малыш) боится упустить что-то важное для себя (ведь родители еще не спят) или не хочет оставаться один.

С каким чувством Вы обычно укладываете спать младшего сына? Как Вы полагаете, в другие дни и часы ему хватает времени побыть вместе со всеми?
С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Здравствуйте, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

почему Вас это так расстроило? Что Вы узнали нового? Что это значит для Вас?
Как часто Ваши опасения подтверждаются?

Раньше я считала, что тревожусь только из-за конфликтов, а оказалось, что постоянно испытываю тревогу. А это не может быть нормой.
Наверное в 50% случаев опасения подтверждаются. Вытираю вчера пыль на полке, а там стеклянные подсвечники стоят. Думаю про себя "сейчас разобью", задела, все полетело на пол и разбилось.

Сообщение от Nataya

Я предлагаю Вам поделать 2 асаны: Дви Пада Випарита Дандасана (поза перевернутого посоха) – общее время в позе 5 мин., Халасана (поза плуга) – 5 мин. Вам их описать, или найдете их в книгах?

Поза плуга у меня есть в книгах. А вот позу перевернутого посоха нашла в интернете, но опасаюсь, что я ее не осилю. С гибкостью у меня очень туго. Я и в детстве мостик толково сделать не могла.

[Orchidea]

Сообщение от Nataya

Orchidea, вечер, когда вся семья в сборе, ощущается Вами как положительный момент жизни?

Нередко ощущаю как стрессовый фактор. Когда мы с малышом вдвоем, у нас в основном все тихо и спокойно. Но когда муж и старший сын дома, иногда такой гвал стоит. Маленький все время хочет к отцу на руки (у меня так не требует), муж естественно нервничает, так как не может иногда нормально поесть или, извините, в туалет сходить. Если муж его не берет на руки, тот визжит. Если возьмет, то муж начинает нервничать, что я не могу никак отвлечь ребенка. А как же я его отвлеку, если ему в данный момент только папа нужен. Иногда когда маленький пищит или воет, старший его передразнивает. Вот тут у меня вообще полный "аут" начинается. Ужасно нервничаю. Говорю старшему:" Малой воет, так хоть ты помолчи!" Но тщетно. Тогда уже срываюсь на крик.

Но когда все ведут себя спокойно или муж и старший сын играют с малышом (без крика и слез), тогда ощущаю как положительный момент. Особенно мне нравится, когда младший спокойно сидят со старшим в детской. Старший смотрит фильм, а младший сидит, прижавшись к нему.

Сообщение от Nataya

Такое распределение ответственности хорошо и для Вас, и для мужа, и для детей? Как Вы воспринимаете эту обязанность? Что чувствуете, какие мысли приходят в голову?

Думаю, что да. Воспринимаю как само собой разумеющиеся, никаких особенных мыслей не приходит.[/quote]

Сообщение от Nataya

С каким чувством Вы обычно укладываете спать младшего сына? Как Вы полагаете, в другие дни и часы ему хватает времени побыть вместе со всеми?

Хочется побыстрей уложить и улизнуть, чтобы истратить на себя оставшийся час времени.

Думаю, что малышу должно хватать времени в течение дня. Он постоянно с кем-нибудь. Как правило, сам не играет. Всюду за мной ходит. Не могу сказать, что я с ним целый день играю. Пока его накормлю, переодену. Пока обед приготовлю и.т.д. Но в основном он всегда рядом, в той же комнате. Приловчилась, когда готовлю, чтобы он не стоял рядом у плиты, даю ему кастрюлями поиграть. На полчаса хватает.

[Orchidea]

Наталья Тихоновна, Вы велели мне отслеживать положительные моменты. Отчитываюсь за вчерашний день: пока мы с малышом были дома одни, он несколько раз подходил ко мне и обнимал, а я его гладила по голове.

Муж купил черешни, а я ее очень люблю. Увидев черешню в магазине, подумал обо мне.

Вечером малыш помогал мне складывать вымытую посуду в шкаф. Раньше он все время лез к тарелкам. Ну вот, я его и научила лезть к тарелкам с делом. Очень забавно смотреть, как такой карапуз это делает с таким серьезным видом.

[Nataya]

Здравствуйте, Orchidea.
Я рада, что вчера Вы получили положительные эмоции в трехкратном размере. Могли бы вы их также отмечать где-нибудь в тетрадке(или в файле) под кодовым названием «Удовольствия». Пока так. Потом сможете проанализировать и узнать о своей личности что-то новое. Ведь все, что мы сейчас обсуждаем – про Вас.

Orchidea, открытие своей тревожности добавило Вам дополнительную тревогу, потому что Вы считаете, что «это не может быть нормой». Но посмотрим на это с другой стороны – вспомните себя в разные периоды жизни. Вы когда-то были другой?
Тревожность как личностная черта в значительной степени определяется конституцией, типами нервной системы, описываемыми такими показателями, как подвижность и сила нервных процессов. Эти природные качества у каждого человека свои, и у Вас они тоже неизменны и нормальны для Вас. Ну и кое-что добавляет воспитание, а вот с этим можно работать, потому что взрослый человек – личность и может при желании вписать свои качества в окружающий мир.
Я предлагаю не применять нормативный подход, но обозначить тревожность как Вашу слабость, а потому относиться к ней бережно. Вы, кстати, уже сами находите возможность оберегать свое спокойствие. Например

Сообщение от Orchidea

- опасаюсь, что во время дневного сна зазвонит телефон (стала отключать)

И таких вариантов предостаточно. Подумайте о «страховке», прежде чем браться за те 50% «опасных» мероприятий.
Допишу еще позже.

[Orchidea]

Сообщение от Nataya

Могли бы вы их также отмечать где-нибудь в тетрадке(или в файле) под кодовым названием «Удовольствия». Пока так.

Будет сделано!

Сообщение от Nataya

открытие своей тревожности добавило Вам дополнительную тревогу, потому что Вы считаете, что «это не может быть нормой». Но посмотрим на это с другой стороны – вспомните себя в разные периоды жизни. Вы когда-то были другой?
Я предлагаю не применять нормативный подход, но обозначить тревожность как Вашу слабость, а потому относиться к ней бережно. Вы, кстати, уже сами находите возможность оберегать свое спокойствие. Например

И таких вариантов предостаточно. Подумайте о «страховке», прежде чем браться за те 50% «опасных» мероприятий.

Мне присущ тревожно-мнительный тип личности? Хорошо, я постараюсь изменить свое отношение к тревожности и воспринимать ее как слабость моего характера.
Да, со страховкой - неплохая идея. Но она применима не ко всем случаям жизни. Есть еще форсмажор, обстоятельства от индивида не зависящие. Например, телефон я отключить могу, могла и убрать подсвечники с полки, но я не могу застраховаться от неожиданного визита, который может нарушить сон малыша.