Хочу измениться, разобраться в себе

[Wish]

Здравствуйте!

Я женщина. Мне 30 лет. Рост 160 см, вес 50 кг. У меня двое детей 3 и 5 лет, и я пока что сижу с ними дома. Мне нравится заниматься детьми, у меня были и есть проблемы в общении с ними, но я ходила к психотерапевту по этому поводу (3 посещения по 3 с лишним часа плюс многократная переписка по почте), много читала рекомендованной на сайте в том числе литературы, регулярно читаю-изучаю раздел детско-родительских отношений, учусь, и есть большие сдвиги.

Я очень давно на этом форуме, читала чужие консультации, правда, в основном в разделе детско-родительских отношений, читала групповые консультации, задания даже пыталась выполнять, но не имея обратной связи, сложно справляться. Я хотела бы тоже получить консультацию именно от специалистов этого форума, решилась написать.

Я хочу жить, не оглядываясь на то, кто что скажет. А пока что иногда брошенная вскользь фраза абсолютно незнакомого человека может меня вывести из равновесия и заставить переживать не один день. При этом я никогда не могу ответить, отстоять себя, чаще впадаю в ступор и просто молчу, даже если меня оскорбляют.
Или же, например, на елки или в театр я стараюсь с сыном отправить всегда мужа, потому что муж во всем участвует, он активен, а я всего стесняюсь, не хочу, чтобы сын был таким же забитым, как я. А так он смотрит на мужа, на его поведение в обществе, и есть шанс, что будет скорее, как папа, нежели, как я.

Я пытаюсь себя раскрепостить, разумом понимаю абсурдность своей зажатости, но каждый раз шагу не могу шагнуть, мне сложно на людях быть видимым человеком, я бы предпочла спрятаться. Да что далеко ходить - я даже тост на празднике у родственников в узком кругу не могу встать и сказать, а если встаю, то меня трясет всю внутри, щеки красные, горячие, всегда стараюсь отсидеться и отмолчаться.

Еще я хочу научиться видеть свои желания. На данном этапе я если что-то хочу, так это потому, что так будет лучше для моих близких или потому, что надо. В последнее время ловлю себя на том, что на вопрос мужа, что ты хочешь, как хочешь провести выходные, я не знаю, что ответить. Я как будто бы ничего не хочу, хочу иногда, чтобы меня никто не трогал, посидеть одной в тишине, но это вроде бы не совсем желание и не для выходных.
В остальном я действительно мало что хочу, но я могу: могу пойти в парк с семьей, в зоопарк, могу поддержать компанию в кино, могу съездить к родителям, могу оставить детей и побыть только с мужем, но вот именно хочу... хочу хотеть, никогда бы не подумала, что так трудно.

Хочу научиться понимать свои чувства, и в итоге уметь удовлетворять свои потребности, а не потребности других, пусть даже близких и любимых мне людей.

Хочу перестать очень часто испытывать чувство вины, перестать быть мнительной, извиняться за каждый чих и чувствовать себя неудобно, не достойной внимания, у меня масса комплексов, с которыми хотелось бы разобраться.

Возможно, я неправильно формулирую свои цели и задачи, возможно, их слишком много в одном, но на данном этапе я не довольна своим внутренним состоянием, отношением к себе, меня раздражает моя неуверенность, которая мешает мне двигаться вперед в жизни. Я не понимаю, как мне дальше двигаться, в том числе в отношениях с мужем, и хочу достичь внутреннего комфорта с самой собой.

У меня много друзей-знакомых, меня все считают оптимистом, очень активной и со всем справляющейся, про всех помнящей и прочее хорошее, я действительно неплохой человек. Но на данном этапе я вижу, что я-внешняя (для других) и я-в семье - как будто бы две меня разные. И иногда мне кажется, что я настолько трачусь на внешние отношения, что меня уже не хватает на мою семью, на себя. А хотелось бы наоборот.
Это как с детьми. Я с чужими детьми (дошкольного-младшего школьного возраста, других не попадалось) чаще всего нахожу общий язык. На пляже всегда вокруг меня дети, едем в поезде - именно в моем купе все дети вагона, дети знакомых всегда ко мне тянутся и рвутся. Но при этом со своими детьми я как будто противоположностью бываю. Хотела бы и со своими детьми я быть такой, какой я бываю с чужими.

В общем я хочу полюбить себя, хочу понять себя, хочу измениться, но сама не справляюсь, поэтому прошу помощи у специалиста, поработайте со мной, пожалуйста.

Галина.

[Senso]

Здравствуйте, Галина!

на данном этапе я не довольна своим внутренним состоянием, отношением к себе, меня раздражает моя неуверенность

Правильно ли я Вас поняла, что неуверенность мешает Вам достичь этого:

научиться видеть свои желания

жить, не оглядываясь на то, кто что скажет

научиться понимать свои чувства, и в итоге уметь удовлетворять свои потребности

перестать очень часто испытывать чувство вины, перестать быть мнительной

[Wish]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!

Спасибо большое, что откликнулись!

Сначала я захотела согласиться полностью. Но потом подумав, решила все-таки написать свои сомнения.

По первым трем позициям у меня складывается картинка:
- да, я не уверена в себе, а потому не считаю свои желания более достойными, чем желания детей, мужа, родителей;
- да, я не уверена в себе, поэтому так сильно завишу от мнения окружающих;
- да, моя неуверенность приводит к тому, что я больше обращаю внимания на чувства других людей, нежели на свои, и в итоге удовлетворяю больше их потребности. Здесь мне кажется, перекликается с желаниями.

Но вину не получается с неуверенностью связать наподобие. Я взаимосвязываю их, безусловно, но сказать, что я не уверена в себе и потому чувствую себя виноватой во многих ситуациях (как, допустим, в случае с мнением окружающих) - не получается.
В случае с виной я, наверно, сначала чувствую себя виноватой, а вследствие этого уже неуверенной. Но в данном своем выводе я не уверена.

[Wish]

Написала, отправила и подумала, что я перемудрила, наверно, с ответом.

Неуверенности во мне очень много. И этот пост тому подтверждение.

Я очень неуверенный в себе человек, и эта неуверенность сильно мешает мне жить, виню я себя тоже от неуверенности. Сейчас я уверена

[Senso]

виню я себя тоже от неуверенности. Сейчас я уверена

Ну вот уже уверенность появилась.
И как я увидела здесь она тоже присутствует:

я хочу измениться

Это очень важно, так как от Вашей готовности зависит половина успеха.
Учитывая, что:

Я очень давно на этом форуме, читала чужие консультации

вероятно Вы видели, что работа с консультантом начинается тогда, когда будут определены цели и критерии успешности достижения этих целей (признаки, по которым Вы поймете, что цель достигнута).
Цель может быть одна (можно и более), а вот критериев у цели может быть много. И чем больше и проще будут критерии, тем понятнее будет сама цель.
Итак, постарайтесь сформулировать более четко цель/цели работы и критерии успешности.

[Wish]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!

Вот что у меня получилось.

Цель: стать уверенной и автономной в отношениях с людьми, перестать испытывать чувство вины.

С критериями сложнее, над ними долго думала, не уверена, что получилось то, что нужно, т.к. получается, что вроде как я должна буду контролировать свой процесс (меня не проверить, так сказать), поэтому не уверена, правильно ли выделила эти критерии, но выкладываю. Если не так поняла и не так сделала, готова переделывать.

Критерии (как я пойму, что цель достигнута):
- ощущение внутреннего спокойствия, перестану постоянно анализировать свои поступки, свои слова (а как бы надо было сделать, а что бы нужно было сказать, хотя уже все сделано и сказано);
- отсутствие зажатости и страха высказываться в общении с людьми, здесь же - буду говорить четко и громко с людьми, а не шептать себе под нос;
- отсутствие раздражения на ребенка и чувства вины перед посторонними людьми в ответ на действия (разговоры) своего ребенка в их адрес;
- следовать своим интересам (желаниям-нежеланиям) и интересам детей, не наступая себе на горло, здесь же - уметь отказывать, если ситуация меня не удовлетворяет;
- возможность постоять за себя и за ребенка в ответ на негатив в мой адрес или как минимум не переживать ситуацию месяцами;
- смогу с мужем обсудить нашу сексуальную жизнь и отношения;
- когда буду идти, не сторонясь взглядов окружающих (пока что я так хожу только в присутствии мужа, одна всего и всех боюсь);
- перестану бояться быть в обществе не совсем близких и знакомых людей;
- смогу поставить себе новую цель, т.к. буду уверена в себе и буду знать, чего хочу дальше.

[Wish]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна, еще раз!

Я очень извиняюсь, снова переписываю пост.

Читала чужие темы (именно на предмет составления критериев) и увидела, как можно лучше их сформулировать. Причем свой первый вариант казался достаточно верно составленным, но потом смотрела, сопоставляла, вроде бы поняла, что именно в моем варианте не так, и решила не дожидаясь вашего ответа переделать. И вот что получилось:

Цель: стать уверенной и автономной в отношениях с людьми, перестать испытывать чувство вины.

Критерии:

- Я ощущаю внутреннее спокойствие, мои слова и поступки имеют право быть.

- Я свободно и смело высказываю мысли, дискутирую в общении с людьми.

- Я адекватно реагирую на агрессию, на негатив в свой адрес и в адрес моих детей, остаюсь спокойной и достойно защищаю себя.

- Я понимаю, принимаю действия своего ребенка и даю ему возможность поступать в соответствии с его потребностями, самостоятельно отвечать за его поступки.

- Я следую своим интересам, желаниям и интересам своих детей, умею отказать, если ситуация складывается вразрез с моими желаниями.

- Я разобралась в своем отношении к мужу и наладила свою сексуальную жизнь.

- Я поборола страх быть видимой среди людей. Меня замечают, и это мне нравится.

- Я говорю четко и громко, получаю удовольствие от общения в том числе с незнакомыми и малознакомыми людьми.

- Я уверена в себе и в своих способностях, имею цели и планы на будущее.

[Senso]

Здравствуйте!
Вопрос: Как я могу к Вам обращаться? А то по нику как-то очень сложно...
Далее.
Все очень хорошо с критериями.
А вот в формулировке цели есть отрицание и это не очень хорошо.

Цель: стать уверенной и автономной в отношениях с людьми, перестать испытывать чувство вины.

Как можно по-другому сформулировать эту часть?

[Wish]

Здравствуйте!

Сообщение от Senso

Как можно по-другому сформулировать эту часть?

Цель: Стать уверенной и автономной в отношениях с людьми, справиться с чувством вины. Так возможно?

Обращаться по имени можно. Меня зовут Галя

[Senso]

Меня зовут Галя

Очень приятно.

Стать уверенной и автономной в отношениях с людьми, справиться с чувством вины. Так возможно?

Да это утвердительная формулировка.

Вы еще не проходили тестирование, поэтому пройдите тесты по нижеприведённым ссылкам, а результаты полностью выложите здесь:
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

[Wish]

Здравствуйте, Татьяна Генриховна!

Госпитальная шкала депрессии и тревоги
Умеренно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Повод обратиться к врачу.

Шкала Бека
Уровень депрессии по шкале Бека (в баллах) - 7.
Отсутствие или минимально выраженная депрессия. Живите спокойно.

Опросник для выявления панических атак
Нельзя считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%).

Торонтская алекситимическая шкала
Алекситимия: 74
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии повышен. Высокий риск развития психосоматических расстройств. Вы нуждаетесь в консультации специалиста!

Шкала эмоциональной возбудимости
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 3
Полученные баллы свидетельствуют о низкой эмоциональной возбудимости. Вам не стоит беспокоиться.

[Senso]

Хорошо.
Итак, цели и критерии есть, осталось договориться по другим пунктам контракта.
А именно:
3. Длительность работы
4. Плата (на форуме - это публичность)
5. Частота и место встреч
-не реже одного поста в 4 дня (с моей стороны);
-только на форуме или работа в аське, которая выкладывается здесь на форуме
6. Условия досрочного прекращения работы
С моей стороны:
-если в полной мере не будут выполняться мои задания;
-Вы сообщаете о своих чувствах , которые будут возникать в нашей с Вами работе, т.е. предполагается открытость в проявлении чувств, в том числе в отношении меня;
-если пойму, что мои возможности исчерпаны, и я бессильна Вам помочь. В этом случае контракт прерывается после объявления причины, без дальнейшего обсуждения;
-если будут не соблюдены условия контракта.
7. Доп.условия.
-предупреждать друг друга (лучше заранее)о перерывах в работе.
-прошу также сообщить о прерывании терапии с Вашей стороны, если возникнет такая ситуация(можно без объяснения причины).

По пунктам 5,6,7 я указала свои условия. Но так, как контракт - это соглашение двух сторон, Ваши условия здесь также должны быть прописаны, так что жду Ваши формулировки

[Wish]

Длительность работы - до достижения результата (цели). Так вроде бы можно? Или лучше промежуток все ж таки обозначить?

Про досрочное погашение с моей стороны, наверно, нечего добавить, т.к. если что-то меня не устроит в процессе, то есть пункт

Сообщение от Senso

Вы сообщаете о своих чувствах , которые будут возникать в нашей с Вами работе, т.е. предполагается открытость в проявлении чувств, в том числе в отношении меня

,
и я честно скажу, что не так, и что хочу, например, прекратить терапию.

Все остальное - со всем согласна.

[Senso]

Очень хорошо.
А теперь (чтобы закончить с формальностями) соберите весь контракт в один пост, включив в него 1 пункт: цель/ли работы; 2 пункт: критерии успешности, и далее все по пунктам, отразив условия обеих сторон.

[Wish]

Контракт.

1. Цель работы.
Стать уверенной и автономной в отношениях с людьми, справиться с чувством вины.

2. Критерии успешности работы.

- Я ощущаю внутреннее спокойствие, мои слова и поступки имеют право быть.
- Я свободно и смело высказываю мысли, дискутирую в общении с людьми.
- Я адекватно реагирую на агрессию, на негатив в свой адрес и в адрес моих детей, остаюсь спокойной и достойно защищаю себя.
- Я понимаю, принимаю действия своего ребенка и даю ему возможность поступать в соответствии с его потребностями, самостоятельно отвечать за его поступки.
- Я следую своим интересам, желаниям и интересам своих детей, умею отказать, если ситуация складывается вразрез с моими желаниями.
- Я разобралась в своем отношении к мужу и наладила свою сексуальную жизнь.
- Я поборола страх быть видимой среди людей. Меня замечают, и это мне нравится.
- Я говорю четко и громко, получаю удовольствие от общения в том числе с незнакомыми и малознакомыми людьми.
- Я уверена в себе и в своих способностях, имею цели и планы на будущее.

3. Длительность работы

До достижения цели.

4. Плата (на форуме - это публичность)

5. Частота и место встреч

-не реже одного поста в 4 дня;
-только на форуме или работа в аське, которая выкладывается здесь на форуме

6. Условия досрочного прекращения работы.

С Вашей стороны:
-если в полной мере не будут выполняться задания;
-Вы сообщаете о своих чувствах , которые будут возникать в нашей с Вами работе, т.е. предполагается открытость в проявлении чувств, в том числе в отношении меня;
-если пойму, что мои возможности исчерпаны, и я бессильна Вам помочь. В этом случае контракт прерывается после объявления причины, без дальнейшего обсуждения;

С обеих сторон:
-если будут не соблюдены условия контракта.

7. Дополнительные условия.

- предупреждать друг друга (лучше заранее) о перерывах в работе.
- прошу также сообщить о прерывании терапии с Вашей стороны, если возникнет такая ситуация (можно без объяснения причины).