Низкий уровень витамина D - 10000 м.е. пить?

[arArsenii]

добрый день!
Пол мужской, возраст 27, рост 167, вес 69.
В общем в последний год очень часто, даже наверное постоянно простываю, то есть только я выздоравливаю как через 1-3-3 недели я опять простываю, даже когда вроде как и не мерзну. начинается обычно все с горла, но 4 лора у которых я был, отрицали необходимо операции по удалению минладин. Не смотря на наличие в течении года постоянной простуды и постоянного больного горла. Ну и в течении нескольких лет тоже была частая простуда но не так часто как в последний год. Мазок горла в норме был, общий анализ крови, мочи тоже в норме.
Получается вроде как иммунитет надо проверить. И да, еще слабость стала появляться в последнее время, сонливость и быстрая утомляемость.

В общем изучив вопрос, сдал анализ на D3, B12, и там еще был кальций, железо и фолиевая кислота.
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ] [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

Насколько я понял, нужно поднять все кроме кальция.

- D3 поднять получится только таблетками, используя 10000 м.е. в день в течении 1 месяца, затем после 10 дней проверить результат.

как поднять фолиевую кислоту и железо? Можно ли обойтись без таблеток, употребляя больше еды, где они содержатся?

[Dr.Vad]

Полидефициты как правило бывают у людей, огранич. свое питание по разным мотивам или при сопутств. заболеваниях ЖКТ, сопровожд. мальабсорбцией; правильно будет - изложить максимально полно информации о себе; можно вообще обойтись без медицины -только продолжительность жизни может быть короче прогнозируемой

[arArsenii]

Сообщение от Dr.Vad

Полидефициты как правило бывают у людей, огранич. свое питание по разным мотивам или при сопутств. заболеваниях ЖКТ, сопровожд. мальабсорбцией; правильно будет - изложить максимально полно информации о себе; можно вообще обойтись без медицины -только продолжительность жизни может быть короче прогнозируемой

питание специально не ограничиваю, ем по минимуму всякую вредную пищу (жареное, фастфуд и т.п.). заболеваний с ЖКТ нет...

подскажите направление, какую именно инфу надо, род деятельности\питания\болезней всяких (относительно крупных) расписать по годам и т.д.?

[Dr.Vad]

Диетничаете? Не кушаете мясную еду из-за бедности? Есть ли проблемы со стороны ЖКТ? Курите, злоупотребляете спиртным или иными вешествами?

[arArsenii]

Сообщение от Dr.Vad

Диетничаете? Не кушаете мясную еду из-за бедности? Есть ли проблемы со стороны ЖКТ? Курите, злоупотребляете спиртным или иными вешествами?

Никогда диетами не пользовался, мясную еду ем часто, бывает по несколько раз в день с какой нибудь кашей, в последнее время индейку обычно. Периодически плов с говядиной. Вообще ем все, ни в чем не ограничиваю, старасюь разнообразный рацион вести, фрукты\овощи\орехи\каши, ем полезную пищу, вот сегодня сделал рыбу на пару. Проблем с ЖКТ нет и не было, не курю, не пью (несколько раз в год немножко), никаких веществ не употребляю и никогда не употребял.
В детстве спортом занимался футболок 10 лет, борьбой 2 года, и так тренировался самостоятельно, в последнее время перестал тренировки делать из за очень частых простуд, только выздоровил - сразу заболел.

Так же в последнее время (года 3) сижу на ПК на работе, т.е. без солнца, при этом в свободное время стараюсь много двигаться, ходить, дома тренировку делаю. Очень часты простуды от сквозняков\кондиционеров\или даже если в теплую погоду дует гдето то простываю (вечером температура небольшая\боль в горле и т.д.)/

Так же всякие кожные болячки появляются часто, дерматологи ставили самые разные диагнозы, то псориаз (никаких взаимосвязей от еды и высыпаний не заметил) то дерматит то ...дермит и т.д. После мазей исчезают. В последние пол года-год и кожных ничего нет. Зимой (солнца по пол года нет зимой) обычно обострения - кожа трескается сильно на губах, губы краснеют. На данный момент кожа на руках в некоторых местах "портится", долго чет уже не заживает.
Поэтому как раз пошел и сдал вышенаписанные анализы, потому что вроде как связан витамин д и ,12 с иммунитетом

Врачи которых приходится посещать - дерматолог (иногда бывают высыпания) и терапевт (простуда)

а, да, и все говорят "надо закаляться", да знаю, в одно время пробовал постепенно обливаться прохладной водой на пару секунд, чтобы прохладная вода немного пожала сосуды, так дней 5 всего лишь прохладной водой и простуду заработал