Фитнес во время беременности

[Курица]

Здравствуйте, уважаемые врачи!
Подскажите, пожалуйста, какие нагрузки допустимы во время беременности (пока интересует первый триместр)?

Меня зовут Катя, мне 31 год.
Рост 165 см, вес 53 кг.

первая беременность без осложнений, рождение в 2007 году здорового ребенка.

Сейчас вторая беременность, первый день последней менструации 10.07.12 (но овуляция, видимо, была поздняя, потому что домашние тесты на беременность показали вторую полоску только с недельной задержкой. По УЗИ от 22.08.12 - диаметр плодного яйца 197, сердцебиение (небольшое) +)

В родах у меня был небольшой разрыв шейки матки в месте эрозии. По словам гинеколога, эрозия пытается зарасти, но все как-то не может. После рождения ребенка было предложено удалить место разрыва вместе с эрозией. Еще на шейке есть 2 небольшие кисты (не очень поняла, что это такое).

Самочувствие хорошее. Иногда потягивает поясницу, и низ живота не то, что болит, но "чувствуется".

В 2011-2012 годах спортом занималась 2 раза в неделю, силовые тренировки (приседания с весом 40 кг, тяга на прямых ногах 40 кг и т.д.).

Могу-ли я в первом триместре выполнять следующие упражнения:
- ходьба на беговой дорожке в умеренном темпе (5-6 км/ч);
- ходьба на тренажере, имтирующем подъем по ступенькам (степпер);
- приседания и выпады без отягощения;
- сгибания рук с гантелями весом 2-3 кг;
- отжимания от пола или небольшой опоры (на коленках);
- подтягивания.
- подъем ноги вверх в коленно-локтевой позе (это еще называют "махами", работает ягодица).

Я понимаю, что все зависит от моего состояния, и если для ребенка есть какой-то риск, я буду лежать и не шевелиться.
Но, с другой стороны, если все хорошо, можно ведь каким-нибудь спортом заниматься?

Заранее большео спасибо за ответ!