Боль в суставах после длительной ходьбы

[FridaS]

Здравствуйте! Девушка 27 лет, без вредных привычек,вес 47 кг рост 164. Три года назад я сильно перегрузила коренные суставы в спортзале , болело долго было проведено куча обследования в итоге ничего не нашли. Со временем боли стихи и возвращались лишь при многократных подъемах по лестнице. Вчера я как никогда долго была на ногах , прошла километров пять. В итоге к вечеру разболелась голеностопные и коренные суставы. Сегодня весь день лежу так как при ходьбе болят икроножные мышцы. Суставы ломит и в покое . Скажите как мне быстрее прийти в норму? Могут ли быть последствия серьезные для суставов от такой нагрузке . Не хочу так долго мучаться как в прошлы раз .Спасибо.

[Karakush]

Почти наверняка проблема кроется в неправильных тренировках
exrx.net - вот очнь полезный ресурс(англоязычный), где подробно описывается методика выполнения упражнений. Так же на youtube множество роликов, где разбираются типичные ошибки.