Гематомы на плечах после упражнений в зале с упором на передние дельтовидные мышцы

[titan4]

Здравствуйте, уважаемые врачи!

Подскажите пожалуйста, что может быть причиной появления синяков или гематом на плечах, сразу после упражнений в зале с упором на передние дельтовидные мышцы?

1) Возраст 42 г.
2) Пол М.
3) Рост 170 см
4) Вес 62 кг
5) Род занятий - программист, хобби последний год - тренировки в зале с тяжестями.
6) Не курю
7) Общее состояние здоровья в целом нормальное.
8) В январе получил травму в зале - тендинит сухожилия длинной головки бицепса. После этого не ходил на тренировки почти месяц.
9) Данная проблема появилась с тех пор как я прохожу реабилитацию после тендинита бицепса, ограничив веса до минимальных. Теперь даже при маленьких весах и некоторых упражнениях вроде махов гантелями вперед (4-5 кг) или жима в грудном тренажёре сидя (10-15 кг) с плечами отведёнными менее чем на 45° по всей амплитуде движения, после в раздевалке вижу что появляются эти синяки и чувствуется небольшая боль на пару дней.

Правильно ли я понимаю что теперь нужно начать с еще меньших весов и постепенно повышать нагрузку, буквльно по 1 кг в неделю?