Увеличение КПД сна

[Aminazinka]

Сообщение от Айван

Тобишь каждый день уделять минут 15 на зубрежку? Попробую...

Ну за 15 минут успеете - значит 15. Текст - 5 минут, зубрежка ТОЛЬКО ПРОЧИТАННОГО отрывка... Со временем период зубрежки будет укорачиваться... тогда можно увеличивать отрывок

[Belova]

Уважаемые коллеги!

Обычная норма сна составляет 7-8 часов. Однако это лишь усредненные цифры,
исходя из которых нельзя судить о том, плохой или хороший у Вас сон.

Нас не удивляет, что у каждого человека свой рост или размер обуви, но спать, как
считается, все должны одинаковое время. При это людей, которые спят много,
обычно считают лентяями.

Индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов. Причем
время сна, необходимое конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя
сегодня Вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств
(в периоды стресса, депрессии, печали или повышенной умственной нагрузки
человеку необходимо спать дольше), однако количество часов сна за неделю
или месяц почти одно и то же - разница от недели к недели обычно не
превышает получаса.

У здорового человека длительность сна практически постоянная на протяжении
жизни - от 20 до 75 лет. Ученые называют тех, кто спит менее 6 часов в
сутки, короткоспящими, а тех, кто спит более 9 часов, - долгоспящими.
Известно, что Наполеон спал 4-6 часов в сутки, а Эйнштейн, наоборот был
долгоспящим, так же как и многие другие одаренные личности.

[Oztech]

Уважаемая Светлана Юрьевна!
Есть ли в сети публикации, как определяется потребность во сне, тем более, что она, как Вы написали, индивидуальна? Может, есть какие-то объективные показатели "высыпаемости"? И соответственно, проявление каких расстройств можно считать сигналом к необходимости корректировки сна?

[Belova]

Уважаемый Григорий Яковлевич!

Индивидуальный журнал сна можно составить на консультации у врача-сомнолога. Порядок консультаций см. на страничке [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

Тесты для самодиагностики проблем со сном можно посмотреть на страничке [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

[Oztech]

Уважаемый Айван!
Если Вы еще не остыли к идее увеличения КПД сна, то, возможно, Вас заинтересует эта [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ] с практическими советами.

[bill]

Ага, Григорий Яковлевич. Консультируем?
Ссылка хороша, позволю себе ( надеюсь модератор не обидится) ее расчехлить.
Сон. Сначала некоторые сведения:

- Основной процесс обработки информации происходит во сне.

- Если после занятий сразу лечь спать, то забывание информации уменьшается в два-три раза.

- У человека, который не доспал несколько ночей, коэффициент интеллекта понижается на 25-30%.

- Однажды в книгу рекордов Гинесса был занесен такой результат – 274 часа без сна. Результат-то зафиксировали, но комитет Гинесса стал отказываться регистрировать такие рекорды. Скорее всего, из-за печальных последствий такого рода экспериментов.

- В последнее время начала распространяться теория, что если не поспать несколько часов, то потом спать не хочется и все чудесно, можно работать, читать и так далее. Сразу скажем, что некоторых рьяных экспериментаторов мы затем встречали в лечебных учреждениях преимущественно психотерапевтической напрвленности.

Спать нужно достаточное количество времени. И спать нужно уметь.

Сколько времени необходимо, чтобы выспаться? Классический ответ – 8 часов. Но можно добиться того, чтобы спать 3-4 часа в сутки и прекрасно высыпаться. Так, к примеру, делали Леонардо Да Винчи, наполеон, академик Вавилов.

Есть методика для выработки такого режима сна, но есть одно непременное условие. Эти три-четыре часа разбиваются на несколько отрезков. Но при этом соблюдение графика строжайшее, до минуты.

Вспоминают, что академик Вавилов независимо ни от чего закрывался в своем кабинете на полчаса ровно в 14-20. И никакие обстоятельства не могли нарушить этот порядок.

Так что прежде чем решиться на такой шаг, необходимо тщательно взвесить, сможете ли Вы строго выдерживать график.

…Каждый день Вы встаете по утрам. Хорошо, если график дня у Вас скользящий, и вы можете вставать, когда хотите. Чаще всего вставание происходит по будильнику. При этом обычно наблюдается два состояния. Первое – бодренько встаем, все чудесно, собираемся на работу или учебу. Второе – зашвырнуть бы будильник в стену…

Это происходит от того, в какой фазе сна зазвенел будильник. Если звон попал на фазу быстрого сна, вот стресс мы и получаем. И как быть?

Настроиться на вставание без будильника. Помните, как Штирлиц делал? Голос Копеляна за кадром: «Штирлиц уснул, но знал, что через 20 минут он проснется…».

Дело в том, что у человека есть «встроенные» биологические часы, причем очень точные. Важно только научиться ими пользоваться и доверять им. И для начала приучим себя вставать без будильника, включив свои внутренние часы. Поскольку эти часы «встроены» в наш организм, то и организм точно подстроится под внутренний будильник, то есть «разберется» с фазами сна и мы будем чувствовать себя прекрасно, бодрыми и выспавшимися.

Теперь о том, как это делается. Проделайте нижеприведенные рекомендации. При этом для начала рекомендуем попробовать проделать их в выходной день, когда Вам не нужно спешить куда-либо и нет психологического зажима на тему «А вдруг я опоздаю?». Кроме того, эта методика не работает при подстраховке реальным будильником. Мол, все хорошо, я все сделаю, но на всякий случай…

Методика очень проста, на первый взгляд даже слишком проста, но весьма и весьма эффективна. Итак, Вы собрались спать.

1.Лягте в постель перед засыпанием, закройте глаза.

2. Расслабьтесь, пробегитесь мысленным взором от пяток до ма*кушки и об*ратно.

3. На пару минут концентрируйтесь на Вашем дыхании

4. Представьте себе будильник, тот, который Вам очень нра*вится. Отчет*ливо рассмотрите его мелкие детали - циферблат, часовую стрелку, минутную стрелку, секундную, стрелку будильника.

5. Вслушайтесь в работу часового механизма, почувствуйте, как четко и сла*женно работает будильник. Проверьте работу звонка. Выберите мелодию, под которую Вы хотите проснуться.

6. Теперь выберите время, в которое будильник дол*жен вас разбу*дить. Отчет*ливо представьте, как ча*совая стрелка и стрелка будиль*ника совмещаются на выбранной вами цифре и раздается сигнал.

7. Поблагодарите будильник за надежную работу.

8. Пожелайте себе спокойной ночи.

9. Снова сконцентрируйтесь на дыхании.

Кроме времени пробуждения таким же способом можно задавать время напо*минания о чем-либо. Эта методика показывает общие принципы работу с внут*ренними часами. Человек, освоивший ее, начинает распоряжаться своим временем.
PS. А еще можно считать овец......

[Oztech]

Владимир Михайлович, я, уж, так подбирал политкорректные фразы и все-таки что-то нарушил (в смысле правил)? Какое консультирование в ссылке без комментария? Прямо, ежовщина, понимаешь (далее нужна соответствующая рожица, но я в них путаюсь).
А услышать мнение специалистов о предлагаемом методе мне и самому интересно. Овец не считал. Остальное - попробовал на себе. Биологические часы сходу не сработали. Видимо, плохо представил свой цифровой будильник.

[bill]

Григорий Яковлевич, ну Вы право... , Может я обрадовался?
Ссылка хорошая, методика любопытная,

[Oztech]

Сообщение от bill

Григорий Яковлевич, ну Вы право... , Может я обрадовался?
Ссылка хорошая, методика любопытная,

А почему не работает? Для таких сов, как я - очень актуально. Видимо, тренироваться надо...
Если освою - поделюсь радостью.
С уважением,

[Aminazinka]

Может не работает потому, что идет против природных склонностей? Я тоже "сова", и не пытаюсь уснуть в 21.00, если не устала... Зачем? Ритм сон - бодрствование при всей его стабильности, все-таки штука индивидуальная... Понятно, что спать днем - неправильно, но кто сказал, что ложиться в 02.00 с необходимостью просыпаться только в 09.00 - нехорошо? Может тут стОит немножко послушать, что тело говорит?

[Oztech]

Я себя тоже не ломаю. Недавно, вот, случайно выяснилось, что мы в семье практически живем по среднеевропейскому времени, не переводя часы с московского, и - ничего, приспособились. Но умение самостоятельно просыпаться точно в назначенное время - предмет моей белой зависти.
Кстати, раз тема сна получила некую реанимаюцию, чтО участники дискуссии думают по такому вопросу. С желанием спать можно бороться, но очевидно, что, как любое насилие над собой, допустимо это делать только в разумных пределах. Так, есть ли какие-либо способы экспресс-оценки потребности в сне? Может, какие-то тесты, типа: справляешься - можешь попытаться заставить себя не спать, а не справляешься - так лучше отложи все дела и поспи. Думаю, не нужно объяснять, насколько важна такая самооценка. Известно ли Вам что-либо на этот счет?
С уважением,

[Belova]

Уважаемый Айван!

Поделитесь, как Вы работаете над программой "успеть в жизни все"?

[KaterinaP]

1. Уважаемый Айван, Вы что, боитесь пропустить что-то интересное? Обычно так ведут себя маленькие дети ( я еще не доиграл; не досмотрел...). Займите себя чем-нибудь, да так, чтобы выкладываться на 100% (3и ребенка...- и о сне мечтать будете). ИНфОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ: потребность во сне накапливается(научно доказанный факт). 2).Осознанное самолечение? Круто! Спасение утопающих- дело рук самих утопающих?! ( в нашей стране все умеют: лечить, учить и играть в футбол).

[arizonDream]

Добрый день! Я уже 3-ю неделю сплю в среднем по 4-5 часов в день. Состояние при этом такое же как и при сне по 7-8-9 часов в день. Меня укороченный сон, конечно же, устраивает: появляется дополнительное время на чтение, размышления, учебу, спорт и т.д. Пару дней назад подумал, что в принципе, наверное, будет ещё более эффективно, если разбить фазу сна на 2 части. Например, спать с 0 до 2-х, а потом с 5 до 7. Прежде чем опробовать решил поискать в интернете информацию. Может быть плохо искал, но нашел мало. Везде пишут - "Здоровый сон - 8 часов!" Прямо как мантра какая-то

Ваша тема, как глоток свежего воздуха. Может быть подскажите как лучше спланировать сон? Стоит ли на этапе перехода к новой схеме сна использовать препараты (янтарную кислоту и т.д.)?

[arizonDream]

Да, еще - несколько вопросов.
Думаю, что эффективнее всего будет разбить сон не по часам, а по фазам. Может быть кто-нибудь знает как это сделать? Или где?

Нашел в интернере информацию о центре в Барвихе. Там кто-нибудь был? Стоит ли съездить к ним для проведения измерений? Какие измерения они проводят? Стоит у них обследование не дешево - что-то около 1.5 рублей за посещение - поэтому и интересуюсь заранее