Разрешенные физические упражнения при грыже диска L5-S1

[vasiliy1980]

Добрый день.

У меня грыжа диска L5-S1. Каковы разрешенные физические упражнения (утренняя зарядка, например) в этом состоянии, чтобы было возможно поддерживать себя в хорошей физической форме?

Например, можно ли заниматься бегом? Есть ли ограничения? Можно ли пользоваться кистевыми эспандерами? Гантелями для бицепсов? Можно ли выполнять приседания, отжимания от пола?

Может быть, где-то есть сборники комплексов упражнений?

Я себя и так уже запустил Работа сидячая, а тут еще грыжа эта...

[Guseinov]

Разрешенные упражнения глобально зависят от давности "выпадения" грыжи и клинических проявлений. Поэтому использование упражнений из интернета данных "вообще", может нанести вред.
Но есть общие правила. Нагрузка по оси ( сверху вниз) противопоказана. В том числе вибрирующая, например, бег. Для упражнений без нагрузки на позвоночник вне острого периода противопоказаний нет. Это например, эспандер, отжимание от пола и даже жим лежа на тренажере. Но свободных весов (штанга) следует избегать.

[vasiliy1980]

Большое спасибо!