Как победить неуверенность?

[Natsi]

Здравствуйте, Юлия.

Сообщение от sterlyad

Целей может быть несколько

Спасибо, а то все думала, как уместить все в одном предложении.

Немного хочется прояснить про слово "свободно". Это как для Вас?

Мне нравится общаться с другими людьми, нравиться быть в компаниях и делиться друг с другом своими мнениями. Но сейчас я не получаю удовлетворения от общения как хотелось бы. Для меня это больше как борьба с собой. Каждое слово дается с трудом, такое ощущение что меня что то связывает снаружи, внутри как спазм, который пытаюсь преодолеть усилиями воли, но получается это с переменным успехом. В итоге все силы уходят на преодоление этих невидимых преград, страха, тревоги. Я не знаю как это объяснить. Но хочу чтоб этих преград не было. Понимаю что это уже не снаружи, а живет во мне. Это мешает очень. Не пойму что это за преграды, но хочу чтобы их не было или по крайней мере понять что это такое и как их разгрести.

То есть, что именно принять?

Знаю, что ДЦП неизлечимо и особенности движений никуда не денутся полностью и мне с этим жить. Но сейчас я как-бы стесняюсь саму себя, пытаюсь спрятать, заглушить эти движения от взглядов, но получается еще хуже. Че6м больше себя сдерживаю, тем заметнее эти движения становятся. Вероятно если я не буду их считать чем-то ненормальным, если сама себя стыдиться не буду, то другие воспримут меня как обычную. Будут уделять внимание не этим движениям, которые так выделяются, а смотреть на меня как на обычного человека, который просто чуть-чуть отличается внешне.

[SmelianetsYulia]

Наталья, здравствуйте!
Помимо целей, есть еще и критерии того, что мы добились того, что запланировали. То есть признаки, по которым мы с Вами поймем, достигли мы результата или нет. Важно, чтобы критерии были написаны в настоящем времени, когда будете писать представьте, что Вы смотрите на себя со стороны, какой Вы видите себя при этом?
Вы пишете: "1. Свободно поддерживать беседу с собеседниками, выражать свои чувства и мнение, в том числе и в конфликтных ситуациях."
Здесь отчасти Вы уже формулируете критерии к цели №1.

Сообщение от Natsi

общаться с другими людьми, нравиться быть в компаниях и делиться друг с другом своими мнениями. Но сейчас я не получаю удовлетворения от общения как хотелось бы. Для меня это больше как борьба с собой.

Если не будет борьбы то, Вы будете свободной. Как вы будете выглядеть при этом?
Далее:"2. Принять себя с особенностями, на которые я не могу повлиять,"

Сообщение от Natsi

Знаю, что ДЦП неизлечимо и особенности движений никуда не денутся полностью и мне с этим жить. Но сейчас я как-бы стесняюсь саму себя, пытаюсь спрятать, заглушить эти движения от взглядов, но получается еще хуже. Че6м больше себя сдерживаю, тем заметнее эти движения становятся. Вероятно если я не буду их считать чем-то ненормальным, если сама себя стыдиться не буду, то другие воспримут меня как обычную. Будут уделять внимание не этим движениям, которые так выделяются, а смотреть на меня как на обычного человека, который просто чуть-чуть отличается внешне.

Что, как Вам кажется можно будет чувствовать тогда вместо стыда?
Воспринимать себя как обычную, это как к себе относиться?

[Natsi]

Здравствуйте, Юлия

Сообщение от sterlyad

"1. Свободно поддерживать беседу с собеседниками, выражать свои чувства и мнение, в том числе и в конфликтных ситуациях."

Принимаю участие в общении в группе, высказываю свою точку зрения, делюсь собственными впечатлениями, выражаю чувства.

Если не будет борьбы то, Вы будете свободной. Как вы будете выглядеть при этом?

Я получаю радость от общения, наслаждаюсь беседой, у меня появляются новые знакомые

2. Принять себя с особенностями, на которые я не могу повлиять

Бережно отношусь к своим чувствам и желаниям, адекватно оцениваю свои возможности, могу постоять за себя и дать отпор в случае необходимости.

Что, как Вам кажется можно будет чувствовать тогда вместо стыда?
Воспринимать себя как обычную, это как к себе относиться?

Наверно веду активный образ жизни, с желанием посещаю людные места, испытывая при этом чувство удовлетворения. Не стараюсь спрятать свои внешние дефекты, а при необходимости могу попросить помощь у окружающих.
Да, со вторым пунктом справиться было труднее.

[SmelianetsYulia]

Наталья, здравствуйте!

Сообщение от Natsi

Я получаю радость от общения, наслаждаюсь беседой, у меня появляются новые знакомые

Вы что-то делаете (там в фантазии об этом), чтобы новые знакомые появлялись? Что именно?

Сообщение от Natsi

Бережно отношусь к своим чувствам и желаниям,

Бережно-это как?

Сообщение от Natsi

адекватно оцениваю свои возможности,

Адекватно-это как?

Сообщение от Natsi

могу постоять за себя и дать отпор в случае необходимости.

Что имеете в виду и о каких ситуациях речь?

Сообщение от Natsi

Наверно веду активный образ жизни, с желанием посещаю людные места, испытывая при этом чувство удовлетворения. Не стараюсь спрятать свои внешние дефекты, а при необходимости могу попросить помощь у окружающих.

Какая необходимость может заставить вас просить о помощи?

[Natsi]

Здравствуйте, Юлия

Сообщение от sterlyad

Вы что-то делаете (там в фантазии об этом), чтобы новые знакомые появлялись? Что именно?

Да, я могу спокойно общаться с новыми незнакомыми людьми, поддерживаю знакомство, могу отвечать на вопросы и также задаю их собеседнику.

Бережно-это как?

Я не знаю как это объяснить. Просто за много лет я научилась подавлять свои чувства, отвергать их, игнорировать свои желания. То есть у меня как то сложилось такое отношение к себе, что сама не ценю свои желания, стараюсь подавить свои потребности. Все равно ж ничего не получу - зачем настраивать себя на то что хочется. Стараюсь не думать о том чего бы мне хотелось, раньше как-то стремилась к чему-то, надеялась на изменения, а теперь вроде как смирилось с тем что имею и вряд ли это измениться.

Адекватно-это как?

Понимаю, что если я сама себя не ценю, то и другие будут относиться так же. Слышу как другие рассказывают о себе, о своих успехах. Я же так не могу даже думать. Даже если вижу, что чего-то добилась или что-то получилось, начинаю себя убеждать в том, что это всего лишь случайность и моей доли в этом нет. Я не знаю, может это действительно так, а может недооцениваю себя где-то. Я не знаю как оценивать себя, что из себя представляю. Если то, о чем бы я могла поделиться как о своих успехах или это просто мое субъективное ощущение, не имеющее ничего общего с тем что есть на самом деле. Если вдруг возникает чувство что чего то добилась и начинаю себя хвалить, то сразу останавливаюсь - может это просто гордость или завышенное самомнения. Я хочу реально оценивать свои возможности, достижения, увидеть себя такой, какая есть на самом деле.Извините, Юлия за сумбурное объяснение, но не знаю как описать словами то что чувствую.

Что имеете в виду и о каких ситуациях речь?

Тоже сложно объяснить словами. Мне не так редко приходится сталкиваться с негативной реакцией, в связи с инвалидностью. Когда-то с большим трудом получила образование и все это время меня сопровождали слова: "Такие не учатся", "Таким не место среди нормальных людей". Сейчас могу работать только частным порядком, потму что "такие не рботают". и ид. Мне много приходится услышать нелестного в свой адрес и в адрес таких же как я. Сложность в том, что в такие моменты я ничего не могу ответить этим людям. Я понимаю, что стереотипное мнение нельзя изменить и людей не изменишь. Но как хочется ответь что-нибудь на такие слова, ну чтоб человека на место поставить. Но я стаю как вкопанная и не могу вымолвить не слова. Потом, когда ситуация проходит, понимаю что можно было бы сказать, но это уже потом. Не знаю, может все это прозвучит несерьезно, что это просто мелочи на которые не стоит обращать внимание. не знаю. Пробовала не обращать внимание, не думать об этом, как то забыть все то что слышу. Вед "на чужой роток не накинешь платок". Нот чем больше я молчу, тем больше это забавляет людей. Я не могу уже это терпеть, терпеть эту боль, она утихает лишь на короткое время, а потом с новой силой возвращается вновь. Иногда правда получается ответить человеку и "заткнуть" его. Тогда ощущаю, что смогла постоять за себя и испытываю радость и надежду. Но такое бывает крайне редко. Не знаю ответила ли на Ваш вопрос? Это больше на детский лепет похоже - глупый, смешной, бессмысленный. В таких случаях обычно просто говорят - "Не обращай внимание". В наверно тоже так считаете?

Какая необходимость может заставить вас просить о помощи?

Ну здесь все проще на самом деле. Работаю я в основном одной рукой и те действия, где нужно использовать две руки вызывают у меня затруднения. Я многое научилась делать сама, но иногда нужно помощь. Мне трудно ходить по ступенькам, если там нет перил за которые можно держаться. Сложно, например удержать равновесие, если я еду стоя в автобусе. И вероятно если бы я попросила помочь, кто-нибудь все равно бы откликнулся. Но в том-то и дело, что я разучилась просить помощи и больше никому не верю. Из - за этого сама ограничиваю себя в каких-то моментах.

[SmelianetsYulia]

Наталья, здравствуйте!
Вы одна в семье, или есть братья /сестры? И еще, я не знаю Ваш возраст.

Сообщение от Natsi

Да, я могу спокойно общаться с новыми незнакомыми людьми, поддерживаю знакомство, могу отвечать на вопросы и также задаю их собеседнику.

Хорошо, тут все понятно. Только нужно переформулировать так, чтобы критерий был в настоящем времени.

Сообщение от Natsi

Я не знаю как это объяснить. Просто за много лет я научилась подавлять свои чувства, отвергать их, игнорировать свои желания. То есть у меня как то сложилось такое отношение к себе, что сама не ценю свои желания, стараюсь подавить свои потребности. Все равно ж ничего не получу - зачем настраивать себя на то что хочется. Стараюсь не думать о том чего бы мне хотелось, раньше как-то стремилась к чему-то, надеялась на изменения, а теперь вроде как смирилось с тем что имею и вряд ли это измениться.

Я правильно слышу, что хочется с уважением, вниманием относиться к себе, и таким собственным проявлениям как чувства? Ценить свои желания, стремиться и надеяться на изменения? (поправляйте, если что-то звучит не так).

Сообщение от Natsi

Я хочу реально оценивать свои возможности, достижения, увидеть себя такой, какая есть на самом деле.

Хорошо, тут понятно.


Есть два нюанса в том, что вы рассказываете. Первый-это реакция людей на Вас, которую, мягко скажем, можно назвать неадекватной.
От нее хочется защититься, хотя Вы понимаете, что она непредсказуема, и она может быть и дальше такой же, независимо от того, насколько хорошо Вы даете отпор.

Сообщение от Natsi

Сложность в том, что в такие моменты я ничего не могу ответить этим людям. Я понимаю, что стереотипное мнение нельзя изменить и людей не изменишь. Но как хочется ответь что-нибудь на такие слова, ну чтоб человека на место поставить. Но я стаю как вкопанная и не могу вымолвить не слова.

Что останавливает Вас, Наталья в такие моменты?

Сообщение от Natsi

Я не могу уже это терпеть, терпеть эту боль, она утихает лишь на короткое время, а потом с новой силой возвращается вновь.

Второе переживание-это Ваши чувства, Ваша реакция на окружающих, Ваша боль. Ваша ранимость, заставляет Вас переживать, любое замечание ненароком брошенное в Вашу сторону, задевает за живое. Чтобы Вы хотели в отношении своих реакций?

Сообщение от Natsi

Ну здесь все проще на самом деле. Работаю я в основном одной рукой и те действия, где нужно использовать две руки вызывают у меня затруднения. Я многое научилась делать сама, но иногда нужно помощь. Мне трудно ходить по ступенькам, если там нет перил за которые можно держаться. Сложно, например удержать равновесие, если я еду стоя в автобусе. И вероятно если бы я попросила помочь, кто-нибудь все равно бы откликнулся. Но в том-то и дело, что я разучилась просить помощи и больше никому не верю. Из - за этого сама ограничиваю себя в каких-то моментах.

То есть речь идет о моментах, когда Вы не можете справиться сами.

[Natsi]

Здравствуйте, Юлия

Сообщение от sterlyad

Наталья, здравствуйте!
Вы одна в семье, или есть братья /сестры? И еще, я не знаю Ваш возраст.

Есть еще старший брат. он со своей семьей живет в другом городе.
Хорошо, тут все понятно. Только нужно переформулировать так, чтобы критерий был в настоящем времени.

Я правильно слышу, что хочется с уважением, вниманием относиться к себе, и таким собственным проявлениям как чувства? Ценить свои желания, стремиться и надеяться на изменения? (поправляйте, если что-то звучит не так).

Да похоже. Единственно, могу сказать, что надежда на изменения все жесть, да и желания со стремлениями. Скорее именно желания и стремления у меня достаточно твердые, во многом не зависят от мнения других людей. Хотя иногда появляется путаница, когда я не могу понять являются ли эти желания моими собственным или это скорее то, что навязывается со стороны. Иногда я делаю что-то и только в процессе понимаю, что на самом деле это не то чем желала бы заниматься, это лишь способ угодить другому, дабы обезопасить себя от чего-либо. Тогда появляется раздражение, неудовлетворенность, но как поступить, чтобы считаться и со своими возможностями, я не знаю
Хорошо, тут понятно.

От нее хочется защититься, хотя Вы понимаете, что она непредсказуема, и она может быть и дальше такой же, независимо от того, насколько хорошо Вы даете отпор.

В каких то случаях конечно, мой отпор не даст ожидаемого результата. Но в других случаях вполне реально поставить человека на место. Но я этого не умею делать.

Что останавливает Вас, Наталья в такие моменты?

Не знаю. В одних случаях я просто не знаю как поступить, как себя преподнести. В других - может и знаю что ответить, но появляется какой то стопор, меня как парализует, я становлюсь как безвольный человек, который ничего не может делать самостоятельно.

Второе переживание-это Ваши чувства, Ваша реакция на окружающих, Ваша боль. Ваша ранимость, заставляет Вас переживать, любое замечание ненароком брошенное в Вашу сторону, задевает за живое. Чтобы Вы хотели в отношении своих реакций?

Ну да. Здесь нужно уже менять себя. Как-то не реагировать на такие вещи, быть наверно более холоднокровной, независимой от чужого мнения.

То есть речь идет о моментах, когда Вы не можете справиться сами.

Да. Увы, но иногда мне приходится сталкиваться с действиями, самостоятельно которые достаточно трудно выполнить.

[SmelianetsYulia]

Наталья, здравствуйте!
Ваш возраст?

Сообщение от Natsi

Скорее именно желания и стремления у меня достаточно твердые, во многом не зависят от мнения других людей. Хотя иногда появляется путаница, когда я не могу понять являются ли эти желания моими собственным или это скорее то, что навязывается со стороны. Иногда я делаю что-то и только в процессе понимаю, что на самом деле это не то чем желала бы заниматься, это лишь способ угодить другому, дабы обезопасить себя от чего-либо.

Ок. Это мы проясним с вами в процессе работы.
Сейчас наша задача собрать цели и критерии в одном посте.
После этого мы перейдем к составлению терапевтического контракта. Как его сформулировать можно посмотреть в любой из тем, в разделе "Интернет-консультирование".

[Natsi]

Здравствуйте, Юлия

Сообщение от sterlyad

Ваш возраст?

35

Сейчас наша задача собрать цели и критерии в одном посте.

Не знаю, правильно получилось или нет.
1. Свободно поддерживать беседу с собеседниками, выражать свои чувства и мнение, в том числе и в конфликтных ситуациях:
• Принимаю участие в общении в группе,
• высказываю свою точку зрения, делюсь собственными впечатлениями, выражаю чувства,
• получаю радость от общения, наслаждаюсь беседой,
• поддерживаю знакомства,
2. Принять себя с особенностями, на которые я не могу повлиять:
• с уважением, вниманием относиться к себе, к своим,
• ценю свои желания, стремиться, имею надежду на изменения,
• в случае необходимости защищаю себя,
• в случае необходимости прошу помощи,
• дифференцирую критические высказывания на те которые принимаю и те, которые не имеют ко мне отношения
3. Относиться к прошлому как к прошедшим фактам, освободиться от груза прошлых неудач.
• воспоминание не причиняют мне боль, а несут в себе ценный опыт,
• прошлое остается прошлым, а настоящее – настоящим.

[Natsi]

Здравствуйте еще раз Юлия. Что-то почитала контракты и мне страшно стало. А если я не справлюсь, не выполню как нужно Ваши задания, тогда автоматически разрывается контракт. Просто я не знаю как пойдет процесс, я кончено буду стараться, ну а вдруг не получится что-то. А еще не знаю какую продолжительность ставить. Там и два месяца ставят. а если я за это время не решу проблемы - получается никудышный я клиент. Целей да критериев то вон сколько насочиняла. А если брать что-то одно - не знаю с чего начать, оно вроде все взаимосвязано. Ставить время больше - тоже не знаю. Здесь же наверно четко ограничено время консультирования. А если что-то вскроется, а консультирование уже заканчивать пора будет? Это ж все опять как-то останавливать, запихивать обратно вглубь надо будет. Боюсь что с чем-то столкнусь и вырулить не смогу.
Вы не сердитесь, пожалуйста, ладно. Я еще больше захотела продолжить консультирование, но мне просто страшно стало. Куча думок в голову полезла. Страшно с собой встречаться, с тем что долго пыталась забыть, откинуть. Извините за сомнения.

[SmelianetsYulia]

Наталья, здравствуйте!

Сообщение от Natsi

• с уважением, вниманием относиться к себе, к своим,

Тут слово потерялось.

Сообщение от Natsi

Что-то почитала контракты и мне страшно стало. А если я не справлюсь, не выполню как нужно Ваши задания, тогда автоматически разрывается контракт.

Наталья, нет никаких заранее прописанных критериев справились Вы с заданием, или нет. Это не спорт, ни соревнования. Речь идет о явном сопротивлении и сабботаже психотерапии, и тогда особого смысла продолжать не будет.

Сообщение от Natsi

А еще не знаю какую продолжительность ставить. Там и два месяца ставят. а если я за это время не решу проблемы - получается никудышный я клиент. Целей да критериев то вон сколько насочиняла. А если брать что-то одно - не знаю с чего начать, оно вроде все взаимосвязано. Ставить время больше - тоже не знаю. Здесь же наверно четко ограничено время консультирования.

Четко оговоренного времени нет. Какая цифра у Вас в голове?

Сообщение от Natsi

А если что-то вскроется, а консультирование уже заканчивать пора будет? Это ж все опять как-то останавливать, запихивать обратно вглубь надо будет. Боюсь что с чем-то столкнусь и вырулить не смогу.

Наталья, в процессе работы у нас будет начало, продолжение, и завершение психотерапии. То есть мы не расстанемся внезапно, и сделаем это тогда, когда Вы будете готовы к этому.

Сообщение от Natsi

Я еще больше захотела продолжить консультирование, но мне просто страшно стало. Куча думок в голову полезла. Страшно с собой встречаться, с тем что долго пыталась забыть, откинуть. Извините за сомнения.

Вы вправе сомневаться и страшиться. Взвешивайте, думайте.

[Natsi]

Здравствуйте, Юлия

Сообщение от sterlyad

Тут слово потерялось.

С уважением относиться к себе, к своим чувствам

Речь идет о явном сопротивлении и сабботаже психотерапии, и тогда особого смысла продолжать не будет.

Понятно

Четко оговоренного времени нет. Какая цифра у Вас в голове?

Я правда не знаю. Я не знаю за какой период можно решить проблему. Но думаю что 2-3 месяца будет все ж маловато. Может я просто преувеличиваю свои проблему.

То есть мы не расстанемся внезапно, и сделаем это тогда, когда Вы будете готовы к этому.

Ясно

Вы вправе сомневаться и страшиться. Взвешивайте, думайте.

Я готова работать дальше. Что теперь нужно сделать?

[SmelianetsYulia]

Наталья, здравствуйте!

Сообщение от Natsi

Я готова работать дальше. Что теперь нужно сделать?

Теперь нам нужно собрать весь контракт в одном посте.
1. Цели работы- у нас есть.
2. Критерии успешности терапии -также
3. Длительность терапии-не определена
4. Плата (здесь- публичность)
5. Регулярность и место встреч
- не меньше, чем два поста в неделю (это с моей стороны);
-работа на форуме и работа в skype, которая выкладывается здесь на форуме (есть возможность встречаться в для часовых сессий в чате?)
6. Условия досрочного прекращения терапии
с моей стороны:
-если не будут добросовестно и в полной мере выполняться задания;
-если я пойму, что мои возможности исчерпаны и я бессильна Вам помочь ;
-если будут не соблюдены условия, контракт прерывается после объявления причин, без дальнейшего обсуждения.
7. Дополнительные условия
-Предупреждать друг друга о перерывах в работе (желательно заранее);
-Если вы захотите прервать терапию, я прошу сообщить об этом

[Natsi]

Здравствуйте, Юлия

Сообщение от sterlyad

Теперь нам нужно собрать весь контракт в одном посте.

1. Цели работы:

• Свободно поддерживать беседу с собеседниками, выражать свои чувства и мнение, в том числе и в конфликтных ситуациях:

• Принять себя с особенностями, на которые я не могу повлиять:

• Относиться к прошлому как к прошедшим фактам, освободиться от груза прошлых неудач

2. Критерии успешности терапии:
• Принимаю участие в общении в группе,
• высказываю свою точку зрения, делюсь собственными впечатлениями, выражаю чувства,
• получаю радость от общения, наслаждаюсь беседой,
• поддерживаю знакомства,
• с уважением, вниманием относиться к себе, к своим чувствам,
• ценю свои желания, стремиться, имею надежду на изменения,
• в случае необходимости защищаю себя,
• в случае необходимости прошу помощи,
• дифференцирую критические высказывания на те которые принимаю и те, которые не имеют ко мне отношения,
• воспоминание не причиняют мне боль, а несут в себе ценный опыт,
• прошлое остается прошлым, а настоящее – настоящим.
3. Длительность терапии:
По мере достижения поставленных целей (я такую формулировку нашла, можно?)
4. Плата (здесь- публичность)
5. Регулярность и место встреч
- не меньше, чем два поста в неделю (это с Вашей стороны);
- не реже одного раза в три - четыре дня (это с моей стороны)
-работа на форуме и работа в skype, которая выкладывается здесь на форуме (такая возможность есть)
6. Условия досрочного прекращения терапии
с Вашей стороны:
-если не будут добросовестно и в полной мере выполняться задания;
-если я пойму, что мои возможности исчерпаны и я бессильна Вам помочь ;
-если будут не соблюдены условия, контракт прерывается после объявления причин, без дальнейшего обсуждения.
с моей стороны:
- если методы работы будут для меня по каким-либо причинам неприемлемы;
- если мои внутренние ресурсы будут исчерпаны для дальнейшей работы
7. Дополнительные условия
-Предупреждать друг друга о перерывах в работе (желательно заранее);
-Если я захочу закончить терапию, предупрежу Вас заранее.
- Иногда по причине здоровья на выполнение заданий мне потребуется дополнительное врем, о чем я постараюсь предупредить заранее.

[SmelianetsYulia]

Наталья, здравствуйте!
Все формальности улажены.
Я попрошу модераторов перенести нашу тему в раздел "интернет-консультирование". С какой цели начнем работу?