Чем помочь себе во время приступа

[Mikxail_Chernys]

Здравствуйте!
Жен, 41 год, диагноз на протяжении последних 20 лет тревожно-депрессивное расстройство. Прошу вашей помощи. Сегодня пришлось немного пробежаться, т.к. выйдя из магазина лил сильный дождь, а зонта не было. Пробежав 200 метров и остановившись под навесом, я начала задыхаться. Т.е. я как бы дышала очень часто,поверхностно, но не могла остановиться, надышаться. Отвлечься не получалось, я начала паниковать, вобщем решила укусить себя за палец. Вроде сработало. Такой приступ у меня второй раз, первый раз был года два назад, тоже бежала на автобус. Тогда было совсем лихо, продолжалось минут 10, народ в автобусе подумал, что у меня что то с сердцем, дали валидол..пол дня после этого в себя приходила..
Хотелось бы спросить, что делать в момент такого приступа? Может есть какая-то методика?
Спасибо.

[Divisenko]

Здравствуйте.

Нужно осваивать дыхательные упражнения. Вам кажется, что не хватает дыхания из-за слишком быстрого дыхания и гипокапнии (недостатка углекислого газа). Поэтому важно научиться дышать очень медленно.

Также желательно лечить Ваше тревожно-депрессивное расстройство психотерапией - разговорами со специалистом (врач психотерапевт или психолог психотерапевт).
В Москве достаточно хороших специалистов, рекомендую обратить внимание на специалистов этого форума.

С уважением, Дивисенко Сергей Иванович.