Постоянно меняется график сна.

[Toki]

У меня такая проблема,отсутствует постоянный график сна,допустим после какой нибудь вечеринки или гулянки,ложусь спать утром часов в 6-7 и после этого немогу уже уснуть ни в час ни в два,три часа ночи ,а только примерно 4-6 часов утра,попытки лечь в 12 и попытаться уснуть ни к чем не приводят,поэтому я перехожу к более нормальному времени засыпания путем пересиливания себя и постепенного сдвига:терплю пока могу и ложусь в 8 утра,на следущий день в 11-13 и так далее,через пару дней у меня на какое то время(1-2 недели) устанавливается постоянный график 12:30-1:30 и просыпаюсь максимум в 9 утра,далее снова гулянка и весь гарфик насмарку( Вследствии этого всего,часто стал чувствовать сонливость во второй половине дня ( Мне 20 лет,спортом занимаюсь ежедневно часа полтора вечером примерно с восьми часов,алкоголь пью редко(только на вечеринках и в умеренном количестве),может быть есть методики по фиксации "биологических" часов или просто посоветуйте что нибудь.
Заранее спасибо.