#1
|
|||
|
|||
Постоянно сбитый режим.
Добрый вечер. Постараюсь описать проблему наиболее подробно .
Кратенько о себе: Итак, мне 23года, со здоровьем в целом всё нормально за исключением скалеоза(или как-там называется нарушение осанки) из-за которого возможно мне не удобно спать на спине. Работаю, причём работа обладает таким вредным(по отношению ко сну) качеством как свободный график. Серьёзных физ.нагрузок в течении дня нету. Кратко о проблеме: Мой график сна всё время ползёт вперёд, часа по два за сутки. Засыпаю я плохо, то есть это вполне обычно час-два поворочаться в поисках более удобного положения. Просыпаюсь ещё хуже(по будильнику), то есть после пробуждения ни аппетита, ни желания что-либо вообще делать нету в течении часа-полтора. Если просыпаюсь не по будильнику, то сплю часов по 10-12 и сдвиг режима ещё усиливается. Если сплю меньше 6 часов - вообще чувствую себя зомби . Из-за сумбурности описания, перечень проблем: •Движение режима. •Плохо засыпаю. •Плохо просыпаюсь по будильнику. •Долго сплю без будильника. •Отвратительно себя чувствую если сплю меньше 6 часов. Что пробовал: Ново-пасиит перед сном как-то не очень. Молоко с мёдом тоже не помогло. Утром начал делать зарядку, взбодриться более-менее помогает. Чего хочется: Хочется спать как нормальный человек, то есть хотя бы с часа ночи до девяти утра. А в идеале чтобы и просто нарушение сна на один день не выбивало весь график к чёрту... Буду благодарен за советы, если что-то необходимое не рассказал - спросите. |
#2
|
||||
|
||||
Вопросы:
(1) Нет ли "сопутствующего" приёма психоактивных веществ? (2) Как влияет "свободный график" на ваш режим сна-бодрствования? (3) Есть ли к-л сопутствующие/хронические заболевания? какое общее физическое состояние? посещали ли обычного врача врача-терапевта и сдавали ли общие анализы? Если конкретные "телесные" проблемы исключены, то можно думать о "психологической составляющей". Режим "сна-бодрствования" с очень большой вероятностью может быть связан с вашим внутренним миром и теми или иными психологическими проблемами, и это тогда уже повод для более или менее планомерной психотерапии, направленной на поиск решения и устранение проблем(ы). Если хотите, можете пройти тесты: [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ] [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ] [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ] [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ] и опубликовать их полные результаты. |
#3
|
|||||||
|
|||||||
Нет. Ново-пассит это наверно единственный мед препарат который я принимаю, да и препаратом его назвать сложно.
Цитата:
Цитата:
Врачей не посещал. Цитата:
Цитата:
Цитата:
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии в пределах нормы. Цитата:
Интерпретация результатов:Полученные баллы свидетельствуют о средней выраженности эмоциональной возбудимости. Скорее всего Вам не стоит беспокоится, но, может быть, есть повод проконсультироваться у специалиста. Цитата:
Аггравация: 0 Экстраверсия: 4 Спонтанность: 5 Агрессивность: 7 Ригидность: 2 Интроверсия: 6 Сензитивность: 7 Тревожность: 8 Лабильность: 4 Интерпретация результатов: У Вас имеется достаточно выраженное заострение определенных черт характера, что приводит к психологическому дискомфорту и психической дезадаптации. Рекомендуется консультация специалиста. Что-то только типологическому опроснику я не очень понравился . |
#4
|
||||
|
||||
Это на самом деле хорошо. Потому что это говорит о том, что каких-то пси-проблем, требующих медикаментозного лечения, у вас скорее всего нет.
А ИТО для меня как для психолога как раз является более значимым "инструментом", позволяющим хотя бы немного представить тот круг проблем, который может касаться человека - насколько это вообще можно представить "дистантно", "заочно". Я бы говорил о двух возможных направлениях психологической/психотерапевтической работы. Первое - это более "поведенческое", направленное на нормализацию вашего режима и "проработку" тех проблем, которые налаживанию режима мешают. Иногда этого бывает вообщем-то достаточно для того, чтобы "помочь человеку, обратившемуся за психологической помощью научиться брать контроль за своим сном в частности - и возможно и за другими "психологически" детерминированными событиями в собственные руки". Во многом вы и так достаточно следите за своим здоровьем и состоянием - и в этом отношении вы конечно молодец, ваш подход - "проблемы свои решаю" - заслуживает всяческих похвал. А второе направление - это то, что связано с вашими характерологическими особенностями. Кроме того, что по результатам тестов выходит, что вы человек чувствительный и порой склонный к несколько повышенной тревожности, Возможно, что также несмотря на то что вы не всегда склонны идти "на поводу у других", вы умеете перестраиваться и адаптироваться к различным ситуациям в зависимости от обстоятельств. Обращает на себя внимание несколько повышенная аггрессивность, которую вы впрочем как я предполагаю научились "эвакуировать" - "выражать" в относительно агрессивных, "скоростных" видах спорта - велосипед, сноуборд. Само по себе это "не требует лечения" и можно конечно с этим жить. Но это можно и менять - если это начинает мешать жить в желаемом ритме и если есть готовность заняться более серьёзной работой со своим внутренним миром, чтобы "провести внутреннюю ревизию", избавиться от "лишнего багажа" - который может быть и мешает вам порой спокойно засыпать, лишь касаясь в соответствующее время головой подушки. В принципе эти два направления могут сочетаться - и в Москве подобная помощь доступна в различных вариантах и ценовых диапазонах. |
#5
|
|||
|
|||
Цитата:
Цитата:
Если не сложно расскажите методы лечения, и(что для психологии конечно сложно) приблизительные временные рамки в которых можно вышеупомянутые проблемы решить. |
#6
|
||||
|
||||
Я могу рассказать о том формате, в котором я вижу возможность поиска разрешения вашей ситуации. Это может быть индивидуальная или - как вариант - групповая психотерапия. При групповой как правило разговор идёт о длительной - наверное пару лет - работе в группе. При индивидуальной - всё-таки работа концентрируется именно на вас, а не на группе, поэтому безусловно процесс побыстрее, да и цели и задачи можно обсуждать и корректировать по ходу терапии. Тут вообщем надо сравнивать различные параметры - и в том числе и цены.
Бывает работа в формате сфокусированной на чём-то конкретном психотерапии - она по сути более "краткосрочная". Вероятно что в вашей ситуации речь идёт всё-таки о каких-то особенностях вашего характера (и соответственно - его развития), это компенсируется и меняется к сожалению не столь быстро. Но - меняется. В принципе глубинная психотерапия - это совместное исследование вашей личности, вашего внутреннего мира, его влияния на "поверхностный уровень" - то есть на происходящее с вами в повседневной жизни. Зачастую тот симптом, с которого работа начинается, не является основной "мишенью" работы, достаточно часто в процессе работы не с самим симптомом, а с причинами его вызвавшими он "уходит" "как будто бы сам по себе". Более подробно - отправил в ЛС, если будут вопросы - можно обсудить либо в ЛС, либо по почте. |