Как научиться не переживать?

[shishulechek]

Добрый день.

Часто мне говорят "не переживай!", "не нервничай!". А как? Вот ушла с работы, теперь страх и переживание, а вдруг не найду. Поругалась - переживаю. Родные болеют - переживаю. Подумаю, так то переживание или страх не особо вреден. Но когда тебе надо сделать не большую операцию и ты не можешь уснуть перед ней и начинает тебя еще и рвать, когда прежде чем зайти к врачу на обычный прием - ты бежишь в туалет... вот, тут задумываешься, а нормальное ли это поведение для человека? Вообще нервы стали шалить после разрыва с любимым человеком, уже прошло года 4. Еще одна особенность, которая возникла в моем поведение - это, то что я начинаю злиться на всякие мелочи, начинаю ругаться, и как то у меня все бурлит внутри, мне кажется я скоро буду доходить до истерик. Моя бабушка была истеричкой. Я не хочу быть такой!!! Как научиться держать себя в руках? Как не нервничать, не бояться, не переживать?

[boris71]

Здравствуйте, вы не могли бы подробнее описать, какая вы были до разрыва с любимым и какая стали после?
Вы описываете, что стали мнительной, раздражительной, впечатлительной, любые, даже минимальные стрессы вызывают сильную реакцию, порой на уровне телесных проявлений... Я ничего не забыл?
Еще пройдите. пожалуйста тесты .

[Divisenko]

Шишулечек, боюсь, что простыми советами делу не поможешь.
В другой своей теме Вы пишете про температуру. Я уверен, что это тоже проявление Вашей тревожности.
Что думаете об очном визите к психотерапевту? В Алма-Ате у нас есть контакты.
Или, может быть, здесь у кого-либо из коллег появится возможность Вас консультировать.

[shishulechek]

Сообщение от Anthioh

Шишулечек, боюсь, что простыми советами делу не поможешь.
В другой своей теме Вы пишете про температуру. Я уверен, что это тоже проявление Вашей тревожности.
Что думаете об очном визите к психотерапевту? В Алма-Ате у нас есть контакты.
Или, может быть, здесь у кого-либо из коллег появится возможность Вас консультировать.

Я была как то на очном приеме... Впечатление не очень... В тот момент я решила, что посещение психотерапевта у нас в Алмате удовольствие для богатых. И так как врач была молодой, а те тесты и игры которые она провела были описаны в какой то книжке по психологии - я еще решила, что и не особо профессиональная. А с врачами в Алмате тяжело сейчас (со всеми), очень много платных клиник. И что бы найти специалиста приходится сидеть и читать форумы, дабы узнать где сей врач принимает. И сами понимаете у всех мнение разное...

[shishulechek]

Сообщение от boris71

Здравствуйте, вы не могли бы подробнее описать, какая вы были до разрыва с любимым и какая стали после?
Вы описываете, что стали мнительной, раздражительной, впечатлительной, любые, даже минимальные стрессы вызывают сильную реакцию, порой на уровне телесных проявлений... Я ничего не забыл?
Еще пройдите. пожалуйста тесты .

До разрыва я была спокойной, уравновешенной, всегда держала себя в руках, если у меня, что то не получалась - дела все за ново. Я занималась легкой атлетикой мне очень нравилось бегать. После разрыва я похудела, всего 3 кг, но я до сих пор не могу до брать до своих 48 кг. На фоне похудания еще и диагноз опущение почек поставили... Через месяц после разрыва меня "торкнуло" на тренировке (так говорят спортсмены, состояние сложно описать), и после этого я завязала с бегом... Теперь не могу в спорт зале или фитнес-центре задержаться больше полу года, то здоровье, то во все не хочу ходить... Хотя спортом занималась с детства, сделала себя... А теперь вижу как мышцы еще пока держаться, но хватит этого еще на полгода - год, а потом будет откладываться жир в не нужных местах. Понимаю надо начать хоть бегать, но не хочу... сто причин нахожу, которые мне мешают. Занималась английским - бросила. Т.е после разрыва - не хватает настойчивости и целеустремленности. Те вещи которые мне доставляли радость - сейчас не радуют. Стала нюней какой то. Не хватает твердости в характере. На жизнь до разрыва и после разрыва - жалуюсь и не радуюсь ей, хотя думаю некоторым и похуже живется, чем мне.

[shishulechek]

Сообщение от boris71

Здравствуйте, вы не могли бы подробнее описать, какая вы были до разрыва с любимым и какая стали после?
Вы описываете, что стали мнительной, раздражительной, впечатлительной, любые, даже минимальные стрессы вызывают сильную реакцию, порой на уровне телесных проявлений... Я ничего не забыл?
Еще пройдите. пожалуйста тесты .

И ответы на тесты.
Шкала Бека для самооценки тяжести депрессии - уровень депрессии 22 (умеренная депрессия)

Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги - Значительно выраженная тревога. Значительно выраженная депрессия.

Опросник для выявления панических атак - Нельзя считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%)


Шкала эмоциональной возбудимости - 6

Индивидуально-типологический опросник - прошла 2 раза, первый результат

Ложь: 0
Аггравация: 6
Экстраверсия: 4
Спонтанность: 6
Агрессивность: 4
Ригидность: 6
Интроверсия: 8
Сензитивность: 4
Тревожность: 7
Лабильность: 4

второй
Ложь: 0
Аггравация: 7
Экстраверсия: 5
Спонтанность: 6
Агрессивность: 5
Ригидность: 5
Интроверсия: 8
Сензитивность: 4
Тревожность: 6
Лабильность: 3

Торонтская алекситимическая шкала - 85

[boris71]

Назовите свой рост, вес - 45 кг?
Второе, Сергей Иванович вполне может поделиться с вами контактами специалистов в Алмате. Вам тогда не придется их специально искать... А визит к ним оьчень желателен, судя по результатам тестов у вас высокий уровень тревоги, что совпадает и с вашим собственным ощущением.
Третье, пока вы ищете специалиста, можете ли вы сформулировать цели, над которыми будете с ним работать?

[shishulechek]

Сообщение от boris71

Назовите свой рост, вес - 45 кг?
Второе, Сергей Иванович вполне может поделиться с вами контактами специалистов в Алмате. Вам тогда не придется их специально искать... А визит к ним оьчень желателен, судя по результатам тестов у вас высокий уровень тревоги, что совпадает и с вашим собственным ощущением.
Третье, пока вы ищете специалиста, можете ли вы сформулировать цели, над которыми будете с ним работать?

Рост 163. Цель - научиться не расстраиваться и не зацикливаться на неудачах, научиться радоваться жизни. А на форуме мне не могут помочь?

[boris71]

Как у вас с аппетитом? Как вы спите? Во сколько просыпаетесь?
Какой диагноз поставил психотерапевт? Цели переформулируйте без "не", то есть в позитивном ключе (напр, научиться видеть в неудачах стимул для дальнейшего развития).

[shishulechek]

С аппетитом стало плохо, сплю по разному, иногда хорошо, иногда плохо засыпаю, иногда просыпаюсь среди ночи. В рабочие дни еле вставала в 7.30. На выходных сплю до 10.00-11.00. Психотерапевт - никакой диагноз не ставила...

[boris71]

Вы не написали про цели...

[shishulechek]

Сообщение от boris71

Вы не написали про цели...

Что то без "не" не получается... Цель - научиться радоваться жизни.

[boris71]

Сообщение от shishulechek

Что то без "не" не получается... Цель - научиться радоваться жизни.

Позвольте вас попросить уточнить буквально каждое слово в этой фразе?
Что значит "научиться", что значит "радоваться", и какой жизни радоваться?

[shishulechek]

Сообщение от boris71

Позвольте вас попросить уточнить буквально каждое слово в этой фразе?
Что значит "научиться", что значит "радоваться", и какой жизни радоваться?

Т.е отмечать какие то положительные моменты. С моей точки зрения - у меня все плохо, у меня ни чего не получается, у меня нет друзей и ни кто меня не любит и ни кому я не нужна. Мне надо поменять эту точку зрения на противоположную. Научиться радоваться своей жизни, сейчас я не живу, а существую. Я ни чем не занимаюсь.
Можно еще одну цель - не обращать внимание на те вещи, которые меня расстраивают и раздражают.

[shishulechek]

Так как не переживать?