Диастаз после родов

[Irina_ic]

Здравствуйте!
После вторых родов прошло 3 месяца. Роды естественные. Всего беременностей было 2. Детки некрупные, по 3 кг.
Мой вес до беременности - 51 кг, за беременность набрала 13 кг. Сразу после родов - 57, сейчас 54кг. Рост 158.
Сама в прошлом профессиональная спортсменка, мышцы пресса никогда не запускала, пресс всегда был в отличном состоянии. Травм, операций и грыж никогда не было. Но после вторых родов заметила сильное расхождение мышц живота. Примерно на сантиметра 3-3,5 в области пупка, при учете, что талия в обхвате всего 70см. Расхождение по всей линии. Пупок немного торчит, но потихоньку уходит (во время беременности довольно сильно выпирал).
Живот сейчас выглядит не самым лучшим образом, кожа хоть и подтянулась, но есть складки.
Подскажите, к какому сроку после родов можно уже точно сказать, что самостоятельно, без хирургического вмешательства мышцы не сойдутся? Какие упражнения необходимо делать сейчас для ускорения восстановления мышц пресса?

[Irina_ic]

Еще вопрос, нужен ли бандаж? После родов прошло 4 месяца, стараюсь делать упражнения, но мне кажется диастаз не уменьшается, может, даже наоборот