Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера

Вернуться   Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера > Форумы врачебных консультаций > Психотерапия, психиатрия и наркология > Сомнология (расстройства сна)

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
  #1  
Старый 06.07.2017, 19:56
Somnologuvopros Somnologuvopros вне форума Пол мужской
Серфер
 
Регистрация: 06.07.2017
Адрес: Russia
Сообщений: 6
Somnologuvopros *
Не могу работать в первой половине дня.

Доброго времени!
У меня такая ситуация - я стараюсь ложиться спать до двенадцати ночи, а вставать часов в 7 утра, с утра я бегаю, завтракаю, принимаю холодный душ, медитирую, проверяю список день на день и сажусь за работу (за компьютером, в основном, работаю), но, примерно, часов до 6 вечера я очень плохо концентрируюсь на своих основных задачах. Постоянно отвлекаюсь, во время чтения проф. лит-ры думаю совсем о посторонних вещах и приходится читать в два-три раза дольше. Иными словами проблема с концентрацией. А вот вечером у меня словно источник сил какой-то внутри просыпается, я становлюсь очень собранным, сконцентрированным, все легко дается.
Казалось бы - можно просто работать по вечерам (и я пробовал), но тогда я становлюсь абсолютно ассоциальным типом.
Я пробовал ложиться в 5-7 утра и спать бОльшую часть дня, продуктивность действительно была выше, но в таком режиме я не мог нормально существовать в социуме. Когда у меня был день - все спят.
Вообщем. Можно ли как-то это исправить, или это какая-то особенность меня с которой уже ничего не поделать?
Спасибо, что дочитали!
Ответить с цитированием
  #2  
Старый 08.07.2017, 11:24
Аватар для Divisenko
Divisenko Divisenko вне форума
Врач психотерапевт
      
 
Регистрация: 03.09.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 11,012
Поблагодарили 2,472 раз(а) за 2,394 сообщений
Записей в дневнике: 2
Divisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форуме
Здравствуйте.
Сколько Вам лет?
Как давно у Вас такой режим?

С уважением, Дивисенко Сергей Иванович.
__________________
divisenko.ru
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 09.07.2017, 13:14
Somnologuvopros Somnologuvopros вне форума Пол мужской
Серфер
 
Регистрация: 06.07.2017
Адрес: Russia
Сообщений: 6
Somnologuvopros *
Здравствуйте, спасибо, что откликнулись, мне скоро будет 26.
В школьные годы, когда жил с родителями, всегда ложился спать и просыпался в одно время (правда по утрам с каждым годом всё сложнее вставать было, но это, наверно, из-за того, что уроки не любил).
После того, как поступил в вуз, совершенно забыл о том, что такое режим сна. Спал как придется, пил много кофе в периоды сессий, иногда не спал по 2-3 дня (максимум был 4 дня без сна), после вуза, в основном, спал, примерно, до обеда, ложился спать под утро. Само собой как-то так получилось (на работу ходить не надо, так что временем распоряжался как мне удобно), но заметил за собой такую вещь, постепенно я ложился спать всё позже и позже, т.е., например, вначале месяца ложился спать часа в 2 ночи, а под конец месяца уже часов в 8-9 утра.
Периодически пытался сделать "нормальный" режим - ложиться вечером, вставать утром, но из-за того, что первую половину дня я вялый и ничего толком не делал, постепенно всегда возвращался к привычному полуночному существованию.
Сейчас я собираюсь снова пойти учиться, хочу еще образование, при этом поступаю на очное отделение, поэтому мне придется вставать по утрам (в целом, просто проснуться не проблема, проблема именно в том, что "думать" не могу).
Боюсь, что буду уходить с пар абсолютно с пустой головой, т.к. не могу сконцетрироваться.
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 11.07.2017, 17:41
SleepWell SleepWell вне форума ВРАЧ
Начинающий участник
 
Регистрация: 03.03.2016
Адрес: Москва
Сообщений: 79
Сказал(а) спасибо: 20
Поблагодарили 26 раз(а) за 26 сообщений
SleepWell этот участник имеет отличную репутацию на форуме
Добрый день!

Я отправила Вам сообщение в личную почту, прочтите, пожалуйста, заполните тест и результат опубликуйте здесь.
"Периодически пытался сделать "нормальный" режим"
Как часто пытались и по какова была продолжительность нормального режима сна и бодрствования?

С уважением, Назарова Оксана Владиславовна,
врач-психотерапевт Центра медицины сна.
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 12.07.2017, 21:19
Somnologuvopros Somnologuvopros вне форума Пол мужской
Серфер
 
Регистрация: 06.07.2017
Адрес: Russia
Сообщений: 6
Somnologuvopros *
Спасибо, что откликнулись!

Результат: 49 баллов
Интерпретация:
42-58 баллов
Промежуточный тип


Оговорюсь, тест заполнял по тем ощущениям (и тому образу жизни), что есть сейчас, если бы я отвечал на эти же самые вопросы месяц-два назад, ответы были бы совсем другие (прошел тест еще раз, представив, как бы отвечал раньше: 33 балла - Умеренный вечерний тип).
Обычно пытался раз в один-два месяца. Меня хватало, примерно, на неделю, потом всё возвращалось к ночной жизни снова.
Но, проблемы в режиме нет. Когда нужно я могу встать в любое время даже без будульника, проблема именно в том, что я непродуктивен в первой половине дня. Сейчас я уже недели две-три веду "нормальный" режим - ложусь до 00.00, встаю в ~8 утра. Пару раз нужно было встать значительно раньше - спал по 6 часов и всё нормально. Но вот дай мне какую-нибудь задачку по математике для 9го класса с утра - я ее и за час не решу, а вечером могу почти сразу дать ответ.
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 12.07.2017, 21:21
Somnologuvopros Somnologuvopros вне форума Пол мужской
Серфер
 
Регистрация: 06.07.2017
Адрес: Russia
Сообщений: 6
Somnologuvopros *
Возможно через какое-то время организм перестроится и я смогу быть продуктивным по утрам, но по воспоминаниям даже из детства и школы, я к вечеру всегда был более активным.
Сейчас еще проблема, что я ложусь спать, а мозг "разогнан" и я долго вожокаюсь с бока на бок, пробую и медитировать и считать и глубокое дыхание, но мозг что-нибудь интересное находит и я начинаю думать, снова забывая про сон.
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 13.07.2017, 12:40
SleepWell SleepWell вне форума ВРАЧ
Начинающий участник
 
Регистрация: 03.03.2016
Адрес: Москва
Сообщений: 79
Сказал(а) спасибо: 20
Поблагодарили 26 раз(а) за 26 сообщений
SleepWell этот участник имеет отличную репутацию на форуме
Спасибо, что прошли тест.

У меня как раз недавно был пациент, у которого в студенческом прошлом тоже было выраженное нарушение режима сна и бодрствования, и нарушения сна впоследствии, по поводу которых он и обратился.

В течение нескольких месяцев он сформировал себе новый режим "жаворонка" и очень доволен.

Перестройка организма на утреннюю активность происходит не за одну неделю.
Новый рефлекс формируется в течение 21 дня, после 40 дня рефлекс становится незатухающим.

Рекомендую:
1. Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна — никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя.
2. Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру.
3. Утром выпейте крепкий кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия.
4. Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться.
5. Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна.
6. Пробуждайтесь ежедневно (даже в праздники и выходные) по будильнику в одно и то же время, засыпайте также в один и тот же час.
7. Не спите днем.
8. Не курите, не пейте спиртное, особенно за 2-3 часа перед сном.
9. Не принимайте препараты психостимулирующего действия.
10. Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, за 6-8 часов для сна. Такими продуктами являются шоколад, кофе, чай, кока-кола.
11. Не ешьте, если до сна осталось 2-3 часа. Но и засыпать с пустым желудком — тоже не лучший вариант.
12. Занимайтесь физкультурой – это полезно для здоровья и благоприятно влияет на качество сна. Оптимальное время для тренировки – не позже, чем за полтора часа до ночного отдыха, оптимальная частота и продолжительность– 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
13. Придумайте и соблюдайте «сонный ритуал»: каждый день выполняйте одни и те же действия перед сном, например, слушайте спокойные треки на любимую музыкальную тему или принимайте ванну.

Еще вопросы: были ли у Вас черепно-мозговые травмы? Как Вы переносите духоту и жару?

С уважением, Назарова Оксана Владиславовна,
врач-психотерапевт Центра медицины сна.
Ответить с цитированием
  #8  
Старый 13.07.2017, 19:16
Somnologuvopros Somnologuvopros вне форума Пол мужской
Серфер
 
Регистрация: 06.07.2017
Адрес: Russia
Сообщений: 6
Somnologuvopros *
Большое спасибо!
Я каждое утро выхожу на пробежку ~15-20 минут, затем холодный душ, завтрак и иногда медитация (никак не могу начать медитировать на регулярной основе). Поэтому проблем с бодростью по утрам нет, проблемы только с концентрацией - например читаю книгу и просто ничего не понимаю - перечитываю одну страницу несколько раз. Сейчас уже недели три прошло, как я начать спать только по ночам, как итог - иногда просыпаюсь раньше будильника и не хочу спать (но, почему-то, просыпаюсь за полтора часа до будильника, а не за пять минут), засыпать стараюсь до 00.00, но обычно +- пол часа.
Чай обожаю, надо бы его тоже ограничить (могу по 10-12 чашек в день выпить). По поводу ритуалов - перед сном заполняю дневник, где описываю все переживания за день, и пишу список самых важных дел на завтра. Решил сейчас смотреть какой-нибудь ненапряжный сериал перед сном, ибо обычно я просто сижу что-нибудь читаю или работаю, а потом быстренько готовлюсь ко сну (умылся, сделал записи, поставил будильник и под одеяло), и лежу еще час, пока не усну. Думаю сериал поможет расслабиться.

По поводу травм - было сотрясение лет девять назад + занимался ~10 лет боксом "для себя" - без соревнований (действительно сильных ударов в голову не прилетало ни разу, но все-равно доставалось), еще в детстве часто голову пробивал наткнувшись на что-нибудь (кожу ранил, с черепом все хорошо). Вроде бы всё. На интеллектуальных способностях это, вроде бы, никак не отобразилось - в школе всегда был призером районных и краевых олимпиад и конкурсов по большинству предметов.
Духоту и жару нормально переношу (но концентрация может упасть - могу стать более нервозным). Пару лет назад при температуре около 30 градусов по цельсию летом устроил небольшою пробежку на ~10км - всё нормально.
Ответить с цитированием
  #9  
Старый 14.07.2017, 12:44
SleepWell SleepWell вне форума ВРАЧ
Начинающий участник
 
Регистрация: 03.03.2016
Адрес: Москва
Сообщений: 79
Сказал(а) спасибо: 20
Поблагодарили 26 раз(а) за 26 сообщений
SleepWell этот участник имеет отличную репутацию на форуме
Были ли у Вас нокауты, когда занимались боксом?
Рекомендую курс сосудистой терапии, желательно в первой половине дня. Лекарства и возможное обследование может назначить невролог, исходя из травмы в анамнезе и снижения концентрации внимания в первой половине дня.
Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор или на экран других электронных устройств, так как бело-голубое свечение препятствует выработке гомона сна мелатонина.

С уважением, Назарова Оксана Владиславовна
врач-психотерапевт Центра медицины сна.
Ответить с цитированием
  #10  
Старый 15.07.2017, 11:08
Somnologuvopros Somnologuvopros вне форума Пол мужской
Серфер
 
Регистрация: 06.07.2017
Адрес: Russia
Сообщений: 6
Somnologuvopros *
Цитата:
Сообщение от Somnologuvopros Посмотреть сообщение
Большое спасибо!
действительно сильных ударов в голову не прилетало ни разу
Нокаутов, соответственно, тоже не было
Сотрясение было не на боксе. Я неудачно упал и ударился о деревянную лавку, что даже в глаза потемнело. Голова гудела несколько дней, поташнивало - поехали к знакомой "костоправше", она что-то поделала с головой и сразу полегчало, а через пару дней полностью отпустило.

Перед сном буду читать книги тогда, спасибо, что предупредили, по поводу экранов.

А что за сосудистая терапия, можете рассказать подробнее?
Ответить с цитированием
  #11  
Старый 15.07.2017, 15:37
SleepWell SleepWell вне форума ВРАЧ
Начинающий участник
 
Регистрация: 03.03.2016
Адрес: Москва
Сообщений: 79
Сказал(а) спасибо: 20
Поблагодарили 26 раз(а) за 26 сообщений
SleepWell этот участник имеет отличную репутацию на форуме
Цитата:
Сообщение от Somnologuvopros Посмотреть сообщение
А что за сосудистая терапия, можете рассказать подробнее?
Я на форумах не рекомендую конкретные препараты. Так называемая сосудистая терапия - это лекарства, обладающие ноотропным действием, улучшающие когнитивные функции мозга, в том числе внимание.
Из обследования целесообразны: МРТ головного мозга, УЗДГ сосудов головы и шеи.

С уважением, Назарова Оксана Владиславовна,
врач-психотерапевт Центра медицины сна.
Ответить с цитированием
  #12  
Старый 16.07.2017, 21:52
Аватар для Divisenko
Divisenko Divisenko вне форума
Врач психотерапевт
      
 
Регистрация: 03.09.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 11,012
Поблагодарили 2,472 раз(а) за 2,394 сообщений
Записей в дневнике: 2
Divisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форуме
Цитата:
Сообщение от SleepWell Посмотреть сообщение
Так называемая сосудистая терапия - это лекарства, обладающие ноотропным действием, улучшающие когнитивные функции мозга, в том числе внимание.
Нет исследований, которые доказывают эффективность т.н. "сосудистой терапии", также нет исследований, которые доказывают т.н. "ноотропное действие" каких бы то ни было препаратов.
__________________
divisenko.ru
Ответить с цитированием
  #13  
Старый 19.07.2017, 13:01
Аватар для Divisenko
Divisenko Divisenko вне форума
Врач психотерапевт
      
 
Регистрация: 03.09.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 11,012
Поблагодарили 2,472 раз(а) за 2,394 сообщений
Записей в дневнике: 2
Divisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форумеDivisenko этот участник имеет превосходную репутацию на форуме
Обсуждение эффективности церебролизина перенёс в эту тему: https://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=407201
__________________
divisenko.ru
Ответить с цитированием
Реклама

Куда обратиться с моим заболеванием?

ХОЧУ лечиться в МОСКВЕ

ХОЧУ лечиться ЗА РУБЕЖОМ

Ответ


Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять файлы
Вы не можете редактировать сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Часовой пояс GMT +3, время: 05:27.






Работает на vBulletin® версия 3.
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.