#31
|
||||
|
||||
Öèòàòà:
__________________
Lead, follow, or get out of the way. — Thomas Paine |
#32
|
|||
|
|||
Óâàæàåìûå êîëëåãè!
Îáû÷íàÿ íîðìà ñíà ñîñòàâëÿåò 7-8 ÷àñîâ. Îäíàêî ýòî ëèøü óñðåäíåííûå öèôðû, èñõîäÿ èç êîòîðûõ íåëüçÿ ñóäèòü î òîì, ïëîõîé èëè õîðîøèé ó Âàñ ñîí. Íàñ íå óäèâëÿåò, ÷òî ó êàæäîãî ÷åëîâåêà ñâîé ðîñò èëè ðàçìåð îáóâè, íî ñïàòü, êàê ñ÷èòàåòñÿ, âñå äîëæíû îäèíàêîâîå âðåìÿ. Ïðè ýòî ëþäåé, êîòîðûå ñïÿò ìíîãî, îáû÷íî ñ÷èòàþò ëåíòÿÿìè. Èíäèâèäóàëüíàÿ ïîòðåáíîñòü âî ñíå ìîæåò êîëåáàòüñÿ îò 3 äî 12 ÷àñîâ. Ïðè÷åì âðåìÿ ñíà, íåîáõîäèìîå êîíêðåòíîìó ÷åëîâåêó, óäèâèòåëüíî ïîñòîÿííî. Õîòÿ ñåãîäíÿ Âû ìîæåòå ñïàòü äîëüøå, ÷åì çàâòðà, â çàâèñèìîñòè îò îáñòîÿòåëüñòâ (â ïåðèîäû ñòðåññà, äåïðåññèè, ïå÷àëè èëè ïîâûøåííîé óìñòâåííîé íàãðóçêè ÷åëîâåêó íåîáõîäèìî ñïàòü äîëüøå), îäíàêî êîëè÷åñòâî ÷àñîâ ñíà çà íåäåëþ èëè ìåñÿö ïî÷òè îäíî è òî æå - ðàçíèöà îò íåäåëè ê íåäåëè îáû÷íî íå ïðåâûøàåò ïîëó÷àñà. Ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà äëèòåëüíîñòü ñíà ïðàêòè÷åñêè ïîñòîÿííàÿ íà ïðîòÿæåíèè æèçíè - îò 20 äî 75 ëåò. Ó÷åíûå íàçûâàþò òåõ, êòî ñïèò ìåíåå 6 ÷àñîâ â ñóòêè, êîðîòêîñïÿùèìè, à òåõ, êòî ñïèò áîëåå 9 ÷àñîâ, - äîëãîñïÿùèìè. Èçâåñòíî, ÷òî Íàïîëåîí ñïàë 4-6 ÷àñîâ â ñóòêè, à Ýéíøòåéí, íàîáîðîò áûë äîëãîñïÿùèì, òàê æå êàê è ìíîãèå äðóãèå îäàðåííûå ëè÷íîñòè. |
#33
|
|||
|
|||
Óâàæàåìàÿ Ñâåòëàíà Þðüåâíà!
Åñòü ëè â ñåòè ïóáëèêàöèè, êàê îïðåäåëÿåòñÿ ïîòðåáíîñòü âî ñíå, òåì áîëåå, ÷òî îíà, êàê Âû íàïèñàëè, èíäèâèäóàëüíà? Ìîæåò, åñòü êàêèå-òî îáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè "âûñûïàåìîñòè"? È ñîîòâåòñòâåííî, ïðîÿâëåíèå êàêèõ ðàññòðîéñòâ ìîæíî ñ÷èòàòü ñèãíàëîì ê íåîáõîäèìîñòè êîððåêòèðîâêè ñíà? |
#34
|
|||
|
|||
Óâàæàåìûé Ãðèãîðèé ßêîâëåâè÷!
Èíäèâèäóàëüíûé æóðíàë ñíà ìîæíî ñîñòàâèòü íà êîíñóëüòàöèè ó âðà÷à-ñîìíîëîãà. Ïîðÿäîê êîíñóëüòàöèé ñì. íà ñòðàíè÷êå [Ññûëêè äîñòóïíû òîëüêî çàðåãèñòðèðîâàííûì ïîëüçîâàòåëÿì ] Òåñòû äëÿ ñàìîäèàãíîñòèêè ïðîáëåì ñî ñíîì ìîæíî ïîñìîòðåòü íà ñòðàíè÷êå [Ññûëêè äîñòóïíû òîëüêî çàðåãèñòðèðîâàííûì ïîëüçîâàòåëÿì ] |
#35
|
|||
|
|||
Óâàæàåìûé Àéâàí!
Åñëè Âû åùå íå îñòûëè ê èäåå óâåëè÷åíèÿ ÊÏÄ ñíà, òî, âîçìîæíî, Âàñ çàèíòåðåñóåò ýòà [Ññûëêè äîñòóïíû òîëüêî çàðåãèñòðèðîâàííûì ïîëüçîâàòåëÿì ] ñ ïðàêòè÷åñêèìè ñîâåòàìè. |
#36
|
||||
|
||||
Àãà, Ãðèãîðèé ßêîâëåâè÷. Êîíñóëüòèðóåì?
Ññûëêà õîðîøà, ïîçâîëþ ñåáå ( íàäåþñü ìîäåðàòîð íå îáèäèòñÿ) åå ðàñ÷åõëèòü. Ñîí. Ñíà÷àëà íåêîòîðûå ñâåäåíèÿ: - Îñíîâíîé ïðîöåññ îáðàáîòêè èíôîðìàöèè ïðîèñõîäèò âî ñíå. - Åñëè ïîñëå çàíÿòèé ñðàçó ëå÷ü ñïàòü, òî çàáûâàíèå èíôîðìàöèè óìåíüøàåòñÿ â äâà-òðè ðàçà. - Ó ÷åëîâåêà, êîòîðûé íå äîñïàë íåñêîëüêî íî÷åé, êîýôôèöèåíò èíòåëëåêòà ïîíèæàåòñÿ íà 25-30%. - Îäíàæäû â êíèãó ðåêîðäîâ Ãèíåññà áûë çàíåñåí òàêîé ðåçóëüòàò – 274 ÷àñà áåç ñíà. Ðåçóëüòàò-òî çàôèêñèðîâàëè, íî êîìèòåò Ãèíåññà ñòàë îòêàçûâàòüñÿ ðåãèñòðèðîâàòü òàêèå ðåêîðäû. Ñêîðåå âñåãî, èç-çà ïå÷àëüíûõ ïîñëåäñòâèé òàêîãî ðîäà ýêñïåðèìåíòîâ. -  ïîñëåäíåå âðåìÿ íà÷àëà ðàñïðîñòðàíÿòüñÿ òåîðèÿ, ÷òî åñëè íå ïîñïàòü íåñêîëüêî ÷àñîâ, òî ïîòîì ñïàòü íå õî÷åòñÿ è âñå ÷óäåñíî, ìîæíî ðàáîòàòü, ÷èòàòü è òàê äàëåå. Ñðàçó ñêàæåì, ÷òî íåêîòîðûõ ðüÿíûõ ýêñïåðèìåíòàòîðîâ ìû çàòåì âñòðå÷àëè â ëå÷åáíûõ ó÷ðåæäåíèÿõ ïðåèìóùåñòâåííî ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêîé íàïðâëåííîñòè. Ñïàòü íóæíî äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè. È ñïàòü íóæíî óìåòü. Ñêîëüêî âðåìåíè íåîáõîäèìî, ÷òîáû âûñïàòüñÿ? Êëàññè÷åñêèé îòâåò – 8 ÷àñîâ. Íî ìîæíî äîáèòüñÿ òîãî, ÷òîáû ñïàòü 3-4 ÷àñà â ñóòêè è ïðåêðàñíî âûñûïàòüñÿ. Òàê, ê ïðèìåðó, äåëàëè Ëåîíàðäî Äà Âèí÷è, íàïîëåîí, àêàäåìèê Âàâèëîâ. Åñòü ìåòîäèêà äëÿ âûðàáîòêè òàêîãî ðåæèìà ñíà, íî åñòü îäíî íåïðåìåííîå óñëîâèå. Ýòè òðè-÷åòûðå ÷àñà ðàçáèâàþòñÿ íà íåñêîëüêî îòðåçêîâ. Íî ïðè ýòîì ñîáëþäåíèå ãðàôèêà ñòðîæàéøåå, äî ìèíóòû. Âñïîìèíàþò, ÷òî àêàäåìèê Âàâèëîâ íåçàâèñèìî íè îò ÷åãî çàêðûâàëñÿ â ñâîåì êàáèíåòå íà ïîë÷àñà ðîâíî â 14-20. È íèêàêèå îáñòîÿòåëüñòâà íå ìîãëè íàðóøèòü ýòîò ïîðÿäîê. Òàê ÷òî ïðåæäå ÷åì ðåøèòüñÿ íà òàêîé øàã, íåîáõîäèìî òùàòåëüíî âçâåñèòü, ñìîæåòå ëè Âû ñòðîãî âûäåðæèâàòü ãðàôèê. …Êàæäûé äåíü Âû âñòàåòå ïî óòðàì. Õîðîøî, åñëè ãðàôèê äíÿ ó Âàñ ñêîëüçÿùèé, è âû ìîæåòå âñòàâàòü, êîãäà õîòèòå. ×àùå âñåãî âñòàâàíèå ïðîèñõîäèò ïî áóäèëüíèêó. Ïðè ýòîì îáû÷íî íàáëþäàåòñÿ äâà ñîñòîÿíèÿ. Ïåðâîå – áîäðåíüêî âñòàåì, âñå ÷óäåñíî, ñîáèðàåìñÿ íà ðàáîòó èëè ó÷åáó. Âòîðîå – çàøâûðíóòü áû áóäèëüíèê â ñòåíó… Ýòî ïðîèñõîäèò îò òîãî, â êàêîé ôàçå ñíà çàçâåíåë áóäèëüíèê. Åñëè çâîí ïîïàë íà ôàçó áûñòðîãî ñíà, âîò ñòðåññ ìû è ïîëó÷àåì. È êàê áûòü? Íàñòðîèòüñÿ íà âñòàâàíèå áåç áóäèëüíèêà. Ïîìíèòå, êàê Øòèðëèö äåëàë? Ãîëîñ Êîïåëÿíà çà êàäðîì: «Øòèðëèö óñíóë, íî çíàë, ÷òî ÷åðåç 20 ìèíóò îí ïðîñíåòñÿ…». Äåëî â òîì, ÷òî ó ÷åëîâåêà åñòü «âñòðîåííûå» áèîëîãè÷åñêèå ÷àñû, ïðè÷åì î÷åíü òî÷íûå. Âàæíî òîëüêî íàó÷èòüñÿ èìè ïîëüçîâàòüñÿ è äîâåðÿòü èì. È äëÿ íà÷àëà ïðèó÷èì ñåáÿ âñòàâàòü áåç áóäèëüíèêà, âêëþ÷èâ ñâîè âíóòðåííèå ÷àñû. Ïîñêîëüêó ýòè ÷àñû «âñòðîåíû» â íàø îðãàíèçì, òî è îðãàíèçì òî÷íî ïîäñòðîèòñÿ ïîä âíóòðåííèé áóäèëüíèê, òî åñòü «ðàçáåðåòñÿ» ñ ôàçàìè ñíà è ìû áóäåì ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïðåêðàñíî, áîäðûìè è âûñïàâøèìèñÿ. Òåïåðü î òîì, êàê ýòî äåëàåòñÿ. Ïðîäåëàéòå íèæåïðèâåäåííûå ðåêîìåíäàöèè. Ïðè ýòîì äëÿ íà÷àëà ðåêîìåíäóåì ïîïðîáîâàòü ïðîäåëàòü èõ â âûõîäíîé äåíü, êîãäà Âàì íå íóæíî ñïåøèòü êóäà-ëèáî è íåò ïñèõîëîãè÷åñêîãî çàæèìà íà òåìó «À âäðóã ÿ îïîçäàþ?». Êðîìå òîãî, ýòà ìåòîäèêà íå ðàáîòàåò ïðè ïîäñòðàõîâêå ðåàëüíûì áóäèëüíèêîì. Ìîë, âñå õîðîøî, ÿ âñå ñäåëàþ, íî íà âñÿêèé ñëó÷àé… Ìåòîäèêà î÷åíü ïðîñòà, íà ïåðâûé âçãëÿä äàæå ñëèøêîì ïðîñòà, íî âåñüìà è âåñüìà ýôôåêòèâíà. Èòàê, Âû ñîáðàëèñü ñïàòü. 1.Ëÿãòå â ïîñòåëü ïåðåä çàñûïàíèåì, çàêðîéòå ãëàçà. 2. Ðàññëàáüòåñü, ïðîáåãèòåñü ìûñëåííûì âçîðîì îò ïÿòîê äî ìà*êóøêè è îá*ðàòíî. 3. Íà ïàðó ìèíóò êîíöåíòðèðóéòåñü íà Âàøåì äûõàíèè 4. Ïðåäñòàâüòå ñåáå áóäèëüíèê, òîò, êîòîðûé Âàì î÷åíü íðà*âèòñÿ. Îò÷åò*ëèâî ðàññìîòðèòå åãî ìåëêèå äåòàëè - öèôåðáëàò, ÷àñîâóþ ñòðåëêó, ìèíóòíóþ ñòðåëêó, ñåêóíäíóþ, ñòðåëêó áóäèëüíèêà. 5. Âñëóøàéòåñü â ðàáîòó ÷àñîâîãî ìåõàíèçìà, ïî÷óâñòâóéòå, êàê ÷åòêî è ñëà*æåííî ðàáîòàåò áóäèëüíèê. Ïðîâåðüòå ðàáîòó çâîíêà. Âûáåðèòå ìåëîäèþ, ïîä êîòîðóþ Âû õîòèòå ïðîñíóòüñÿ. 6. Òåïåðü âûáåðèòå âðåìÿ, â êîòîðîå áóäèëüíèê äîë*æåí âàñ ðàçáó*äèòü. Îò÷åò*ëèâî ïðåäñòàâüòå, êàê ÷à*ñîâàÿ ñòðåëêà è ñòðåëêà áóäèëü*íèêà ñîâìåùàþòñÿ íà âûáðàííîé âàìè öèôðå è ðàçäàåòñÿ ñèãíàë. 7. Ïîáëàãîäàðèòå áóäèëüíèê çà íàäåæíóþ ðàáîòó. 8. Ïîæåëàéòå ñåáå ñïîêîéíîé íî÷è. 9. Ñíîâà ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà äûõàíèè. Êðîìå âðåìåíè ïðîáóæäåíèÿ òàêèì æå ñïîñîáîì ìîæíî çàäàâàòü âðåìÿ íàïî*ìèíàíèÿ î ÷åì-ëèáî. Ýòà ìåòîäèêà ïîêàçûâàåò îáùèå ïðèíöèïû ðàáîòó ñ âíóò*ðåííèìè ÷àñàìè. ×åëîâåê, îñâîèâøèé åå, íà÷èíàåò ðàñïîðÿæàòüñÿ ñâîèì âðåìåíåì. PS. À åùå ìîæíî ñ÷èòàòü îâåö......
__________________
Ñ óâàæåíèåì Âëàäèìèð Ìèõàéëîâè÷ Ïîäêîëçèí |
#37
|
|||
|
|||
Âëàäèìèð Ìèõàéëîâè÷, ÿ, óæ, òàê ïîäáèðàë ïîëèòêîððåêòíûå ôðàçû è âñå-òàêè ÷òî-òî íàðóøèë (â ñìûñëå ïðàâèë)? Êàêîå êîíñóëüòèðîâàíèå â ññûëêå áåç êîììåíòàðèÿ? Ïðÿìî, åæîâùèíà, ïîíèìàåøü (äàëåå íóæíà ñîîòâåòñòâóþùàÿ ðîæèöà, íî ÿ â íèõ ïóòàþñü).
À óñëûøàòü ìíåíèå ñïåöèàëèñòîâ î ïðåäëàãàåìîì ìåòîäå ìíå è ñàìîìó èíòåðåñíî. Îâåö íå ñ÷èòàë. Îñòàëüíîå - ïîïðîáîâàë íà ñåáå. Áèîëîãè÷åñêèå ÷àñû ñõîäó íå ñðàáîòàëè. Âèäèìî, ïëîõî ïðåäñòàâèë ñâîé öèôðîâîé áóäèëüíèê. |
|
#38
|
||||
|
||||
Ãðèãîðèé ßêîâëåâè÷, íó Âû ïðàâî... , Ìîæåò ÿ îáðàäîâàëñÿ?
Ññûëêà õîðîøàÿ, ìåòîäèêà ëþáîïûòíàÿ,
__________________
Ñ óâàæåíèåì Âëàäèìèð Ìèõàéëîâè÷ Ïîäêîëçèí |
#39
|
|||
|
|||
Öèòàòà:
Åñëè îñâîþ - ïîäåëþñü ðàäîñòüþ. Ñ óâàæåíèåì, |
#40
|
||||
|
||||
Ìîæåò íå ðàáîòàåò ïîòîìó, ÷òî èäåò ïðîòèâ ïðèðîäíûõ ñêëîííîñòåé? ß òîæå "ñîâà", è íå ïûòàþñü óñíóòü â 21.00, åñëè íå óñòàëà... Çà÷åì? Ðèòì ñîí - áîäðñòâîâàíèå ïðè âñåé åãî ñòàáèëüíîñòè, âñå-òàêè øòóêà èíäèâèäóàëüíàÿ... Ïîíÿòíî, ÷òî ñïàòü äíåì - íåïðàâèëüíî, íî êòî ñêàçàë, ÷òî ëîæèòüñÿ â 02.00 ñ íåîáõîäèìîñòüþ ïðîñûïàòüñÿ òîëüêî â 09.00 - íåõîðîøî? Ìîæåò òóò ñòÎèò íåìíîæêî ïîñëóøàòü, ÷òî òåëî ãîâîðèò?
__________________
Lead, follow, or get out of the way. — Thomas Paine |
#41
|
|||
|
|||
ß ñåáÿ òîæå íå ëîìàþ. Íåäàâíî, âîò, ñëó÷àéíî âûÿñíèëîñü, ÷òî ìû â ñåìüå ïðàêòè÷åñêè æèâåì ïî ñðåäíååâðîïåéñêîìó âðåìåíè, íå ïåðåâîäÿ ÷àñû ñ ìîñêîâñêîãî, è - íè÷åãî, ïðèñïîñîáèëèñü. Íî óìåíèå ñàìîñòîÿòåëüíî ïðîñûïàòüñÿ òî÷íî â íàçíà÷åííîå âðåìÿ - ïðåäìåò ìîåé áåëîé çàâèñòè.
Êñòàòè, ðàç òåìà ñíà ïîëó÷èëà íåêóþ ðåàíèìàþöèþ, ÷òÎ ó÷àñòíèêè äèñêóññèè äóìàþò ïî òàêîìó âîïðîñó. Ñ æåëàíèåì ñïàòü ìîæíî áîðîòüñÿ, íî î÷åâèäíî, ÷òî, êàê ëþáîå íàñèëèå íàä ñîáîé, äîïóñòèìî ýòî äåëàòü òîëüêî â ðàçóìíûõ ïðåäåëàõ. Òàê, åñòü ëè êàêèå-ëèáî ñïîñîáû ýêñïðåññ-îöåíêè ïîòðåáíîñòè â ñíå? Ìîæåò, êàêèå-òî òåñòû, òèïà: ñïðàâëÿåøüñÿ - ìîæåøü ïîïûòàòüñÿ çàñòàâèòü ñåáÿ íå ñïàòü, à íå ñïðàâëÿåøüñÿ - òàê ëó÷øå îòëîæè âñå äåëà è ïîñïè. Äóìàþ, íå íóæíî îáúÿñíÿòü, íàñêîëüêî âàæíà òàêàÿ ñàìîîöåíêà. Èçâåñòíî ëè Âàì ÷òî-ëèáî íà ýòîò ñ÷åò? Ñ óâàæåíèåì, |
#42
|
|||
|
|||
Óâàæàåìûé Àéâàí!
Ïîäåëèòåñü, êàê Âû ðàáîòàåòå íàä ïðîãðàììîé "óñïåòü â æèçíè âñå"? |
#43
|
|||
|
|||
1. Óâàæàåìûé Àéâàí, Âû ÷òî, áîèòåñü ïðîïóñòèòü ÷òî-òî èíòåðåñíîå? Îáû÷íî òàê âåäóò ñåáÿ ìàëåíüêèå äåòè ( ÿ åùå íå äîèãðàë; íå äîñìîòðåë...). Çàéìèòå ñåáÿ ÷åì-íèáóäü, äà òàê, ÷òîáû âûêëàäûâàòüñÿ íà 100% (3è ðåáåíêà...- è î ñíå ìå÷òàòü áóäåòå). ÈÍôÎÐÌÀÖÈß ÄËß ÐÀÇÌÛØËÅÍÈß: ïîòðåáíîñòü âî ñíå íàêàïëèâàåòñÿ(íàó÷íî äîêàçàííûé ôàêò). 2).Îñîçíàííîå ñàìîëå÷åíèå? Êðóòî! Ñïàñåíèå óòîïàþùèõ- äåëî ðóê ñàìèõ óòîïàþùèõ?! ( â íàøåé ñòðàíå âñå óìåþò: ëå÷èòü, ó÷èòü è èãðàòü â ôóòáîë).
|
#44
|
|||
|
|||
Äîáðûé äåíü! ß óæå 3-þ íåäåëþ ñïëþ â ñðåäíåì ïî 4-5 ÷àñîâ â äåíü. Ñîñòîÿíèå ïðè ýòîì òàêîå æå êàê è ïðè ñíå ïî 7-8-9 ÷àñîâ â äåíü. Ìåíÿ óêîðî÷åííûé ñîí, êîíå÷íî æå, óñòðàèâàåò: ïîÿâëÿåòñÿ äîïîëíèòåëüíîå âðåìÿ íà ÷òåíèå, ðàçìûøëåíèÿ, ó÷åáó, ñïîðò è ò.ä. Ïàðó äíåé íàçàä ïîäóìàë, ÷òî â ïðèíöèïå, íàâåðíîå, áóäåò åù¸ áîëåå ýôôåêòèâíî, åñëè ðàçáèòü ôàçó ñíà íà 2 ÷àñòè. Íàïðèìåð, ñïàòü ñ 0 äî 2-õ, à ïîòîì ñ 5 äî 7. Ïðåæäå ÷åì îïðîáîâàòü ðåøèë ïîèñêàòü â èíòåðíåòå èíôîðìàöèþ. Ìîæåò áûòü ïëîõî èñêàë, íî íàøåë ìàëî. Âåçäå ïèøóò - "Çäîðîâûé ñîí - 8 ÷àñîâ!" Ïðÿìî êàê ìàíòðà êàêàÿ-òî
Âàøà òåìà, êàê ãëîòîê ñâåæåãî âîçäóõà. Ìîæåò áûòü ïîäñêàæèòå êàê ëó÷øå ñïëàíèðîâàòü ñîí? Ñòîèò ëè íà ýòàïå ïåðåõîäà ê íîâîé ñõåìå ñíà èñïîëüçîâàòü ïðåïàðàòû (ÿíòàðíóþ êèñëîòó è ò.ä.)? |
#45
|
|||
|
|||
Äà, åùå - íåñêîëüêî âîïðîñîâ.
Äóìàþ, ÷òî ýôôåêòèâíåå âñåãî áóäåò ðàçáèòü ñîí íå ïî ÷àñàì, à ïî ôàçàì. Ìîæåò áûòü êòî-íèáóäü çíàåò êàê ýòî ñäåëàòü? Èëè ãäå? Íàøåë â èíòåðíåðå èíôîðìàöèþ î öåíòðå â Áàðâèõå. Òàì êòî-íèáóäü áûë? Ñòîèò ëè ñúåçäèòü ê íèì äëÿ ïðîâåäåíèÿ èçìåðåíèé? Êàêèå èçìåðåíèÿ îíè ïðîâîäÿò? Ñòîèò ó íèõ îáñëåäîâàíèå íå äåøåâî - ÷òî-òî îêîëî 1.5 ðóáëåé çà ïîñåùåíèå - ïîýòîìó è èíòåðåñóþñü çàðàíåå |