|
#61
18.07.2007, 19:56
|
||||
|
||||
|
Да, тогда 2 гигабайта Вам не скачать, если трафик дорогой.
Тогда можете поискать в Сети рисунки упражненений - Пилатес, например, для начального уровня. А меню простое, до ужаса - примерно на 1400. Я не считаю "до копейки", есть принципы - полстакана любой несладкой каши или картофелина (обычная, средняя) - около 100 ккал, кусок постного мяса или рыбы с ладонь - 150-250, кусок серого хлеба (кусок - 40 г) - 100 ккал, средний фрукт (яблоко, груша, полстакана ягод) - около 100 ккал. Овощи, кроме картошки и свеклы, вообще считать не надо. Творог несладкий - калорийность на упаковках. Утром (8 утра) - творог 150 г (это упаковка зерненого творога) - 150-200 в зависимости от жирности (или яичница из 2-х яиц с помидором) Чашка кофе с 1.5% молокм - 50 Бутерброд (серый или черный хлеб, лучше цельнозерновой, или с отрубями) и сыр (сыра 2 тонких ломтика) - 150 (только сыр действительно тонкими ломтиками, лучше купить сырорезку) - все вместе порядка 400 Перекус №1 (11 утра) Чай или кофе, конфетка, яблочко - около 200 ккал Обед (14 часов): кусок нежирного мяса, куриная грудка, курица без кожи (на работу я ношу этот кусок в контейнере) размером с ладонь примерно (только ладонь, не вся кисть) - 200-300 (зависит от мяса), или рыбы, салат по сезону с ложкой 15% сметаны (ложка столовая, без фанатизма) или чайная - растительного масла(еще 70), картофелина (вареная в шкуре)- все это около 450-500. Перекус №2 (в 16-17): тот же чай, ли кофе, тонкий кусочек сыра, или 3-4 ореха (в орехах незаменимые жирные кислоты, от 3-4 орехов ничего не будет) -еще 100 Ужин - в 19-20 (мифы о том, что после шести есть нельзя - это мифы) - остается около 300 ккал (можно и 400) - можно съесть стакан гречки с жареным луком и грибами, можно - салат, можно еще что-то, что нравится. Очень важны 2 вещи - пить много воды, и высыпаться. Иногда жажду человек принимает за голод, и начинает есть. Ну а недосып - это кофе и шоколадки. Если войти в такой режим питания, то не должно быть резких скачков сахара и инсулина, в результате - не будет импульсивного желания съесть все, что в холодильник, вместе с ним. Про готовку - попробуйте запекать в рукаве (это пленка специальная такая), или в пакетах - просто кидаете туда кусочки курицы или мяса,целые или порезанные картошки в шкурках, кусочки морковки, цветную капусту, кабачки, патиссоны, лук), а каша и супы прекрасно делаются в духовке (тоже покидать в кастрюлю крупу, соль, залить водой, и горшок в духовку). Если нестерпимо хочется есть - ложка-две творога, огурец (сколько влезет), морковка, пол-фрукта, горсточка ягод, 1-2 штучки кураги. Супчик за 15 минут - курица кусочками с черешню, картошка кусочками, морковка ломтиками, пол-луковки, соль - в кастрюлю, сварится картошка - готово, посыпать травками, вкусно. Очень тяжело первые 2-3 недели, потом втянетесь, будет просто, научитесь считать калории - но тоже без фанатизма, если какой-то день и 2000 наедите, то не катастрофа. Чай и кофе с сахаром кажутся невкусными, сахарозаменитель - гадость (ИМХО). Надо еще научиться разглядывать этикетки в магазине, и: - молочное не больше 2% (в идеале), но и до 5% ничего. - мясо - не больше 10 г жиров на 100 г И не покупать продуктов с добавками, всякими ароматизаторами, супчики в пакетиках, быстрые каши - в этих вообще один сахар на зубах хрустит (я овсянку в микроволновку с 1.5% молоком, и туда потом можно немного домашнего варенья). Единственная быстрая каша без сахара, которую я видела в России - это финская, но она очень дорогая (чуть не 25 р. пакетик). А уж про лапшу растворимую и говорить не приходится. Все у Вас получится - Вы не одиноки. 
|
|
#62
18.07.2007, 20:07
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Меню скопировала, спасибо.  Молоко мне уже не спрашивая в магазине самое нежирное дают. А если не поленишься и доползешь до дальнего магазина - там бывает пахта - совсем обезжиренное молоко. Я голод молоком заглушаю. Пью холодное молоко. Стакана хватает. Спасибо за советы. За всеми этими делами и плакать то некогда...
|
|
#63
18.07.2007, 22:06
|
||||
|
||||
|
Надежда Сергеевна, может мне самой себе сегодня задание дать?
Типа "Я НЕНАВИЖУ" У меня настроение сейчас - убить кого нибудь... 
|
|
#64
18.07.2007, 22:12
|
||||
|
||||
|
1. Я ненавижу хамство
2. Я ненавижу грубость 3. Я ненавижу бездушие 4. Я ненавижу насилие 5. Я ненавижу трусость 6. Я ненавижу предательство 7. Я ненавижу тех, кто из-за угла язвит, а потом прикрываясь своими полномочиями, с гордой миной грозит пальчиком. 8. Я ненавижу лицемерие. Уж лучше сказать в глаза, что человек не нравится. 9. Я ненавижу равнодушных людей 10. Я ненавижу тех, кто обижает животных 11. Я ненавижу тихушничество. Когда в глаза улыбаются, а заходя за спину, втыкают нож, все так же улыбаясь 12. Я ненавижу себя, потому что в некоторых случаях способна на почти все вышеперечисленное...
|
|
#65
18.07.2007, 22:22
|
||||
|
||||
|
Владимир Высоцкий "Я не люблю"
Я не люблю фатального исхода, От жизни никогда не устаю. Я не люблю любое время года, Когда веселых песен не пою. Я не люблю холодного цинизма, В восторженность не верю, и еще - Когда чужой мои читает письма, Заглядывая мне через плечо. Я не люблю, когда наполовину, Или когда прервали разговор. Я не люблю, когда стреляют в спину, Я также против выстрелов в упор. Я ненавижу сплетни в виде версий, Червей сомненья, почестей иглу. Или, - когда все время против шерсти, Или когда железом по стеклу. Я не люблю уверенности сытой, Уж лучше пусть откажут тормоза. Досадно мне, что слово "честь" забыто И что в чести наветы за глаза. Когда я вижу сломанные крылья, Нет жалости во мне, и неспроста: Я не люблю насилья и бессилья, Вот только жаль распятого Христа. Я не люблю себя, когда я трушу, И не люблю, когда невинных бьют. Я не люблю, когда мне лезут в душу, Тем более, когда в нее плюют. Я не люблю манежи и арены, На них мильон меняют по рублю, - Пусть впереди большие перемены, Я это никогда не полюблю
|
|
#67
18.07.2007, 22:32
|
||||
|
||||
|
Цитата:
|
|
#69
18.07.2007, 23:32
|
||||
|
||||
|
Ира, то что в Вас проснулась злость - это хорошо, это показатель выхода из депрессивного состояния.
Полностью присоединяюсь к сказанному Анной Сергеевной - сегодня обидно, больно, "за что это мне", "почему со мной"... Ни за что и не почему - просто жизнь сложная штука. На фоне улучшения психического состояния у Вас есть новая задача, требующая от Вас активных действий. Ставить цели и добиваться их Вы умеете. Но это завтра, а сейчас еще позлиться и спать, ибо сказано: Цитата:
|
|
#70
18.07.2007, 23:39
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Завтра делать ЭКГ и к кардиологу, я тоже боюсь. Послезавтра этот сахар проклятый... Травматолога надо посетить, ходить невозможно, нога болит... Ненавижу себя за болезни! Боюсь, злюсь, в отчаяньи плачу...
|
|
#72
18.07.2007, 23:49
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Хотите, я скажу Вам, что происходит? Я трус. Я не хочу жить, но боюсь умереть. И я разрушаю себя, тихо убивая. И до тех пор, пока я не захочу жить, ничего не изменится, будет дальше только хуже... Вот за это и ненавижу себя... Что трус...
|
|
#73
18.07.2007, 23:56
|
||||
|
||||
|
Цитата:
 Как проявляет себя Ваша трусость в Вашей жизни?
|
|
#74
19.07.2007, 00:00
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Цитата:
|
|
#75
19.07.2007, 00:08
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Цитата:
Ира, похоже Вы трусостью называываете совершенно другое явление - нормальный человеческий инстинкт самосохранения.
|
Линейный вид
