Как снова уснуть ночью?

[Alla888]

Здравствуйте! Мне 36 лет. У меня возобновились проблемы со сном, которые впервые возникли 4 года назад, во время развода с первым мужем. Во втором браке 1,5 года назад у нас родился малыш, который до сих пор может проснуться ранним утром, эдак часов в 5 (слава Богу, ночью уже спит), попросить сисю и снова засыпает. Только я уже заснуть обычно не могу. Кроме того, он ночью раскрывается, и я просыпаюсь часто, чтобы его укрыть, и тоже зачастую после таких пробуждений долго не могу уснуть. Раньше могла спать днем, а сейчас и с этим не получается. Чувствую себя из-за недосыпания зачастую неважно, болит голова, разбитость, беспричинная усталость. Помогите, пожалуйста!

[Divisenko]

А не депрессия ли у Вас возобновилась?
Сходите по этим ссылкам, пройдите тесты, результаты сообщите нам.

[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

[pliz]

И ещё хочется сразу уточнить - как у вас на настоящее время взаимоотношения с вашим мужем, с другими близкими - с кем вы часто общаетесь?

[Alla888]

Уровень депрессии по шкале Бека - 4 (отсутствие или миним. депр.). Алекситимия - 61 (пограничный уровень). Панических атак нет.
Отношения с моим нынешним мужем хорошие, я его очень люблю. Иногда конечно, мы ссоримся (ссоры связаны с его несложившимися отношениями с моими родителями (я стараюсь их помирить и сама раздражаюсь) или с нашими детьми от первых браков, которые сейчас живут отдельно от нас), но это бывает нечасто, но эмоционально; а потом мы опять друг друга любим С остальными людьми тоже отношения хорошие. Может, мне мешает то, что я не могу простить своему первому мужу предательства и забыть многочисленные обиды, но вряд ли, я о нем, слава Богу, редко вспоминаю... С самореализацией всё нормально (работаю журналистом, профессия нравится, была гл. редактором местной телекомпании, но ушла добровольно в рядовые журналисты: так меньше хлопот и больше времени можно провести в семье). Сама не пойму, откуда у меня такая стойкая проблема со сном...

[Alla888]

Я прошла еще другие тесты с этого же сайта, может пригодится, вот результаты. Опросник нервно-психической дезадаптации
Результаты обработки теста для: Алла
Соматическое благополучие: 39
Психическое благополучие: 48
Депрессия: 47
Астения: 64
Психический дискомфорт: 58
Интерпретация результатов:
У Вас не выявлено никаких признаков психической дезадаптации. Вы - достаточно сбалансированная личность, если, конечно, Ваши ответы были откровенными.

Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги
Интерпретация результатов:
Нормальный уровень тревоги. Отсутствие депрессии.
Живите спокойно.

Индивидуально-типологический опросник (ИТО)
Результаты обработки теста для: Алла
Ложь: 1
Аггравация: 0
Экстраверсия: 8
Спонтанность: 4
Агрессивность: 5
Ригидность: 3
Интроверсия: 2
Сензитивность: 5
Тревожность: 5
Лабильность: 5 (Подскажите, это по какой шкале, 10-бальной?)
Интерпретация результатов:
У Вас имеется достаточно выраженное заострение определенных черт характера, что приводит к психологическому дискомфорту и психической дезадаптации. Рекомендуется консультация специалиста.

Шкала эмоциональной возбудимости
Результаты обработки теста :
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 3
Интерпретация результатов:
Полученные баллы свидетельствуют о низкой эмоциональной возбудимостью. Вам не стоит беспокоится.

[Divisenko]

Сообщение от Alla888

Отношения с моим нынешним мужем хорошие, я его очень люблю.

Иногда конечно, мы ссоримся (ссоры связаны с его несложившимися отношениями с моими родителями (я стараюсь их помирить и сама раздражаюсь) или с нашими детьми от первых браков, которые сейчас живут отдельно от нас), но это бывает нечасто, но эмоционально; а потом мы опять друг друга любим
...
Может, мне мешает то, что я не могу простить своему первому мужу предательства и забыть многочисленные обиды, но вряд ли, я о нем, слава Богу, редко вспоминаю...
Сама не пойму, откуда у меня такая стойкая проблема со сном...

То, что я выделил жирным шрифтом - наиболее заментная проблема, которая может мешать сну. Что планируете с этим делать?

[Alla888]

Но я ведь во время бессоницы не думаю об этом! Обычно анализирую полученную за день информацию, анализирую свои поступки и своих близких, строю какие-то планы... Не думать ни о чем просто не получается. Но если всё-таки причина в прошлых эмоциональных бурях, то что можно с этим поделать? Хорошего психолога в нашем небольшом городе нет, только в школах; да и никакой нормальный человек не простил бы такого, какой смысл это снова ворошить? В плане высказаться подругам и встретить сочувствие - этого хватало, может, благодаря этому я и не сошла с ума. Но ведь сейчас я счастлива.

[Spiegel]

Сообщение от Alla888

Но я ведь во время бессоницы не думаю об этом! Обычно анализирую полученную за день информацию, анализирую свои поступки и своих близких, строю какие-то планы...

Под каким углом Вы анализируете информацию? Выискиваете что-то позитивное из нее, негативное, какая сторона больше привлекает Ваше внимание в этом процессе?

[Alla888]

Пожалуй, больше негативная. Какой смысл анализировать то, что и так хорошо? А вот ошибки надо анализировать. Это неправильно, да? Но я не специально, просто не могу ни о чем не думать. Вы дайте мне, пожалуйста, советы, я буду стараться, я послушная.

[Divisenko]

Советы, как правило, не работают...

[Divisenko]

Если Вы такая послушная, то так уж и быть: пойду на нарушение ПТ принципов и дам Вам совет.
Но сперва некоторые соображения.
Дело в том, что Вы "зацикливаетесь" на негативных переживаниях, они повышают тревогу, и поэтому есть ранние пробуждения и нарушения засыпания.
Вы можете сказать, что "не думаете" днем, но человеку свойственно негатив "вытеснять" в подсознание. Но ночью, когда вытеснение не работает в полной мере, этот негатив проявляется тревожностью и нарушениями сна.
Выход (совет) - простить до конца, как бы банально это не звучало. И это очень трудно сделать - простить до конца, тем более, что об этом не хочется думать и это очень болезненно.